Protein shake terlalu sering mendapat rap buruk. Mereka biasanya dikaitkan dengan monster berkapur, menggumpal, dan mengerikan dari lebih dari satu dekade yang lalu. Sebenarnya, bubuk protein saat ini mudah dicampur, hadir dalam beberapa rasa yang lezat, dan dengan semua resep di luar sana, mudah untuk menemukan beberapa protein shake yang akan Anda sukai. Ini adalah berita bagus jika Anda belum memanfaatkan manfaat yang dapat diberikan oleh protein shake.

1. Anda Dapat Mencapai Target Protein Anda untuk Hari itu

Protein sangat penting untuk kehidupan. Setiap struktur dalam tubuh Anda dibangun, setidaknya sebagian, dari protein . Secara harfiah, seluruh tubuh Anda adalah protein (dan lemak). Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk protein adalah 0,8 gram/kg berat badan . Itu berarti, bagi kebanyakan orang, mendapatkan satu protein shake sehari sebanyak 30-50 gram akan sangat memudahkan kebanyakan orang untuk mencapai atau bahkan melampaui RDA mereka. Hal ini terutama berlaku untuk beberapa vegetarian yang mungkin tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan mengalami kesulitan mendapatkan cukup protein secara konsisten.

2. Anda Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Protein whey, protein yang paling umum digunakan dalam protein shake telah ditemukan waktu dan lagi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebagai review dari penelitian yang ditemukan,Periklanan

Whey dan komponennya terlibat dalam berbagai fungsi biologis termasuk aktivitas antioksidan, efek antikarsino-genik, imunomodulasi, kekebalan pasif, perlindungan penyakit, efek anti-bakteri, anti-mikroba dan anti-virus, pengikatan racun, promosi pertumbuhan sel , pengikatan trombosit, tindakan anti-inflamasi dan anti-hipertensi.- A. Suha Yalcin

Singkatnya, minum whey protein shake secara teratur dan peluang Anda terkena flu yang terjadi di sekitar kantor, berkurang.

3. Anda Akan Mendapatkan Hasil Maksimal dari Latihan Beban Anda

Jika Anda mengangkat beban, dan Anda seharusnya melakukannya, Anda bekerja keras untuk membangun otot dan protein kocok whey dapat membantu memaksimalkan usaha Anda. Pelatihan intensif menyebabkan kerusakan otot dan sebagian besar dari mengoptimalkan hasil Anda dari latihan beban adalah menyediakan tubuh dengan blok bangunan yang dibutuhkan untuk membangun kembali dan menumbuhkan otot baru. Itu blok bangunan utama otot? Protein.Periklanan

Bagi yang sedang latihan beban, asupan protein yang optimal adalah sekitar 1 gram per pon berat badan. Itu berarti pria seberat 175 pon yang mengangkat beban secara teratur (3-5) kali seminggu harus mengonsumsi sekitar 175 gram protein sehari untuk membantu mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. Ini terdengar seperti tugas yang mustahil bagi banyak orang sampai mereka menyadari bahwa hanya dengan mengonsumsi 1-2 protein shake per hari dapat membuat mendapatkan satu gram protein per pon berat badan menjadi sangat, sangat, mudah.

Sementara beberapa orang akan mengklaim jumlah protein ini berbahaya, jangan khawatir, pada orang sehat klaim tersebut sama sekali tidak berdasar,

Ini adalah posisi International Society of Sports Nutrition bahwa individu yang berolahraga membutuhkan sekitar 1,4 hingga 2,0 gram protein per kilogram berat badan per hari .... Kekhawatiran bahwa asupan protein dalam kisaran ini tidak sehat tidak berdasar pada individu yang sehat dan berolahraga. - ISSN

4. Anda Akan Kehilangan Lemak

Protein diketahui memiliki efek mengenyangkan pada diet, membantu Anda merasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat atau lemak. Protein juga memiliki efek termis yang lebih besar, yang mengharuskan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencernanya daripada karbohidrat atau lemak. Kedua mekanisme ini adalah mengapa peningkatan protein telah berhubungan dengan penurunan berat badan , dan lainnya khususnya kehilangan lemak . Meskipun protein whey telah terbukti membantu orang menurunkan berat badan, protein ini dicerna dengan cepat, jadi gunakan protein yang dicerna dengan lambat seperti kasein dalam shake Anda mungkin lebih bermanfaat, menumpulkan nafsu makan dan menahan rasa lapar lebih lama.

5. Anda Akan Membangun LEBIH BANYAK Otot Saat Anda Tidur

Anda tidak membangun otot saat berolahraga. Anda merusak otot saat berolahraga. Perbaikan dan pertumbuhan terjadi selama istirahat, terutama selama tidur nyenyak. Para peneliti telah menemukan bahwa hanya menenggak protein shake sebelum tidur dapat membantu meningkatkan tingkat sintesis protein otot (pembentukan kembali dan pertumbuhan) dan pemulihan dibandingkan tidak mengalami guncangan itu.

6. Anda Akan Menurunkan Kolesterol Anda

Protein whey telah terbukti sangat efektif dalam membantu menurunkan kolesterol total dan LDL. Meskipun mungkin tidak akan menggantikan obat tekanan darah Anda, melengkapi dengan whey protein shake dapat membantu jika dokter Anda telah menyarankan terapi gaya hidup sebagai pengobatan,Periklanan

peptida whey tampaknya menjadi pilihan gaya hidup yang dapat ditoleransi dengan baik dan aman untuk meningkatkan tekanan darah pada populasi pria dan wanita prehipertensi atau hipertensi stadium 1. Pin dan Keenan

7. Tekanan Darah dan Risiko Penyakit Jantung Anda Lebih Rendah

Di pelajaran ini suplementasi protein whey menyebabkan penurunan lebih dari 6 poin pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Sementara lain Studi menemukan efek penurunan tekanan darah yang sama dari protein whey benar pada orang gemuk dengan tekanan darah di atas normal. Protein whey shake tidak akan sepenuhnya membalikkan tekanan darah tinggi tetapi tampaknya, jika digunakan secara konsisten, protein whey shake dapat menjadi bagian yang efektif dari rencana penurunan tekanan darah.

8. Mereka Mudah Ambil dan Pergi Nutrisi

Dalam kehidupan kita yang sibuk, terkadang kita merasakan waktu tertatih dan meraih sesuatu yang mudah dan berakhir dengan segenggam kue, keripik, dan makanan berkalori kosong lainnya. Melakukan hal ini hanya membuat kita lelah, mudah tersinggung, dalam kabut mental. Yang terburuk, Anda mungkin hanya puas sesaat dan lapar 15 menit kemudian.Periklanan

Mencampur protein shake cepat di tempat atau bahkan memiliki shake yang sudah jadi di lemari es dapat membantu mencegah hal ini terjadi. Ada banyak banget resep mudah dan enak di luar sana yang tidak membutuhkan waktu lama untuk disatukan dan akan disimpan dengan baik di lemari es selama berhari-hari. Pastikan Anda mengocoknya dengan sangat baik jika sudah duduk selama lebih dari beberapa menit. Protein shake dapat memberikan suplemen yang bagus, cepat dan mudah untuk mengisi kesenjangan nutrisi Anda, membantu meningkatkan kesehatan Anda dan menyederhanakan kehidupan sibuk Anda.

Kredit foto unggulan: Viktor Hanacek via picjumbo.com