Tidak ada keraguan tentang itu: ada banyak orang di luar sana yang berpendapat bahwa tanpa pertanyaan, latihan dengan beban adalah cara terbaik untuk menjadi bugar dan kuat, dengan cepat.

Faktanya, sebagian besar dunia kebugaran menganggap latihan beban jauh lebih rendah daripada latihan beban berat, yang hanya diperuntukkan bagi perjalanan, kembali dari cedera, atau pemula berolahraga.

Tetapi ada sekelompok orang lain—orang-orang seperti Paul Wade, penulis Convict Conditioning, dan Al Kalvaldo, pakar berat badan dan senam, serta prestasi atlet yang mengesankan seperti Barstarzz—yang membuktikan bahwa senam kembali muncul. Sebagai ahli latihan seperti pull-up satu tangan, jongkok satu kaki, dan push-up handstand satu tangan, para fanatik kebugaran ini membuktikan bahwa pelatihan berat badan bukan hanya untuk pengecut .

Berikut adalah 9 alasan mengapa latihan beban berat:

1. Membutuhkan peralatan minimal atau tidak sama sekali

Tidak seperti kebanyakan bentuk latihan lainnya, yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan beban adalah berat badan Anda sendiri—dan mungkin batang penarik atau batang celup. Ini memberi Anda kebebasan untuk berolahraga di taman lokal Anda (banyak taman kota memiliki bar tarik untuk digunakan—atau palang monyet di taman bermain anak berfungsi dengan baik), atau bahkan di rumah Anda sendiri.Periklanan

Ini adalah nilai tambah yang besar bagi siapa saja yang sering bepergian, tidak memiliki akses ke gym, atau sekadar suka berolahraga di mana saja, kapan saja.

2. Ini 100% gratis

Keanggotaan gym akhir-akhir ini dapat berkisar dari per bulan di jaringan gym seperti 24 Hour Fitness hingga 0 atau lebih di gym CrossFit. Bagi siapa pun yang memiliki anggaran terbatas, itu adalah pengeluaran bulanan yang sangat besar!

Beralih ke latihan beban tubuh berarti Anda tidak perlu lagi membayar iuran bulanan gym, karena tiba-tiba seluruh latihan Anda habis. Gratis .

3. Ini membantu tubuh Anda bergerak seperti seharusnya

Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang kebugaran fungsional, jenis latihan yang membantu Anda bergerak lebih baik dalam kehidupan nyata dan olahraga, akhir-akhir ini.

Dan tidak ada keraguan tentang itu, latihan beban tubuh adalah terakhir bentuk kebugaran fungsional, karena membantu Anda mengembangkan kemampuan atletik yang bermanfaat yang dapat bermanfaat bagi Anda apa pun yang Anda lakukan—apakah Anda memanjat pohon, mengangkat koper di atas kepala Anda di pesawat terbang, atau bermain dengan anak-anak Anda di tempat bermain.Periklanan

Lebih baik lagi, karena latihan beban berarti Anda akan menggerakkan tubuh Anda seperti yang dirancang untuk bergerak, Anda akan bergerak lebih baik di semua bidang kehidupan Anda.

4. Itu membuat Anda menjadi atlet yang lebih baik

Jika Anda melakukan olahraga lain selain latihan Anda, Anda mungkin perlu berlari, melompat, memutar, menerjang, jongkok, menarik, atau menekan, jika tidak semua hal di atas.

Dan karena latihan beban membantu tubuh Anda bergerak sesuai keinginannya untuk bergerak secara alami, semua latihan beban tubuh yang Anda pelajari akan sangat membantu Anda dalam olahraga apa pun yang Anda lakukan, dan membuat Anda menjadi atlet yang lebih baik, lebih kuat, dan lebih efisien secara keseluruhan.

5. Ini melindungi persendian Anda dan membuat Anda bebas cedera injury

Untuk menjadi kuat secara keseluruhan, Anda tidak hanya harus memiliki otot yang kuat, tetapi juga persendian yang kuat. Dan karena latihan beban bekerja pada persendian dan tendon sebagaimana mestinya, latihan ini membantu menciptakan persendian dan tendon yang kuat seumur hidup—dan membantu melindungi Anda dari cedera.

Salah satu alasan mengapa begitu banyak binaragawan berakhir dengan masalah persendian di bahu, pergelangan tangan, lutut, atau leher mereka adalah bahwa persendian tubuh tidak dirancang untuk menangani beban latihan beban yang berat. Tetapi senam dapat mencegah cedera yang terlalu umum ini dengan membantu memperkuat sendi dan tendon serta otot Anda. Periklanan

6. Ini memaksimalkan kekuatan

Menjadi kuat bukan hanya tentang seberapa banyak beban yang dapat Anda angkat, tekan, atau tarik—ini juga tentang seberapa kuat persendian dan tendon Anda. Dan karena latihan beban tubuh melatih persendian Anda seperti seharusnya, senam dapat membantu mengembangkan kekuatan dan kekuatan yang lebih besar daripada latihan beban saja.

Plus, karena gerakan berat badan menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus, latihan beban membantu tubuh belajar bekerja sama secara keseluruhan, membuat tubuh Anda lebih efisien secara keseluruhan dan sekuat mungkin untuk membangun Anda.

7. Ini trik pesta yang keren

Pernahkah Anda melihat seseorang melakukan push-up satu tangan, berdiri sendiri, atau bahkan menembak secara langsung? Ini adalah prestasi yang cukup mengesankan — dan tidak diragukan lagi akan memukau teman-teman Anda.

Jadi meskipun saya tidak akan pernah merekomendasikan untuk beralih ke latihan beban hanya untuk mengesankan teman-teman Anda, itu tentu saja merupakan nilai tambah.

8. Ini membangun otot (ya, sungguh)

Ketika kebanyakan orang memikirkan latihan beban, mereka tidak mengaitkannya dengan pembentukan otot—Anda membutuhkan beban yang berat untuk itu, bukan? Salah.Periklanan

Jika Anda tetap berpegang pada versi latihan berat badan yang ringan dan dimodifikasi, itu terlalu benar. Tetapi jika Anda terus-menerus mendorong diri Anda untuk menguasai versi latihan berat badan yang lebih sulit — mulai dari push-up standar ke push-up satu tangan, dari jongkok udara dasar ke jongkok satu kaki (juga disebut pistol), dan secara teratur termasuk push-up handstand dan versi pull-up yang lebih keras menjadi rutinitas Anda—tubuh Anda akan berubah menjadi mesin pembentuk otot.

9. Mengatur lemak tubuh body

Lihatlah banyak binaragawan dan peserta atletik ketahanan akhir-akhir ini, dan Anda akan melihat sebuah tren: tidak semuanya ramping seperti yang Anda bayangkan untuk seseorang lakukan. banyak olahraga . Itu karena ketika Anda terus-menerus membebani tubuh Anda dengan olahraga yang intens, hasil alaminya adalah Anda menjadi lapar — dan sayangnya, Anda tidak selalu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dengan jenis pelatihan itu.

Karena kelebihan berat badan membuat latihan beban lebih sulit, bagaimanapun, kecenderungan alami Anda adalah menjadi langsing dan kehilangan lemak tubuh untuk membuat latihan lebih mudah dan lebih efisien. Sebagai tambahan, karena latihan ini lebih mudah bagi tubuh Anda, nafsu makan Anda akan berkurang dan Anda akan mulai makan dalam jumlah yang tepat untuk tubuh Anda.

Jadi temukan bar pull-up, beberapa bar celup, atau gunakan saja tubuh Anda sendiri dan dapatkan pelatihan senam hari ini. Anda tidak hanya akan menjadi lebih kuat, lebih ramping, dan lebih berotot—Anda juga akan menjadi atlet yang lebih baik dan lebih sehat secara keseluruhan.