Saat berlari, memakai sepatu yang cocok penting untuk kaki Anda. Jika pilihan sepatu tidak tepat, lari menyebabkan banyak ketegangan pada pergelangan kaki, lutut, dan kaki. Bahkan bisa mengakibatkan cedera serius.

Sepatu lari yang sempurna harus dapat memberikan lengkungan, bantalan tumit, dan penyangga pergelangan kaki yang memadai. Jangan berlari dengan sepatu usang. Ukuran sepatu lari juga harus setengah ukuran lebih besar dari ukuran standar. Berikut beberapa cedera yang bisa terjadi karena sepatu lari yang tidak pas:Periklanan

1. Lutut Pelari:

Jika Anda mengalami nyeri sedang di belakang tempurung lutut atau di sekitarnya, maka itu adalah tanda sindrom nyeri patellofemoral, juga dikenal sebagai lutut pelari. Ini disebabkan oleh hentakan kaki yang konstan di trotoar. Ketidakseimbangan otot dapat menyebabkannya, seperti halnya lari menuruni bukit dan pinggul yang lemah. Ini dapat dicegah dengan mengurangi tekanan pada lutut dan pergelangan kaki. Anda harus memilih sepatu dengan hati-hati. Penjepit lutut dan obat anti-inflamasi dapat digunakan untuk melawan lutut pelari.

2. Tendinitis Achilles:

Achilles adalah jaringan yang menghubungkan tumit ke otot kaki bagian bawah. Kondisi ini dapat disebabkan oleh faktor-faktor seperti peningkatan jarak tempuh yang cepat, kaki rata yang alami, otot betis yang kencang, atau alas kaki yang salah. Kondisi ini dapat dicegah dengan meregangkan otot betis sebelum setiap latihan dan memakai sepatu yang benar.Periklanan

3. Plantar fasciitis:

Kondisi ini disebabkan karena iritasi dan peradangan pada jaringan yang ada di bagian bawah kaki. Alas kaki yang tidak mendukung adalah salah satu alasan untuk keadaan ini. Hal ini dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri pada lengkung kaki. Memilih sepatu lari yang pas dengan penyangga pergelangan kaki dan lengkungan yang kokoh dapat membantu mencegah kondisi ini.

4. Shin split:

Ini adalah salah satu cedera yang paling menjengkelkan. Ini disebabkan oleh pembengkakan otot dan tendon yang ada di tulang kering. Kerusakan ini dapat dihindari dengan menggunakan sol peredam kejut. Sol ini membantu menyerap goncangan dan menjaga bagian bawah kaki tetap aman. Sepatu lari yang Anda pilih seharusnya tidak hanya pas untuk kaki, tetapi juga harus mampu menyerap dampak hentakan di jalan saat berlari.Periklanan

5. Tendinitis patela:

Ini juga dikenal sebagai lutut pelompat. Cedera ini tidak hanya terjadi pada pelompat, tetapi juga pada pelari jarak jauh. Ini bisa disebabkan oleh terlalu banyak latihan, overpronasi dan terlalu banyak berlari di bukit. Risiko kondisi ini dapat dikurangi dengan penguatan paha belakang dan paha depan. Gunakan kompres es di lutut untuk meredakannya, saat Anda merasakan sakit terkait.

6. Lepuh:

Lepuh disebabkan oleh gesekan tumit dengan sepatu. Lapisan atas kulit dapat robek dan meninggalkan gelembung di antara lapisan kulit. Pencegahan adalah cara terbaik untuk menangani lecet. Sepatu lari yang baik juga penting untuk memastikan tidak ada lecet. Pastikan sepatu pas dengan mulus dan tidak lecet.Periklanan

7. Keseleo pergelangan kaki:

Keseleo terjadi ketika pergelangan kaki berguling ke luar atau ke dalam. Ini dapat meregangkan ligamen, menyebabkan rasa sakit. Waktu pemulihan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Memiliki sepatu lari yang nyaman dan cocok dapat membantu mencegah ketegangan.

8. Sindrom pita iliotibial:

Ini menyebabkan rasa sakit di bagian luar lutut. Pelari jarak jauh lebih rentan terhadap kondisi ini. Ini disebabkan oleh peradangan pada pita iliotibial. Rasa sakit dapat dikurangi dengan perawatan kaki yang tepat. Mengurangi peradangan dengan penggulungan busa dapat membantu mengurangi rasa sakit.Periklanan

9. Fraktur stres:

Ini adalah retakan kecil yang disebabkan oleh hentakan konstan saat berlari. Ini adalah kondisi yang serius, sehingga harus ditangani dengan hati-hati. Jika Anda mengalami patah tulang seperti itu, maka terapi fisik dapat membantu Anda. Jika kondisinya semakin parah, maka Anda harus menjalani operasi. Masalah-masalah seperti ini dapat dicegah dengan menghindari latihan yang berlebihan, memakai sepatu yang tepat dan memastikan tulang mendapatkan cukup kalsium.

Kredit foto unggulan: zannyobsessions via zannyobsessions.wordpress.com