Jadi, Anda ingin kehilangan 12 pon dan masih makan donat?

Pertama, saya harus mengatakan yang sebenarnya. Ini aku s mungkin ... tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Jika Anda ingin menurunkan hingga 12 pon untuk akhir pekan di pantai atau olahraga timbang, ini untuk Anda. Ini HANYA akan bekerja jangka pendek. Sebagai pelatih pribadi, tujuan saya adalah menyebarkan pengetahuan kebugaran, bukan menyesatkannya. Anda akan meminimalkan asupan natrium Anda menjelang akhir untuk meminimalkan retensi air. Ini adalah diet rendah karbohidrat, jadi Anda akan menghabiskan simpanan glikogen Anda (tubuh Anda menyimpan karbohidrat di otot Anda dalam bentuk glikogen). Anda juga akan membatasi asupan air di hari-hari terakhir.

Anda akan kehilangan hingga 12 pon bobot , bukan 12 pon lemak . Banyak dari berat itu akan menjadi air dan glikogen. Kabar baiknya: Anda akan kehilangan 4 atau 5 pon lemak aktual dalam prosesnya jika Anda mengikuti program 12 hari ini dengan sempurna dan biarkan saya memberi tahu Anda, 5 pon lemak bukanlah lelucon.

Saya akan menjelaskan di akhir artikel ini bagaimana Anda bisa terus makan donat setiap hari dan tetap menjaga berat badan, tetapi itu tidak akan terjadi dalam 12 hari.

Ada perbedaan metabolisme antara pria dan wanita.

Rata-rata pria membakar mungkin 2200-2400 kalori setiap hari. Rata-rata wanita membakar sekitar 1600-1800 kalori setiap hari. Angka-angka ini SANGAT bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas Anda; lihat saja diet harian 12.000 kalori Michael Phelps. Kita berbicara tentang rata-rata kelas pekerja laki-laki atau perempuan.

Sekarang, untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Terdapat 3500 kalori dalam satu pon lemak. Diet ini akan membantu Anda menurunkan hingga 4 atau 5 pon lemak sebenarnya mengingat jumlah kalori yang Anda konsumsi. Bagian terbaik: bahwa berat badan tetap turun selama Anda tidak makan makanan yang buruk sesudahnya. Kami akan memanipulasi asupan karbohidrat, air, dan natrium Anda untuk mendapatkan 7 atau 8 pound terakhir untuk jangka pendek.Periklanan

Sekarang: Donat.

Ingat bagaimana saya mengatakan bahwa Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan? Itu benar-benar satu-satunya persyaratan yang harus Anda penuhi untuk menghilangkan lemak. Sudah terbukti berkali-kali dalam jurnal dan studi sains. Ini keren, karena begitu Anda mengetahui hal ini, Anda menyadari bahwa Anda kadang-kadang dapat memasukkan beberapa makanan cepat saji favorit Anda (walaupun saya tidak menyarankan untuk menjadikannya norma).

Apa yan melakukan Sarankan adalah memasukkan beberapa junk food jika Anda benar-benar menginginkannya. Mengapa? Karena saya lebih suka Anda memeras donat daripada memecah dan makan 5 atau 6 donat. Satu donat tidak akan membuat Anda keluar jalur. Setengah lusin akan. Minimalkan camilan junk food kecil Anda menjadi sekali sehari.

Alasan saya mengatakan donat Krispy Kreme adalah karena satu donat Krispy Kreme glasir hanya mengandung 200 kalori. Jika Anda bukan penggemar donat berlapis Krispy Kreme, camilan lezat 200 kalori apa pun akan cocok.

Diet:

Sarapan

1 donat Krispy Kreme
8 ons Susu Skim
Kopi hitam

Makan siang

2-4 Telur
2 Iris Bacon
Setengah Alpukat

Makan malam

6-10 ons Ayam ATAU Daging Babi ATAU Ikan (atau daging tanpa lemak apa pun)
6-10 ons Brokoli ATAU Jamur ATAU Zucchini (atau sayuran silangan apa pun)Periklanan

Makanan Penutup/Camilan

4-8 ons Stroberi ATAU Blackberry ATAU Raspberry (berry apa saja yang diunggulkan)

* Ladies, silakan ikuti rentang terendah. Guys, tetap berpegang pada ujung yang tinggi.

Anda akan memulai hari Anda dengan donat (atau makanan lezat lainnya) dan kopi untuk energi. Jika Anda tidak minum kopi, lewati saja. Susu melengkapi donat Anda dengan sempurna dan memberi Anda beberapa protein berkualitas tinggi juga. Bebas susu? Susu almond bisa.

Untuk makan siang, Anda akan makan bacon, telur, dan alpukat. Lemak ekstra dalam makanan ini akan mengekang rasa lapar Anda dan memberi Anda energi ekstra yang Anda perlukan untuk diet rendah kalori ini. Pastikan Anda mengeringkan kelebihan lemak dari bacon. Kalori ekstra sebaliknya akan membuang hasil Anda.

Untuk makan malam, Anda akan memiliki porsi besar daging panggang atau panggang tanpa lemak, dilengkapi dengan porsi besar dan kuat dari sayuran silangan untuk membantu Anda tetap kenyang.

Makanan penutup Anda adalah beri: manis, tetapi sehat dan rendah kalori. Tergantung pada jadwal Anda, Anda dapat memiliki ini sebagai camilan kapan saja sepanjang hari. Studi saat ini menunjukkan bahwa waktu makan tidak banyak berpengaruh pada komposisi tubuh Anda di penghujung hari. Jangan ragu untuk menggeser camilan ini kapan pun Anda mau.Periklanan

Memanipulasi Berat Air

Selama 9 hari pertama, jangan ragu untuk memberi garam dan membumbui telur, daging, dan sayuran sesuka Anda. Minumlah setidaknya satu galon air setiap hari untuk membersihkan sistem Anda. Pada 3 hari terakhir, hindari mengasinkan apapun. Hari 10 dan 11, batasi asupan air Anda hingga setengah galon. Pada hari terakhir, hanya minum satu botol air seharga 16,9 ons dan potong dagingnya - terlalu banyak natrium.

Dengan memanipulasi asupan natrium dan air Anda dengan cara ini, Anda akan menyiram sistem kelebihan berat air dan kehilangan sedikit berat dalam prosesnya. Ingat ini BUKAN lemak dan hanya akan bertahan dalam jangka pendek.

Lapisan gula pada Donat

Untuk mendapatkan 12 pon penuh, saya sarankan berjalan cepat 30-60 menit setiap hari. Ini akan meningkatkan pembakaran kalori harian Anda sebesar 200-400 kalori. Selama 12 hari, itu adalah 2400 hingga 4800 kalori. Ingat 3500 kalori adalah satu pon lemak. Anda bahkan bisa berjalan lebih banyak. Setiap jarak ekstra yang Anda jalani hanya akan mengurangi berat badan Anda, mengingat Anda tidak menambah asupan makanan Anda.

Tidak ada kecurangan pada diet orang. Satu hari yang buruk akan buang hasil Anda, bahkan jika Anda hanya menerima sepotong permen di tempat kerja. Ikuti ini secara religius dan Anda akan melihat hasilnya. Jadi tunggu apa lagi? Pergi ke sana dan beli sendiri beberapa donat.

Solusi Jangka Panjang

Jika Anda benar-benar ingin mengubah tubuh Anda dalam jangka panjang dan menjaga berat badan, Anda harus terus makan dalam defisit kalori. Diet yang disebutkan di atas cukup ekstrim dan bukan yang paling berkelanjutan, jadi saya sarankan untuk meningkatkan kalori harian agar lebih mudah untuk dipatuhi. Jika Anda melihat hasil yang baik setelah mengikuti rencana 12 hari dan ternyata mudah untuk dipatuhi, maka TETAPLAH. Penurunan berat badan adalah tentang menemukan apa yang cocok untuk Anda.

Selama Anda makan dalam defisit kalori, Anda akan kehilangan berat badan. Tidak masalah apakah itu donat atau brokoli. Brokoli jelas akan membuat Anda lebih kenyang dan menyehatkan jantung - lihat mengapa brokoli menjadi keputusan yang lebih cerdas?Periklanan

Pertama, Anda harus mencari tahu berapa banyak kalori yang bisa Anda makan setiap hari tanpa menambah atau menurunkan berat badan. Satu-satunya cara praktis untuk melakukan ini adalah dengan coba-coba. Cukup konsumsi jumlah kalori yang sama selama seminggu dan jika Anda mempertahankan berat badan, Anda telah menemukan kalori pemeliharaan Anda. Jika Anda menambah berat badan, turunkan kalori dan coba lagi. Jika Anda menurunkan berat badan, tingkatkan kalori dan coba lagi.

Setelah Anda mengetahui kalori pemeliharaan Anda, Anda dapat makan 500 kalori lebih sedikit dari jumlah itu setiap hari untuk menurunkan 1 pon per minggu. Anda bahkan bisa makan 1000 kalori lebih sedikit dari jumlah itu setiap hari untuk menurunkan 2 pon per minggu.

Dalam pelatihan pribadi pengalaman saya, kebanyakan orang salah pada hari curang. Jika Anda memiliki hari curang dan dapat makan dalam jumlah yang baik, Anda dapat dengan mudah mengonsumsi kalori yang cukup untuk mengemas seluruh atau dua pon yang hilang selama seminggu. Saran saya untuk mencegah ini adalah hanya memiliki satu Cheat Makan setiap minggu sehingga Anda berhasil menurunkan berat badan.

Sekarang setelah Anda tahu cara kerja penurunan berat badan, raih tujuan Anda!

Kredit foto unggulan: Pexels.com melalui pexels.com