Kita semua tahu bahwa olahraga itu baik untuk kita, tetapi gagasan untuk mencurahkan sebagian besar waktu kita yang sudah langka untuk pergi ke gym atau memukul trotoar sudah cukup untuk membuat yang terbaik dari kita merengek pada beberapa hari. Ada harapan, namun. Penelitian baru menunjukkan bahwa bahkan berlari lima menit per hari dapat memiliki dampak positif yang dramatis pada kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Posting daftar ini di rumah Anda dan bacalah lain kali Anda merasa tidak dapat meluangkan waktu lima menit.

1. Berkurangnya kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat, dan mencurahkan sedikitnya lima menit per hari untuk latihan aerobik sedang dapat mengurangi risiko Anda terkena hampir setengahnya. SEBUAH studi antara waktu luang berjalan dan risiko kematian kardiovaskular cardiovascular , yang diterbitkan oleh American College of Cardiology meneliti lebih dari 55.000 orang dewasa, mengamati kebiasaan olahraga selama 15 tahun, dan menemukan bahwa orang yang bahkan sedikit aktif memiliki jantung dan paru-paru yang jauh lebih kuat.Periklanan

2. Mengurangi risiko semua penyebab kematian

Studi yang sama menemukan bahwa risiko kematian seseorang karena sebab apa pun berkurang hampir sepertiga jika dia berolahraga kurang dari 51 menit per minggu dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga sama sekali. Waktu itu bisa dipecah sesuka Anda. Lima hingga 10 menit per hari, 15 menit pada hari Selasa dan 35 menit pada akhir pekan, bahkan satu sesi mingguan yang tidak cukup lama akan memberi Anda pengurangan risiko kematian yang sama.

3. Hidup tiga tahun lebih lama

Olahraga tidak hanya dapat mengurangi risiko kematian Anda, tetapi juga dapat menambah tahun hidup Anda. Dari sampel 55.000 yang berpartisipasi dalam penelitian yang disebutkan di atas, mereka yang berolahraga secara teratur hidup rata-rata tiga tahun lebih lama. Itu menghasilkan lebih dari 1,5 juta menit kehidupan ekstra dengan imbalan lima menit latihan sehari. Anda harus hidup lebih dari 800 tahun agar itu tidak sepadan.Periklanan

4. Peningkatan tekanan darah

Mengingat peningkatan kebugaran kardiovaskular yang sejalan dengan olahraga, seharusnya tidak mengherankan bahwa berolahraga secara teratur akan meningkatkan tekanan darah Anda. Para peneliti menerbitkan sebuah studi tentang pelatihan interval aerobik mengurangi tekanan darah dan meningkatkan fungsi miokard pada pasien hipertensi diterbitkan dalam European Journal of Preventative Cardiology. Studi ini menunjukkan bahwa semakin banyak latihan yang dilakukan jantung Anda, semakin baik dalam mengatur tekanan darah. Tekanan darah yang sehat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Latihan benar-benar adalah no-brainer.

5. Mengurangi sensitivitas gula darah

Ketika tubuh Anda terlalu sensitif terhadap penurunan dan lonjakan gula darah, Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes. Diabetes membunuh lebih dari 71.000 orang setiap tahun di AS saja. Penelitian dari Kowsar Medical Institute menunjukkan bahwa berlari secara teratur dapat membantu mengurangi sensitivitas gula darah bahkan pada orang yang sudah menderita diabetes. Sebagian besar dari kita lebih menikmati olahraga teratur daripada suntikan insulin biasa, jadi gunakan pelatih silang itu.Periklanan

6. Suasana hati yang lebih baik

Berlari tidak hanya bagus untuk tubuh Anda, tetapi juga bagus untuk pandangan hidup Anda. Kita semua pernah mendengar tentang dugaan pelarian tinggi yang dirasakan orang ketika mereka pulang dari jogging yang hebat, dan sains benar-benar menemukan dukungan untuk gagasan tersebut. Berlari telah terbukti meningkatkan mood segera setelahnya. Bayangkan jika Anda bisa menghabiskan lima menit setiap pagi untuk meningkatkan kemungkinan Anda berada dalam suasana hati yang baik sepanjang hari.

7. Peningkatan tidur

Malam yang dihabiskan dengan berguling-guling dapat merusak bahkan hari terbaik. Menjadi lelah dan pemarah adalah cara yang pasti untuk membuat seseorang tidak nyaman berada di dekatnya, bahkan ketika mereka sedang berlibur. Untungnya, ternyata olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur bahkan lebih dari pil tidur terkuat, dan tanpa efek samping. SEBUAH Studi 2012 tentang lari pagi setiap hari , yang diterbitkan dalam Journal of Adolescent Health, menemukan bahwa lari pagi setiap hari menyebabkan tidur yang lebih baik secara signifikan pada sekelompok remaja yang sehat.Periklanan

8. Peningkatan fungsi mental

Olahraga tidak hanya membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga membuat Anda lebih efektif saat bangun. Berlari untuk mengejar: generasi cepat bukti untuk intervensi dalam layanan ketidakmampuan belajar learning , sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry, menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan fungsi mental sedemikian rupa sehingga benar-benar dapat mengurangi defisit yang disebabkan oleh ketidakmampuan belajar. Beberapa sekolah mulai mengadopsi program latihan pagi hari karena peningkatan yang mereka lihat pada kemampuan anak untuk belajar setelah aktivitas fisik.

Kredit foto unggulan: Pemandangan Pegunungan Awan Langit Matahari Terbit Manusia/tpsdave via pixabay.com Periklanan