8 CARA MELEPASKAN RASA MENGASIHANI DIRI SENDIRI UNTUK KEBAIKAN

Hidup tidak dimaksudkan untuk menjadi mudah. Itu mungkin benar, namun itu adalah hal terakhir yang ingin Anda dengar ketika berada di tengah rasa mengasihani diri sendiri.

Anda merasa sangat berhak untuk mengasihani diri sendiri dan Anda berharap orang-orang yang berbuat baik dapat melihat betapa buruknya situasi Anda. Saya benar-benar mengerti ini. Saya pernah ke sana beberapa kali ketika hidup telah memberikan doozies yang tidak terduga.

Hubungan berakhir dan hidup menjadi perjuangan, atau Anda tidak mendapatkan pekerjaan yang benar-benar Anda inginkan. Anda melewatkan tenggat waktu yang penting, pasar saham ambruk atau Anda kehilangan rumah. Ada banyak hal yang tidak berjalan seperti yang kita inginkan dan wajar untuk mengasihani diri sendiri.

Inilah masalahnya:

Tidak apa-apa untuk memiliki blues untuk sementara waktu dalam salah satu dari contoh ini dan banyak lagi. Faktanya, saya selalu mengatakan bahwa penting untuk merasakan emosi daripada memendamnya.

Namun, masalah muncul ketika kita terjebak dalam rasa mengasihani diri sendiri dan itu menjadi otomatis kita masuk ke dalam situasi sulit apa pun.

Terjebak dalam pola pikir ini berarti kita mengambil risiko tidak pernah belajar dari kesalahan kita dengan cara yang positif. Itu juga menghentikan kita dari merasa diberdayakan, menemukan solusi dan mencapai apa yang kita inginkan dalam jangka panjang.

Secara teratur mengasihani diri sendiri dalam jangka waktu yang lama juga dapat menyebabkan depresi. Dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik seperti penyakit jantung koroner.

Bahkan lebih mengkhawatirkan; sebuah artikel yang ditulis di The Independent menyatakan bahwa mengasihani diri sendiri bisa sama buruknya bagi jantung Anda seperti merokok 20 batang sehari! ^[1]

Bertentangan dengan banyak yang mungkin Anda baca tentang mengasihani diri sendiri, itu bukan emosi itu sendiri; itu adalah keadaan pikiran. Itu terjadi ketika Anda terlalu fokus pada masalah Anda sendiri dan percaya bahwa Anda adalah korban keadaan.

Fokus mental ini membuat Anda merasakan emosi seperti kesedihan, kecemasan, sakit hati, dan ketidakberdayaan.

Rasanya menyenangkan berkubang dalam rasa mengasihani diri sendiri dalam jangka pendek dan itulah mengapa mudah jatuh ke dalamnya. Tetapi jika kita tinggal di dalamnya terlalu lama, itu menjadi seperti lubang hitam pekat yang sulit untuk keluar.

Kabar baiknya adalah, ada beberapa cara untuk mengubah kondisi pikiran yang melemahkan ini. Semakin cepat Anda menggigitnya sejak awal dan memulai, semakin mudah Anda bisa melepaskan rasa mengasihani diri sendiri untuk selamanya.

1. Berikan Kasih Sayang pada Diri Anda Terlebih Dahulu

Ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, alih-alih mencoba tersenyum dan menanggungnya, biarkan diri Anda merasa sedih.Periklanan

Kita dimaksudkan untuk merasakan berbagai macam emosi yang berbeda. Berusaha menjadi positif di tengah masa sulit, berarti Anda harus meredam emosi yang sebenarnya. Ini tidak baik untuk Anda atau orang lain, karena emosi kemungkinan akan muncul kembali di lain waktu.

Biarkan diri Anda benar-benar merasakan apa yang Anda rasakan. Berbelas kasihlah dengan diri sendiri seperti yang Anda lakukan dengan teman baik atau orang yang Anda cintai. Jangkau orang lain dan mintalah dukungan jika Anda membutuhkannya. Dan biarkan orang lain berada di sana untuk Anda ketika mereka menginginkannya.

Ini memungkinkan Anda untuk benar-benar terhubung dengan emosi Anda dan merasa didukung. Dan ketika Anda melakukan ini, Anda cenderung tidak akan mengasihani diri sendiri nanti.

Mulailah mengambil 13 Kebiasaan Sederhana ini untuk Menumbuhkan Rasa Belas Kasihan pada Diri Sendiri .

2. Sadar akan Sakitnya Mengasihani Diri Sendiri

Ada titik balik antara perasaan sakit hati dan kesedihan yang sehat dan beralih ke mengasihani diri sendiri. Dan karena rasanya menyenangkan untuk memulai, mudah untuk melewatkan perubahan haluan.

Merasa kasihan pada diri sendiri tidak hanya menciptakan rasa sakit bagi Anda tetapi juga menciptakan rasa sakit bagi orang lain. Tidak banyak orang yang ingin berada di dekatmu jika kamu selalu down. Atau mereka bahkan bisa merasa bersalah karena senang berada di dekat Anda.

Tidak lama kemudian teman-teman Anda mulai menghindari Anda, karena rasanya tidak enak berada di dekat Anda. Alih-alih melihatnya sebagai hal lain yang membuat Anda merasa terluka, sadarilah rasa sakit yang Anda ciptakan untuk diri sendiri.

Tidak ada yang bisa membuat Anda merasakan apa pun, hanya Anda yang mengendalikan perasaan Anda. Sadari rasa sakit yang Anda ciptakan dan buat keputusan tegas untuk mengubahnya.

3. Menolak Menjadi Korban

Mentalitas korban cukup sering menjadi penyebab perilaku mengasihani diri sendiri. Ini disebut siklus drama dan untuk beberapa alasan kita memilih untuk menyalahkan seseorang atau sesuatu yang lain atas apa yang kita rasakan.

Siklus drama awalnya terasa menyenangkan, karena sebagai korban, orang lain mencoba menyelamatkan kita dari masalah kita. Ini berarti kita merasa diasuh dan senang mengetahui seseorang peduli pada kita. Kami merasa signifikan.

Masalahnya adalah siklus destruktif ini bisa menjadi sangat adiktif dan merusak hubungan kita. Kebanyakan orang tidak ingin bergaul dengan seseorang yang mencari negatif pribadi pada semua yang mereka katakan dan lakukan. Dan orang yang terus-menerus menyelamatkan mulai merasa lelah dengan tanggung jawab ekstra.

Putuskan bahwa hubungan Anda terlalu penting untuk mengambil risiko merusaknya. Membuat sikap dan menolak menjadi korban . Tangani hal-hal seperti orang dewasa yang bertanggung jawab dan cari bagian Anda dalam situasi apa pun.

4. Ubah Pertanyaan Tersembunyi yang Membuat Anda Terjebak

Sebagai manusia, kita selalu bertanya pada diri sendiri. Bahkan, itu adalah dasar dari komunikasi internal kami. Dan jawaban yang kami terima didasarkan pada kualitas pertanyaan.

Pertanyaan yang paling sering ditanyakan oleh para korban pada diri mereka sendiri adalah Mengapa? Periklanan

Kenapa ini terjadi padaku?

Mengapa dia melakukan itu?

Kenapa dia mengatakan itu padaku?

Masalahnya adalah ini adalah pertanyaan berkualitas rendah. Dan karena pikiran bawah sadar kita langsung menjawab pertanyaan-pertanyaan itu, maka akan memberikan jawaban berkualitas rendah. Sebagai contoh;

Karena kamu tidak cukup baik..

Karena dia tidak menyukaimu

Karena dia tidak menghargaimu.

Setiap pertanyaan yang dimulai dengan Mengapa akan membuat Anda terjebak dalam situasi Anda saat ini merasa seperti korban.

Buat keputusan untuk membuang kata Mengapa dari kosakata Anda dan menggantinya dengan kata-kata seperti Apa , Bagaimana dan Kapan .

Sebagai contoh;

Apa yang dapat saya lakukan untuk mendapatkan hasil yang berbeda?

Kapan saya akan menghubunginya dan menjelaskan perasaan saya?

Bagaimana saya bisa mengubah situasi?

Saat Anda mengubah kualitas pertanyaan Anda, Anda akan melihat betapa Anda merasa lebih berdaya terlepas dari tindakan orang lain.Periklanan

5. Bertanggung jawab atas Persepsi Anda

Ada banyak cara kita dapat melihat suatu situasi. Tetapi jika Anda secara teratur mengadakan pesta belas kasihan, hampir dijamin Anda hanya melihat sesuatu dengan cara tertentu.

Cara kita menyaring informasi memengaruhi cara kita memandang sesuatu, dan ini didasarkan pada pengalaman masa lalu dan masa kini. Jadi, jika kita secara konsisten melihat hal-hal secara negatif di masa lalu, kemungkinan kita akan terus melakukannya kecuali kita membawa kesadaran ke meja.

Psikoterapis dan pakar internasional tentang kekuatan mental Amy Morin menyatakan bahwa keadaan emosi kita memengaruhi cara kita memandang realitas.^[2]

Dan cara kita memandang realitas juga memengaruhi perasaan kita, jadi ini adalah siklus yang mengabadikan diri.

Tidak ada yang membuat kita melihat sesuatu dengan cara yang kita pilih untuk melihatnya. Dan menurut pengalaman saya, cara kita awalnya memandang sesuatu, seringkali bukan apa yang sebenarnya terjadi sama sekali.

Persepsi kita menciptakan realitas kita dan dengan mengubah sudut pandang kita, kita dapat mengubah pengalaman apa pun.

Bertanggung jawab atas cara Anda melihat situasi dan tantang diri Anda untuk melihatnya dengan cara yang berbeda.

Jika Anda merasa terganggu oleh sebuah pengalaman, ambillah selembar kertas dan tulislah daftar setiap persepsi yang dapat Anda pikirkan. Anda akan terkejut melihat betapa melencengnya Anda pada awalnya.

6. Rangkullah Keberanian dan Berbaik hatilah pada Diri Sendiri

Dibutuhkan keberanian untuk mengangkat cermin dan melihat bagian kita dalam berbagai hal, tetapi ini adalah satu-satunya cara untuk berubah secara berkelanjutan. Ini karena kita hanya memiliki kendali dan pengaruh penuh atas diri kita sendiri.

Selalu ada dua bagian dalam situasi apa pun, apakah itu perselisihan dengan orang lain atau pekerjaan yang tidak Anda dapatkan. Dan ketika kita melihat bagian kita, kita mendapatkan wawasan tentang bagaimana mengubah atau meningkatkan waktu berikutnya.

Mengangkat cermin tidak berarti menyalahkan diri sendiri atas kesalahan Anda. Ini hanyalah bentuk lain dari mengasihani diri sendiri.

Berbaik hatilah pada diri sendiri dalam proses ini — 30 Cara Mempraktikkan Cinta Diri Dan Menjadi Baik Untuk Diri Sendiri . Amati diri Anda dan beri diri Anda nasihat seperti yang Anda lakukan pada teman tepercaya.

Saat Anda melakukan ini, Anda akan melihat rasa mengasihani diri sendiri berkurang dan pemberdayaan diri meningkat. Anda akan selalu mendapatkan pertumbuhan pribadi dan manfaat dari setiap keadaan.

7. Akui Kebaikan dalam Hidup Anda

Pola pikir utama dari perilaku mengasihani diri sendiri adalah memiliki default negatif. Ini berarti kita jarang melihat hal-hal baik yang kita miliki dalam hidup kita.Periklanan

Karena itu, cara tercepat untuk membalikkan keadaan ini adalah dengan menjadikannya sebagai latihan untuk secara teratur fokus pada kebaikan. Anda mungkin pernah mendengar ini sebelumnya dan itu karena itu benar.

Saya sangat percaya dalam menjaga jurnal rasa syukur dan telah melakukan ini setiap hari selama delapan tahun. Ini tentu saja membuat saya tetap pada jalurnya dengan mengakui hal-hal yang baik.

Mulailah setiap hari dengan menuliskan 5 hingga 10 hal yang Anda syukuri. Buat mereka hal-hal yang berbeda setiap hari. Dari hal-hal sederhana seperti air minum yang keluar dari keran Anda hingga hal-hal yang lebih besar seperti cek gaji Anda tiba.

Anda juga dapat melakukan ini saat berjalan kaki sehari-hari atau mengemudi ke tempat kerja. Alih-alih tenggelam dalam pikiran Anda pada saat-saat itu, tetaplah waspada. Aktif mencari hal-hal untuk disyukuri seperti pohon atau hujan.

Saat Anda mempraktikkan sikap syukur, Anda mengubah default otomatis Anda dari negatif menjadi positif.

8. Perhatikan Orang Lain Yang Kurang Beruntung

Dengan semua bencana yang terjadi di dunia kita saat ini, mudah untuk menemukan contoh orang lain yang kurang beruntung. Ini adalah perbandingan yang digunakan secara positif.

Orang yang Anda pikir berbicara kasar kepada Anda kemarin adalah satu menit terluka dibandingkan dengan orang-orang yang saat ini kehilangan rumah mereka dalam kebakaran secara global. Itu adalah rasa sakit yang luar biasa. Mereka mencoba menyatukan kembali kehidupan mereka dan membantu orang lain sekarang.

Alih-alih merasa terkungkung dalam kesedihan Anda sendiri, carilah cara agar Anda dapat membantu orang lain dan membuat perbedaan.

Kontribusi adalah salah satu cara tercepat untuk merasa baik dan mengalihkan perhatian Anda dari diri sendiri. Ini membangun hubungan positif yang besar dengan orang lain. Anda akan merasa seperti Anda berbuat baik di dunia dan melihat Anda membuat perbedaan.

Ini baik untuk Anda, baik untuk orang lain dan baik untuk kebaikan yang lebih besar. Dan Anda akan melihat kepercayaan diri dan pemberdayaan Anda melambung.

Pikiran Akhir

Mengasihani diri sendiri bukanlah hal yang baik atau buruk; itu tidak bekerja dalam jangka panjang. Semakin kita mengasihani diri sendiri, semakin kita cenderung untuk terus mengulangi keadaan yang tidak diinginkan.

Hidup tidak akan pernah mudah sepanjang waktu, karena bukan itu alasan kita ada di sini. Sebagai manusia, kita di sini untuk mengalami keragaman, yang meliputi kesenangan dan masalah. Dan dalam setiap masalah yang tidak diinginkan adalah kesempatan untuk tumbuh dan menciptakan kehidupan yang lebih baik.

Beri diri Anda dukungan dan cari solusi untuk menciptakan pengalaman hidup yang layak Anda dapatkan. Dari sudut pandang ini, masalah Anda tidak akan lagi menguasai Anda seperti dulu.