Anda tahu adegannya. Anda bekerja 16 jam sehari dan Anda stres. Rasa takut kehilangan pekerjaan mencegah Anda menolak lebih banyak pekerjaan, proyek, dan tanggung jawab. Tapi apa hasilnya? Anda berisiko tinggi menderita depresi, penyakit yang berhubungan dengan stres dan hubungan Anda menderita. Anda telah menetapkan preseden berbahaya dan perusahaan Anda mungkin menganggap ini adalah beban kerja normal Anda.

Satu studi oleh badan amal kesehatan mental Inggris, Pikiran , menemukan bahwa lebih dari 60% dari mereka yang disurvei merasa bahwa manajemen tidak membantu sama sekali. Fakta yang menyedihkan adalah bahwa banyak manajer lini tidak memiliki petunjuk tentang bagaimana mengelola karyawan mereka. Manajer Anda tidak akan berubah, tetapi Anda! Saatnya untuk berhenti. Berikut adalah 9 cara untuk mengatakan tidak untuk stres kerja.

'Anda tidak akan pernah bisa menyeberangi lautan sampai Anda memiliki keberanian untuk melupakan pantai.' - Christopher Columbus

1. Anda harus membuat pilihan

Pekerjaan tidak akan berkurang. Bahkan, Anda dapat mengharapkan tsunami dan bos Anda akan tetap tidak simpatik seperti sebelumnya. Inilah sebabnya mengapa Anda harus membuat pilihan sekarang. Berpikir bahwa Anda tidak punya pilihan selain menjadi budak adalah seperti membiarkan diri Anda tenggelam ke dalam pasir hisap. Hanya Anda yang memiliki kekuatan untuk memilih untuk tidak bunuh diri.Periklanan

'Saya berjanji tidak ada yang semrawut seperti kelihatannya. Tidak ada yang layak untuk kesehatan Anda. Tidak ada yang layak meracuni diri Anda menjadi stres, kecemasan, dan ketakutan.' - Steve Maraboli

2. Mulai memprioritaskan sekarang

Anda telah mengambil terlalu banyak dan tidak dapat menyelesaikan semua proyek dalam tenggat waktu yang ditetapkan. Saatnya memprioritaskan dan mulai membuat daftar. Di awal hari, buatlah daftar semua yang harus Anda lakukan, bahkan hal-hal kecil. Kemudian putuskan apa yang naik ke atas, karena tenggat waktu yang mendesak. Kemudian coba dan delegasikan pekerjaan kecil apa pun. Putuskan untuk memeriksa email hanya pada waktu yang ditentukan di siang hari. Hindari multitasking dan bereaksi terhadap pekerjaan saat itu muncul.

Di penghujung hari, tinjau daftar Anda dan mulailah membuat daftar untuk besok. Ini adalah metode yang disukai oleh Paula Rizzo yang dapat Anda lihat di video sini .

3. Pelajari cara mengatakan tidak

Bos Anda meminta Anda untuk melakukan tugas lain. Anda takut akan konfrontasi dan Anda khawatir rekan kerja Anda akan membenci penolakan Anda. Tapi kaulah yang akan menderita. Anda berisiko merusak karier Anda ketika Anda membuat kesalahan atau melewatkan tenggat waktu lagi. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat mengatakan 'tidak' dengan cara yang paling tegas, namun diplomatis:Periklanan

• Sebutkan satu proyek mendesak yang menghabiskan seluruh waktu Anda.
• Sarankan batas waktu yang berbeda untuk pekerjaan tambahan yang diusulkan.
• Jangan gunakan kata 'tidak' secara langsung.
• Jangan menyesal atau merasa bersalah.
• Tunjukkan risiko melewatkan tenggat waktu lain yang lebih mendesak.
• Sebutkan bantuan apa yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas yang paling mendesak.
• Jika Anda gugup tentang penolakan verbal, mintalah waktu untuk memikirkannya dan kemudian balas melalui email, dengan menyebutkan beberapa alasan yang disebutkan di atas.

4. Tetapkan batasan

Pastikan Anda mendapatkan istirahat dan istirahat makan siang yang layak. Hindari ngemil di meja Anda. Pikirkan tentang bekerja berjam-jam. Apakah itu layak? Pertimbangkan ini:

• Produktivitas Anda turun saat kegelapan turun.
• Anda membuat lebih banyak kesalahan saat lelah.
• Anda mempertaruhkan karir Anda.
• Anda tidak mengatur waktu Anda dengan benar.
• Suasana hati Anda semakin buruk dan merusak hubungan dengan rekan kerja.

5. Bicara tentang masalahnya

Curhat pada kolega, teman, atau pasangan Anda yang tepercaya. Cobalah untuk memeriksa apa yang terjadi. Apakah ada cara untuk meningkatkan prosedur kerja Anda?

6. Latihan

Buat keputusan tegas untuk berhenti bekerja pada waktu tertentu selama beberapa hari dalam seminggu. Berolahraga di gym, berjalan-jalan atau bertemu teman untuk mengobrol. Melakukan olahraga akan melepaskan endorfin dan secara otomatis mengangkat mood Anda. Ingatlah bahwa jika Anda lelah, lapar atau dalam suasana hati yang buruk, produktivitas Anda akan terpengaruh secara negatif. Jauh lebih baik untuk bekerja dengan jam kerja yang lebih pendek dengan lebih efisien.

7. Mengatasi kecemasan

Bayangkan Anda harus memberikan presentasi dan Anda sangat gugup karenanya. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mencoba menenangkan diri sendiri mungkin bukan strategi terbaik. Jika Anda mengakui bahwa Anda bersemangat dan bersemangat dengan menerimanya, maka hal-hal mengejutkan mulai terjadi. Studi yang dilakukan oleh Sekolah Bisnis Harvard menunjukkan bahwa kecemasan tetap ada tetapi kombinasi dengan kegembiraan tampaknya mengendalikan saraf. Peserta yang melakukan ini semua tampil lebih baik daripada mereka yang mencoba untuk tenang.Periklanan

Anda dapat bereksperimen dan melihat apa yang paling cocok untuk Anda. Banyak orang masih mendapat manfaat dalam mengonsumsi suplemen yang menenangkan seperti Bach's Rescue Remedy atau chamomile.

8. Berlibur

Kamu pasti bercanda! Lihat statistiknya. Jika orang menjaga tingkat stres mereka, hanya dengan mengambil cuti atau menggunakan waktu mereka lebih baik, maka ekonomi akan mulai booming lagi. Perkiraan oleh Uni Eropa telah menghitung bahwa sebanyak 60% dari hari yang hilang yang disebabkan oleh ketidakhadiran disebabkan oleh penyakit yang berhubungan dengan stres.

Orang Inggris bekerja dengan jam kerja paling lama di seluruh Eropa dan mereka telah mencapai rekor yang tidak menyenangkan dengan memasukkan sekitar 40 hari lembur setiap tahun yang tidak dibayar!

9. Mulailah dengan perubahan kecil

Tidak mungkin beban kerja Anda akan berkurang secara dramatis, bahkan jika Anda mengancam untuk pergi. Manajer Anda juga tidak akan berubah. Solusi terbaik adalah memulai dengan membuat perubahan kecil, seperti manajemen waktu atau belajar bagaimana mengatakan tidak pada beban kerja yang berat. Anda berada di garis depan. Jaga dirimu. Tidak ada orang lain yang akan melakukannya!Periklanan

'Bukan stres yang membunuh kita, itu adalah reaksi kita terhadapnya.' - Hans Selye

Kredit foto unggulan: Obat tidur/Dean via Flickr