Musim panas adalah waktu untuk bersenang-senang dan berjemur… untuk liburan, barbekyu, pesta, dan minum. Meskipun Anda harus menikmati kegiatan ini selama tahun ini, seringkali sulit untuk mempertahankan tubuh yang bugar selama bulan-bulan ini dan penting untuk memastikan bahwa kesehatan Anda tidak terganggu di sepanjang jalan.

Anda bisa bersenang-senang serta menjaga diri sendiri musim panas ini. Jika Anda mampu menjaga tubuh Anda tetap bugar, sehat, dan bahagia sepanjang bulan-bulan musim panas, Anda akan membangun kebiasaan untuk mempertahankannya di musim panas berikutnya juga. Berikut adalah tujuh tips untuk membangun dan memelihara tubuh musim panas yang bugar.

1. Makan dengan benar

Diet Anda harus terdiri dari banyak buah dan sayuran. Menurut The Harvard School of Public Health Anda harus makan sembilan porsi buah dan sayuran per hari, setara dengan dua cangkir buah dan 2,5 cangkir sayuran per hari. Itu adalah perkiraan minimum sehingga Anda harus bisa makan buah dan sayuran sebanyak yang Anda mau.

Anda juga perlu fokus untuk mengonsumsi protein, lemak, dan karbohidrat yang baik dalam jumlah yang tepat. Karbohidrat yang baik termasuk quinoa, beras merah, gandum utuh, gandum hitam, dan jelai. Karbohidrat buruk ditemukan dalam roti putih olahan dan makanan olahan seperti kentang goreng. Jumlah yang perlu Anda konsumsi tergantung pada seberapa aktif Anda, tinggi dan berat badan Anda, usia Anda, jenis kelamin Anda, dll.Periklanan

Pedoman umum adalah menjauhi makanan cepat saji yang sarat dengan lemak trans dan gula tambahan. Gantikan hamburger dan hotdog dengan burger kalkun dan anjing kalkun. Cobalah memanggang salmon dan udang, bukan bratwurst. Makan sayuran panggang seperti zucchini, paprika, dan bawang bombay atau salad di sampingnya, bukan kentang goreng atau keripik kentang. (Kentang goreng tidak dihitung sebagai sayuran yang bertentangan dengan kepercayaan populer). Salad buah membuat makanan penutup musim panas yang luar biasa sebagai pengganti es krim dan kue.

Makan dengan benar membutuhkan disiplin dan kesadaran. Bukan berarti Anda tidak boleh makan hamburger, kue, atau keripik kentang. Ini berarti Anda secara konsisten memasukkan makanan sehat ke dalam tubuh Anda. Anda akan melihat betapa jauh lebih baik perasaan Anda karena Anda makan sehat dan bersih. Setelah beberapa saat Anda mungkin tidak menginginkan hot dog seperti yang Anda lakukan sebelumnya.

2. Makan ringan

Jangan membuat diri Anda kelaparan: jika Anda lapar, Anda perlu makan, tetapi cobalah untuk berkonsentrasi pada seberapa banyak Anda makan. Usahakan untuk tidak makan berlebihan. Saat makan, ada saatnya Anda sudah cukup makan dan merasa puas, dan kemudian ada titik yang banyak dari kita lewati. Ini adalah poin yang harus Anda coba hindari.

Cobalah makan makanan kecil sepanjang hari. Makan sarapan besar dan porsi kecil sepanjang hari. Makan dengan cara ini bisa bermanfaat terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih kencang. Tapi ingat hanya karena Anda makan dalam porsi kecil bukan berarti Anda tidak perlu peduli dengan apa yang Anda makan. Makan dengan benar dan makan ringan berjalan beriringan.Periklanan

3. Hidrasi

Itu selalu penting untuk minum cukup air. Ini terutama diperlukan selama bulan-bulan musim panas. Menurut American Heart Association, tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan jantung Anda. Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu jantung lebih mudah memompa darah melalui pembuluh darah ke otot. Dan, itu membantu otot bekerja secara efisien. Ini bukan sesuatu yang bisa diterima begitu saja. Tanpa air yang cukup, jantung Anda akan menderita. Jika hati Anda menderita, tubuh Anda juga akan menderita.

Jumlah air yang Anda harus minum tergantung pada banyak variabel yang berbeda. Cara yang berguna untuk menguji apakah Anda minum cukup air adalah dengan memperhatikan urin Anda. Jika warnanya terang daripada Anda cukup minum. Jika lebih gelap dari Anda tidak cukup minum. Perhatikan juga seberapa sering Anda ke kamar mandi. Anda tidak ingin menenggelamkan diri sendiri karena itu dapat memiliki konsekuensi negatif juga, tetapi Anda ingin memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik.

Jika Anda berencana menghabiskan banyak waktu di luar di bawah sinar matahari, lawan gejala dehidrasi dengan banyak H2O. Ini sangat penting ketika Anda berencana untuk minum alkohol atau cairan lain yang dapat menyebabkan dehidrasi. Selalu sediakan air yang cukup selama bulan-bulan musim panas, apa pun yang Anda lakukan.

4. Latihan

Manusia tidak dimaksudkan untuk menjadi tidak aktif, jadi cobalah untuk berolahraga sebanyak yang Anda bisa. Ada begitu banyak cara Anda dapat berolahraga secara efektif terutama selama bulan-bulan musim panas. Berlari, berjalan, berenang, mendaki adalah bentuk olahraga sederhana yang dapat Anda lakukan di luar ruangan saat cuaca cerah. Kecuali Anda memiliki batasan kesehatan yang parah, ada bentuk latihan di luar sana yang menunggu Anda.Periklanan

Bulan-bulan musim panas adalah waktu yang tepat untuk mulai berolahraga dengan serius. Seringkali sulit untuk melakukan rejimen olahraga selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin karena cuaca yang dingin dan tidak menguntungkan. Bermain voli pantai, berjalan-jalan di pantai, atau berenang di danau atau laut. Olahraga tidak harus berupa latihan kardio atau kekuatan yang intens. Manfaatkan cuaca hangat dan rawat tubuh Anda dengan baik.

Penting untuk menentukan jenis tubuh yang Anda inginkan. Apakah Anda mencoba untuk menurunkan lemak tubuh atau Anda ingin lebih bugar dan aktif? Cater latihan Anda agar sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

5. Fokus pada intinya

Sama seperti fondasi yang membuat rumah tetap kuat dan kokoh, inti membuat tubuh Anda kuat dan kokoh. Meskipun latihan inti adalah bentuk latihan itu sendiri, saya pikir itu layak mendapat penekanannya sendiri. Apakah Anda mencoba membentuk perut six pack atau hanya ingin menjadi lebih kuat, fokuslah pada inti Anda saat Anda membangun tubuh untuk musim panas. Inti menyatukan seluruh tubuh Anda. Jika inti Anda lemah maka seluruh tubuh Anda akan menderita. Seiring dengan latihan normal yang Anda lakukan sepanjang minggu, tambahkan beberapa pekerjaan inti ekstra 3-4 kali per minggu. Rutinitas ini tidak perlu ekstrim. Penting untuk memberi inti Anda perhatian ekstra yang layak.

Memiliki inti yang kuat lebih dari sekadar membangun perut yang tampak seksi. Menurut Mayo Clinic, memiliki otot inti yang kuat penting untuk melakukan aktivitas fisik apa pun. Otot inti yang lemah membuat Anda rentan terhadap postur yang buruk, nyeri punggung bawah, dan cedera otot. Membangun inti yang kuat sangat penting untuk tubuh yang sehat dan bermanfaat bagi mereka dari segala usia.Periklanan

6. Batasi alkohol

Yang ini bisa jadi sulit terutama selama bulan-bulan musim panas. Saya tahu betapa menyenangkannya duduk-duduk di luar selama bulan-bulan musim panas menikmati minuman dewasa. Seperti yang saya katakan sebelumnya, ini adalah bagian musim panas yang menyenangkan yang harus Anda manfaatkan. Tetapi cobalah untuk membatasi seberapa banyak Anda minum dan perhatikan apa yang Anda minum.

Jika Anda peduli dengan tubuh Anda, maka Anda akan membatasi berapa banyak bir yang Anda minum. Bir menyegarkan di musim panas tetapi diisi dengan kalori kosong, yang dapat merusak tubuh Anda. Juga hati-hati dengan minuman keras seperti wiski dan rum karena mereka cenderung mengandung banyak gula tambahan. Minuman keras ringan seperti gin dan vodka mungkin merupakan pilihan teraman Anda jika Anda berencana untuk sering minum sepanjang musim panas.

7. Istirahatlah

Tubuhmu butuh istirahat. Pastikan Anda memberinya banyak istirahat. Jangan begadang sepanjang waktu berpesta. Tidur yang cukup. Pada saat yang sama jangan berolahraga tanpa henti. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk memulihkan diri dan memperkuat. Istirahat sesuai kebutuhan. Temukan keseimbangan antara bersenang-senang, berolahraga, dan beristirahat. Tubuh Anda akan berterima kasih.

Kredit foto unggulan: Zhuoku melalui img.article.pchome.net Periklanan