Orang Amerika banyak bekerja. Sebagian besar dari kita melampaui dan melampaui rutinitas jam 9-5, Senin-Jumat, bekerja antara 45-55 jam per minggu. Jadi ketika energi mulai melambat dan hari menjadi lebih lama, kebanyakan dari kita beralih ke bahan kimia dan perbaikan cepat untuk mendapatkan dorongan yang kita butuhkan. Sulit untuk tetap termotivasi.

Tetapi dalam jangka panjang, secangkir kopi kedua (atau ketiga), suntikan energi 5 jam setelah makan siang, atau sekantong kacang M&Ms Anda pada pukul 3 pagi. melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Anda menipu diri sendiri dengan gula dan kafein.

Untungnya, ada peretasan energi lain yang dapat Anda terapkan yang akan bekerja dengan baik, jika tidak lebih baik dari, elevator-Snickers di masa lalu sebelum tidur. Berikut adalah sembilan peretasan seperti itu untuk tetap termotivasi dan bagaimana menerapkannya ke dalam jadwal Anda mulai minggu ini.

Detoks Layar Sebelum Tidur

Kita terprogram untuk menyelaraskan dengan siklus cahaya di sekitar kita. Jadi, ketika otak kita distimulasi sepenuhnya selama berjam-jam hingga menit kita berbaring untuk tidur, akan jauh lebih sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan pada gilirannya tetap fokus pada hari berikutnya. Bahkan jika Anda langsung tertidur, kualitas tidurnya rendah.Periklanan

Untuk menghindari hal ini dan memastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas sepanjang malam, Anda harus bangun dari tempat tidur dengan segar, menghindari layar selama 1-2 jam sebelum tidur setiap malam. Lebih baik lagi, saat bangun tidur juga hindari melihat ponsel selama 30 menit hingga satu jam. Anda akan merasa lebih santai dan lebih berenergi, mengurangi kecelakaan di tengah hari itu.

Seperti Apa Sarapan Yang Baik?

Selama bertahun-tahun Anda telah mendengar bahwa Anda perlu sarapan untuk memulai hari dengan benar, tetapi kebanyakan dari kita melakukannya dengan tidak benar. Kami menjejalkan sesuatu dengan sangat cepat sehingga kami merasa seperti kami telah menutupi pangkalan kami atau kami menunggu terlalu lama.

Tubuh Anda tidak membutuhkan 1.000 kalori di pagi hari. Pisang dan segelas besar air akan membuat Anda bergerak lebih cepat daripada donat yang sarat gula. Camilan kecil sampai makan siang akan membuat Anda bergerak dengan kecepatan tetap sampai makan berikutnya.

Visualisasikan Hari Anda dengan Tujuan Akhir yang Jelas

Visualisasi adalah teknik ampuh yang digunakan oleh banyak orang paling sukses di dunia. Pikiran manusia memproses gambar ribuan kali lebih cepat daripada bentuk rangsangan lainnya, sampai-sampai jika Anda memvisualisasikan diri Anda menyelesaikan tugas, tubuh Anda akan merespons seolah-olah Anda melakukannya.Periklanan

Michael Phelps dengan terkenal memvisualisasikan puluhan ribu balapan yang tidak pernah dia renangi. Begitu efektif kebiasaannya sehingga ketika kacamatanya diisi air selama final Olimpiade, dia tidak hanya menyelesaikan balapan, dia menang dalam waktu singkat.

Dengarkan (kanan) Musik Saat Bekerja

Musik dapat memotivasi dan mendorong kita melalui mantra energi rendah, tetapi Anda bisa mendengarkan jenis musik yang salah. Musik dengan suara manusia dapat membuat Anda tidak fokus 100% pada apa yang Anda lakukan – begitulah cara kami terhubung.

Musik klasik, instrumental dan bahkan techno atau EDM lebih cocok untuk bekerja. Untuk layanan yang membawa ini ke tingkat berikutnya, lihat Focus@Will, aplikasi dan layanan web yang memutar musik yang berfokus pada produktivitas terus-menerus dalam gaya ini.

Peretasan Fokus Dua Puluh Menit

Salah satu peretasan paling terkenal di kalangan produktivitas adalah teknik Pomodoro. Sederhananya, ini mengharuskan Anda untuk fokus selama 20 menit pada tugas yang diberikan dan kemudian istirahat selama lima menit. Ada perangkat lunak yang akan membantu Anda melakukan ini, memanfaatkan kerangka waktu alami pikiran Anda bersedia untuk duduk diam dan fokus pada satu tindakan.Periklanan

Teknik Pomodoro tidak hanya melibatkan Anda dalam rentang fokus yang jauh lebih besar, tetapi juga memaksa Anda untuk memecah tugas dan tujuan Anda menjadi potongan-potongan kecil – yang dengan sendirinya telah terbukti memiliki banyak manfaat positif.

Buat Daftar Pekerjaan yang Dapat Anda Percayai

To Do List yang baik adalah landasan produktivitas. Salah satu guru To Do List yang paling terkenal adalah David Allen, penulis Menyelesaikan semuanya. Ide dasar di balik filosofi ini adalah ketika sesuatu muncul, Anda menuliskannya dan meletakkannya di kotak masuk Anda. Pada interval yang ditentukan di siang hari, Anda meninjau kotak masuk dan mengkategorikan tugas yang sesuai – baik melakukannya, mendelegasikannya, atau menjadwalkannya untuk nanti.

Ketika Anda melakukan ini secara konsisten, Anda mencapai titik di mana Anda dapat sepenuhnya memercayai daftar tugas Anda – membuat Anda stres mengingat apa yang ada di luar otak Anda sepenuhnya.

Pergi Untuk Jog (Pendek)

Latihan fisik melakukan BANYAK hal untuk pikiran – terlalu banyak untuk dicantumkan di sini. Ini melepaskan endorfin, mengurangi kadar kortisol, merangsang otot dan saraf, dan membuat otak Anda tetap aktif. Singkatnya, meskipun itu membuat Anda lelah secara fisik, olahraga yang baik akan merangsang otak. Joging tengah hari yang baik akan membuat Anda tetap menjalani jadwal terberat.Periklanan

Menambal Bersama Meja Berdiri

Duduk tidak baik untuk produktivitas. Tubuh Anda benar-benar berubah baik secara kimiawi maupun fisik ketika Anda duduk, dan hasilnya bagi banyak orang adalah tingkat energi yang lebih rendah dan kurang fokus, bahkan jika mereka mengikuti setiap tip lain dalam artikel ini.

Oleh karena itu popularitas baru-baru ini di meja berdiri. Tapi meja berdiri bisa sangat mahal. Jadi, jika Anda ingin mencobanya tanpa berinvestasi di meja yang dibuat khusus, buatlah sendiri. Anda dapat mengikuti petunjuk di sini atau mengambil lemari arsip cadangan yang di atasnya Anda dapat meletakkan monitor dan keyboard Anda.

Berikan Pikiran Anda Sebuah Jumpstart Tengah Hari

Pada titik tertentu, pikiran Anda akan terganggu. Baik itu tugas yang berulang atau kecelakaan tengah hari, Anda akan merasa sulit untuk kembali ke ayunan pada titik tertentu.

Mengubah tempat, berjalan-jalan, berbicara dengan rekan kerja, atau berlari naik turun tangga dapat membuat Anda keluar dari lingkaran apa pun yang Anda hadapi saat ini dan cukup membuat pikiran Anda untuk kembali beraktivitas.Periklanan

Tidak setiap tip di atas akan bekerja secepat atau seefektif suntikan kafein cepat untuk semua orang. Tetapi jika Anda mulai membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda agar sesuai dengan daftar ini, Anda hampir pasti akan melihat hasil yang memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak hari Anda.

Kredit foto unggulan: Daftar Periksa / Gerardo Hernández Arias melalui flickr.com