Pertanyaan lama dari setiap orang tua dengan anak-anak—berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak-anak?

Pernahkah Anda menanyakannya sendiri, atau diberi tahu berbagai jawaban yang membuat Anda lebih bingung daripada sebelumnya? Tidur sangat penting; Tidak hanya untuk kesehatan kita tetapi juga karena dampak kualitas dan durasi tidur kita terhadap kemampuan kita untuk menjalani kehidupan sehari-hari dengan energi dan kejernihan.

Ketika berbicara tentang pertumbuhan anak-anak, lebih penting lagi untuk mengetahui berapa banyak waktu tidur yang tepat untuk mereka. Anak-anak melakukan sejumlah besar perkembangan dalam tidur mereka, terutama bayi, dan karena rutinitas sehari-hari seorang anak sangat aktif—belajar tentang dunia dengan cara yang intens—istirahat bagi mereka diperlukan untuk bergerak produktif sepanjang hari mereka.^[1]

Energik tumbuh dan kebutuhan belajar setiap anak dari segala usia sangat bervariasi. Dari bayi dan balita, hingga usia dini dan sekolah menengah, hingga remaja akhir, jumlah tidur yang dibutuhkan untuk setiap rentang usia berbeda.

Salah satu perubahan terbesar yang terjadi saat tidur adalah tubuh kita mengalami transformasi besar. Berbicara kepada ahli komposisi tubuh, mereka mengatakan bahwa sel-sel kita mengisi dan membangun kembali dalam tidur kita, organ-organ internal kita melakukan pekerjaan mereka untuk memetabolisme energi, detoksifikasi dan menyerap apa yang telah kita makan dan bagaimana kita bergerak di siang hari.^[2]

Di luar ini, anak-anak mengalami tingkat lain dari transformasi tubuh karena mereka benar-benar menumbuhkan jaringan dan serat otot baru, tulang mereka berubah dan terbentuk, dan otak mereka berkembang selama periode istirahat ini. Siapa pun yang pernah melihat bayi tumbuh tahu bahwa setiap hari mereka terlihat sedikit berbeda, transformasi tubuh mereka sangat cepat!

Daftar isi

1. Bayi baru lahir
2. Bayi
3. Balita dan Anak Prasekolah
4. Sekolah Dasar
5. Remaja dan Dewasa Muda
6. Kebiasaan Tidur yang Sehat untuk Anda dan Anak Anda
7. Kesimpulan

Mari kita lihat berbagai tahap perkembangan, dan jumlah tidur yang disarankan oleh para ahli. Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), dan Klinik Tidur Anak Millpond, berbagai tahap perkembangan anak memerlukan jumlah waktu tidur berikut dalam waktu 24 jam.^{[3] [4] [5]}

Bayi baru lahir

Kita semua tahu bahwa bayi kebanyakan tidur. Tapi kenapa?

Sejak mereka baru lahir, mereka belum membentuk jam biologis mereka sendiri, atau ritme sirkadian, untuk memberi sinyal kapan malam dan siang hari. Di bawah ini adalah jam tidur yang direkomendasikan untuk bayi baru lahir:

1 minggu: 16-17 jamPeriklanan

1-4 bulan: 14-16 jam

Tidak dianjurkan: Tidur kurang dari 11 jam dapat merugikan pertumbuhan dan perkembangan bayi baru lahir.

Bayi

Ini adalah saat bayi dapat tidur untuk waktu yang lebih lama, daripada bangun terus-menerus. Meskipun setiap orang tua akan tahu bahwa ritme tidur secara umum tidak akan sama untuk setiap bayi. Di bawah ini adalah jam tidur yang direkomendasikan untuk bayi:

4-12 bulan: 12-16 jam, dengan tidur siang yang sangat teratur.

Tidak dianjurkan: Tidur kurang dari 10 jam dapat merugikan pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Balita dan Anak Prasekolah

Pada tahap ini, anak-anak menjadi lebih aktif yang berarti jadwal tidur menjadi lebih penting. Ini adalah masa pembelajaran yang besar, dengan berbicara dan berinteraksi dengan cara yang lebih sosial, mereka perlu memiliki jam istirahat yang cukup, dengan tidur panjang di malam hari dan 2 tidur siang per hari, untuk mendapatkan pemulihan yang cukup untuk menjadi produktif dalam tahap kehidupan ini.

Di bawah ini adalah jam tidur yang direkomendasikan untuk balita dan anak-anak prasekolah:

1-2 tahun: 12-14 jam

Tidak dianjurkan: Tidur kurang dari 10 jam atau lebih dari 16 jam dapat merugikan pertumbuhan dan perkembangan balita.

3-5 tahun: 11-13 jamPeriklanan

Tidak dianjurkan: Tidur kurang dari 9 jam atau lebih dari 14 jam dapat merugikan pertumbuhan dan perkembangan anak prasekolah.

Sekolah Dasar

Mereka mungkin akan mulai menawar untuk begadang sedikit lebih lambat sekarang saat mereka tumbuh, meskipun tetap penting untuk memberi anak Anda jadwal tidur yang konsisten dan cukup. Di bawah ini adalah jam tidur yang disarankan untuk anak sekolah dasar:

6-12 tahun: 9-12 jam

Tidak dianjurkan: Tidur kurang dari 8 jam dapat mempengaruhi kualitas produktivitas dan pembelajaran anak sekolah dasar.

Remaja dan Dewasa Muda

Pada usia ini, anak-anak masih tumbuh dan berkembang, terutama laki-laki dewasa muda, bahkan sampai usia 25 tahun. Pada tahap ini, mereka juga masih berada di sekolah yang cukup intensif, jangan remehkan kebutuhan tidur mereka.5 Berikut jam tidur yang direkomendasikan untuk remaja dan dewasa muda:

13-18 tahun: 8-10 jam

Tidak disarankan: Tidur kurang dari 7 jam dapat mempengaruhi kualitas produktivitas dan pembelajaran remaja.

18-25 tahun: 8-9 jam

Tidak dianjurkan: Tidur kurang dari 6 jam dapat mempengaruhi kualitas produktivitas dan pembelajaran orang dewasa muda.

Kebiasaan Tidur yang Sehat untuk Anda dan Anak Anda

Karena orang dewasa yang bekerja umumnya rata-rata tidur sekitar lima sampai enam jam, angka-angka ini mungkin tampak mencengangkan. Anak-anak benar-benar berkembang ketika mereka memiliki ritual waktu tidur dan jadwal tidur yang teratur, dan meskipun kita dapat bertahan hidup tanpa tidur yang cukup, bagi anak-anak kita, hal itu mempengaruhi kemampuan mereka untuk belajar dan berinteraksi.Periklanan

Plus, kita mungkin berpikir kita baik-baik saja dengan sedikit tidur tetapi berapa banyak kopi yang Anda miliki sebelum Anda merasa siap dan berenergi? Atau seberapa sering Anda bangun dan berharap Anda tidur lebih lama?

American Academy of Pediatrics (AAP) menawarkan beberapa kebiasaan sehat untuk ritual tidur yang efektif:

Berikan contoh

Anak-anak Anda terus-menerus belajar dari tindakan Anda. Jadilah panutan mereka dan tunjukkan waktu tidur dan kebiasaan pagi yang baik.

Menanyakan bagaimana mereka tidur di pagi hari juga merupakan cara yang baik untuk mengungkapkan betapa pentingnya tidur, dan bahwa tidur yang baik adalah hal yang baik.

Pertahankan rutinitas yang teratur

Ini berlaku untuk waktu bangun, makan, tidur siang, bermain dan tidur. Anak Anda akan merasa santai dan nyaman dengan rutinitas waktu tidur yang konsisten di mana mereka tahu apa yang diharapkan. Apalagi menjelang tidur, lakukan rutinitas yang sama, entah itu mandi, cerita, atau waktu bersama keluarga.

Cobalah untuk tetap pada waktu tidur dan bangun yang sama sebanyak mungkin.

Aktiflah bersama anak Anda

Sepanjang hari, bantu mereka menggunakan energi terikat mereka dengan aktif bersama anak-anak Anda.

Bermain di luar, jalan-jalan, tetap bervariasi dan yang terpenting, bersenang-senang! Ini juga akan membantu membakar energi muda mereka sehingga mereka siap untuk tidur ketika waktunya tiba.

Waktu layar yang ketat

Batasi semua waktu layar

, termasuk komputer, TV, laptop, tablet, dan telepon dari kamar tidur anak-anak setiap saat jika memungkinkan, atau paling tidak, di malam hari.Periklanan

Dengan cara ini, paparan cahaya biru (yang menciptakan respons tubuh yang terbangun dan berenergi) tidak mengganggu tidur mereka, mematikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur.

Biarkan mereka memiliki waktu tidur ekstra 5 menit

Pernah merasa frustrasi dengan jumlah waktu yang dihabiskan anak remaja Anda di tempat tidur? Mungkin kata 'malas' pernah terlintas di benak atau bibir kita. Remaja usia SMA memang masih membutuhkan banyak tidur.

Secara umum penggunaan energi mereka sangat tinggi secara fisik dan mental dengan jadwal sekolah, sosial dan aktivitas mereka, dan mereka masih terus bertambah. Ketahuilah bahwa mereka membutuhkan lebih banyak tidur daripada Anda, dan itu bisa membantu untuk sedikit lebih rileks tentang kesulitan mereka bangun atau kecintaan mereka untuk tidur.

Perhatikan kegiatan mereka di luar sekolah

Sebagai orang tua, adalah tugas Anda untuk menyadari seberapa aktif anak-anak Anda, terutama dengan olahraga sore dan malam, pelajaran dan kencan bermain.

Terlalu banyak aktivitas dapat menimbulkan tantangan bagi tidur mereka jika tidak cukup waktu yang dihabiskan untuk bersantai di penghujung hari.

Kesimpulan

Anak-anak pada usia yang berbeda memiliki kebutuhan yang berbeda, sehingga mereka mungkin tidak membutuhkan jam tidur yang sama saat mereka tumbuh dewasa.

Tetapi tidak peduli berapa lama mereka perlu tidur, penting untuk tetap tidur secara rutin untuk anak-anak dan orang tua. Anak-anak belajar dari orang tua mereka dan jika orang tua tidak tidur sampai larut malam, anak-anak juga akan begadang karena mereka hanya menghormati orang tua mereka.

Kredit foto unggulan: Jelleke Vanooteghem melalui unsplash.com

Referensi