Apakah Anda seorang pelari yang memiliki kaki datar ? Jika demikian, maka itu mungkin menjadi masalah saat berlari. Sementara banyak pejalan kaki datar di luar sana yang dapat berlari bermil-mil tanpa banyak keringat, memiliki kaki datar pasti meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan masalah kaki dan persendian di kemudian hari, terutama jika Anda terus berlari di atasnya.

Namun, ada cara untuk memperkuat kaki Anda untuk mengimbangi efek negatif dari kaki datar. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda cara memperkuat kaki rata, sehingga saat Anda memutuskan untuk berlari lagi, Anda tidak perlu khawatir akan mengalami masalah pada kaki.

Hal-hal yang Anda perlukan untuk tutorial langkah demi langkah ini:

Anda akan terkejut mengetahui bahwa Anda sebenarnya tidak membutuhkan banyak item untuk latihan penguatan kaki rata. Hebatnya lagi, semua barang tersebut dapat dengan mudah ditemukan di rumah Anda, sehingga Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk membeli peralatan mewah. Berikut adalah barang-barang yang Anda perlukan:Periklanan

• Handuk: Dari lap piring hingga handuk mandi, handuk kain apa pun bisa digunakan untuk latihan seperti meremas jari kaki. Pastikan saja Anda bersedia menempatkan kaki Anda di atasnya!

• Kaleng: Alih-alih membuang kaleng minuman ringan itu segera setelah Anda menyelesaikannya, pertimbangkan untuk menggunakannya untuk latihan penguatan kaki rata berikutnya. Anda juga dapat menemukan barang serupa seperti botol atau gelas plastik. Selama itu adalah benda yang bisa dipegang oleh kaki Anda, maka itu akan bekerja dengan sempurna.

• Tangga: Jika Anda tinggal di rumah dengan tangga, maka Anda dapat menggunakan ini untuk latihan kaki Anda. Namun, jika Anda tidak memiliki tangga untuk digunakan, tidak ada alasan untuk khawatir: Anda juga dapat menggunakan trotoar di luar atau membuat permukaan yang ditinggikan sendiri dengan tumpukan buku tebal untuk berdiri.Periklanan

Tutorial langkah demi langkah untuk memperkuat kaki rata

Dengan tiga item ini, Anda dapat melakukan berbagai latihan penguatan kaki rata yang berbeda untuk membangun lengkungan Anda. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Jari kaki mengerut:

Ini tidak perlu dipikirkan, karena hanya melibatkan penggunaan handuk dan jari-jari kaki untuk meremasnya. Latihan khusus ini akan melenturkan dan melatih otot-otot kecil di dalam kaki Anda, sehingga membuatnya lebih kuat dan lebih fleksibel di lengkungan.Periklanan

Mulailah dengan merentangkan handuk di lantai, lalu letakkan kaki Anda langsung di atasnya. Pastikan kaki Anda benar-benar rata di atas handuk. Hanya menggunakan jari-jari kaki Anda, perlahan-lahan gerakkan ke dalam ke arah bola kaki Anda, sementara itu gerakkan kain ke arah Anda juga. Handuk akan mulai berkerut saat itu terjadi. Kembali ke posisi istirahat setelahnya, lalu ulangi sampai Anda merasakan latihan pada otot.

2. Latihan menggulung kaleng:

Seperti namanya, latihan penguatan ini mengandalkan kaleng (atau benda silinder) untuk menghasilkan hasil yang baik untuk lengkungan datar Anda. Di satu sisi, latihan ini lebih merupakan pijatan daripada apa pun, karena itu mendorong ketegangan di bagian bawah kaki Anda sambil juga meregangkan dan mencegah rasa sakit terjadi.

Mirip dengan scrunches handuk, mulailah dengan meletakkan kaleng di sisinya di lantai sebelum meletakkan salah satu kaki Anda di atasnya, lengkungan langsung di atas objek itu sendiri. Gulung kaleng ke arah dan menjauh dari Anda, pastikan untuk menambahkan sedikit tekanan ke bawah untuk menghilangkan rasa sesak di kaki Anda. Ulangi dengan kaki lainnya sampai kedua kaki Anda rileks.Periklanan

3. Tangga Menaikkan:

Menaikkan tangga tidak hanya meningkatkan kekuatan lengkungan, tetapi juga melatih betis. Mereka juga membantu meningkatkan keseimbangan, karena kaki Anda akan sedikit lebih tinggi di atas tanah, sehingga melatih tubuh Anda untuk tetap stabil.

Pertama, mulailah dengan menempatkan bola kaki Anda di tangga, biarkan lengkungan dan tumit Anda menjuntai dari tepi. Dengan cara yang lambat dan terkendali, angkat lengkung dan tumit Anda seolah-olah Anda sedang mencoba berjinjit, sebelum menurunkannya kembali ke posisi awal. Ulangi proses ini sampai Anda merasakan latihan di lengkungan dan betis Anda.

Kesimpulan

Sama sekali, memiliki kaki datar bukan berarti akhir dari karir lari Anda. Dengan mengambil langkah-langkah untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas pada lengkungan Anda, Anda dapat mencegah cedera dan masalah lain terjadi saat berlari di masa depan. Selamat berolahraga!Periklanan

Kredit foto unggulan: Jessica Natalie/http://causeiloverunning.com/ via causeiloverunning.com