Saatnya tahun lagi ketika semua orang ingin kehilangan beberapa kilogram, bersiap-siap untuk musim panas dan tidak diragukan lagi akan ada berbagai diet di media. Banyak dari diet ini tidak realistis untuk rata-rata individu karena tidak mampu membeli bahan yang tak terhitung jumlahnya, memiliki waktu untuk membuat makanan yang membutuhkan banyak persiapan itu sulit, atau diet yang membatasi asupan makanan bisa sulit dipertahankan. Tidak hanya tidak realistis, tetapi juga sangat buruk bagi Anda. Jika Anda berhasil menurunkan berat badan pada mereka, itu hanya masalah waktu sebelum Anda memakainya kembali.

Apa pendapat saya tentang cara cepat menurunkan berat badan untuk musim panas? Ini adalah cara yang benar, dan maksud saya itu adalah cara yang sehat.Periklanan

Ada banyak kesalahpahaman tentang penurunan berat badan, karena banyak orang mengambil pendekatan dengan lebih sedikit makanan dan banyak kardio. Ini sangat salah. Kontributor utama penurunan berat badan ada di makanan Anda. Sangat mungkin alasan Anda tidak kehilangan berat badan adalah karena Anda tidak cukup makan. Anda harus bertujuan untuk memiliki tiga kali makan utama, tiga makanan ringan dan delapan gelas air setiap hari. Anda terdiri dari sekitar 70% air, jadi penting untuk mencoba dan minum setidaknya delapan gelas sehari. Ini akan membantu membuang racun, sangat bagus untuk kulit dan jantung Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, dan membantu pencernaan. Jadi minumlah!

Meskipun kardio penting untuk menurunkan berat badan, ini adalah kombinasi dari latihan kekuatan dan kardio yang paling berdampak pada berat badan saat berolahraga. Ketika Anda memperkuat dan membangun otot-otot Anda, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori saat Anda tidak melakukan apa-apa, karena meningkatkan metabolisme Anda. Sekarang saya tahu banyak wanita tidak suka melakukan banyak latihan kekuatan karena mereka tidak ingin menjadi besar tetapi Anda tidak perlu khawatir tentang itu. Otot wanita benar-benar berbeda dari pria dan secara alami lebih kecil, sehingga Anda akan merasa lebih kuat, lebih kencang dan memiliki lebih sedikit lemak. Mengapa Anda tidak menginginkan itu?

Olahraga harus menyenangkan. Itu harus menyenangkan dan sesuatu yang Anda nantikan. Jika Anda tidak menyukai gym atau tidak memiliki banyak waktu luang untuk menghadiri kelas, ada banyak latihan di rumah yang tersedia secara online yang tidak memerlukan peralatan atau menghabiskan terlalu banyak waktu Anda. Lihat panduan pemula yang hebat ini untuk latihan di rumah:Periklanan

Jika Anda mampu membeli keanggotaan gym, cobalah berbagai kelas dan lihat mana yang paling Anda sukai. Ada semua jenis kelas di luar sana, dari pemula hingga mahir, dari Zumba hingga Combat. Jika Anda bisa mengajak teman atau anggota keluarga untuk pergi bersama Anda, itu akan membuatnya semakin menyenangkan!

Tak perlu dikatakan bahwa makanan sejauh ini adalah salah satu hal tersulit untuk dikendalikan sepenuhnya berkat godaan dan fiksasi media yang tak ada habisnya. Ada begitu banyak label dan artikel yang mengatakan untuk makan sesuatu satu minggu dan kemudian minggu depan mengatakan untuk menghindarinya seperti wabah. Ini membingungkan bukan?Periklanan

Cara yang bagus untuk mulai menyesuaikan diri dengan makan sehat adalah dengan tidak menjadi gila sekaligus. Ini adalah pendekatan bertahap yang paling berhasil. Alih-alih menghilangkan makanan, cobalah mengganti makanan. Untuk nasi dan pasta, pilihlah versi cokelat, karena seratnya lebih tinggi dan umumnya jauh lebih baik untuk Anda. Hal yang sama berlaku untuk roti–tukar roti putih dengan beberapa makanan utuh; rasanya jauh lebih enak dengan lebih sedikit kalori! Anda juga bisa menukar kentang putih itu dengan ubi jalar. Tambahkan sayuran ke makanan Anda, cobalah salad, cobalah makan buah di antara waktu makan Anda untuk berhenti mengemil makanan yang tidak membantu lingkar pinggang Anda!

Jika Anda makan dengan benar sepanjang hari, memastikan Anda makan makanan berukuran layak yang penuh nutrisi dan vitamin dan memiliki camilan sehat, Anda tidak akan terlalu suka makan larut malam. Setelah makan malam, siapkan camilan untuk dimakan nanti, jadi Anda tidak tergoda untuk hanya mengambil setumpuk biskuit atau potongan kue terakhir. Tidak apa-apa untuk memiliki sesuatu yang manis di siang hari dan makan curang setiap saat – kuncinya adalah moderasi!

Makan emosional menjadi semakin populer karena sifat stres dari gaya hidup kita. Olahraga akan membantu mengurangi stres, dan makan lebih sehat tidak diragukan lagi akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi kita semua masih memiliki hari-hari ketika kita hanya merasa sedih dan tidak ingin melakukan apa pun selain makan sebotol es krim, melahap kue, atau pesan pizza deep-dish dan tonton film favorit kami. Kunci untuk mengatasi makan emosional adalah dengan secara sadar mengendalikan situasi. Ketika Anda baru saja akan mempelajari apa pun yang Anda pilih, berjalan pergi dan mandi, mengecat kuku Anda, atau hanya melangkah keluar, ambil napas dalam-dalam dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar ingin memakannya.Periklanan

Jika Anda benar-benar kesulitan mengendalikan makan, saya akan menyarankan Anda untuk menyimpan catatan makanan. Catat semua yang telah Anda konsumsi setiap hari dan di akhir setiap hari tuliskan bagaimana perasaan Anda, apakah itu hari yang baik atau hari yang buruk sehingga ketika Anda merasa ingin makan karena emosi, Anda dapat membacanya dan menuliskan apa Anda ingin makan dan mengapa. Kemungkinannya adalah begitu Anda pergi dan mengambil kendali, Anda akan menyadari bahwa Anda sebenarnya tidak menginginkannya sejak awal.

Pastikan juga Anda cukup tidur. Anda harus bertujuan untuk mendapatkan antara 7-8 jam per malam. Ini akan membantu juga membantu mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih berenergi dan segar di siang hari. Mereka yang cenderung memiliki kualitas tidur yang kurang atau lebih buruk merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi dan melakukan tugas-tugas sederhana sehari-hari. Ini memiliki dampak negatif pada perasaan mereka dan dapat menyebabkan kebiasaan makan emosional. Lakukan rutinitas, dengan berolahraga, waktu makan, tidur pada waktu yang sama, bangun pada waktu yang sama, dan cobalah untuk menghindari penggunaan ponsel saat di tempat tidur. Anda akan segera mengembangkan pola tidur yang sehat dan tidur nyenyak setiap malam!

Jadi, inilah ringkasan dari semua itu:Periklanan

• Anda tidak perlu makan lebih sedikit, Anda hanya perlu makan dengan benar.
• Nikmati latihan Anda, bertujuan untuk menggabungkan kekuatan dengan kardio tiga kali seminggu selama 30-60 menit.
• Makan tiga kali sehari dan camilan di antaranya.
• Air adalah sahabat baru Anda. Minumlah!
• Hindari binging larut malam.
• Kendalikan makan emosional.
• Tidurlah setidaknya 7-8 jam per malam.

Ikuti 7 langkah sederhana ini dan Anda akan memiliki tubuh musim panas yang selalu Anda inginkan. Dengan melakukannya dengan cara ini Anda pasti akan mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih baik dan menuai sejumlah manfaat kesehatan yang berasal dari makan yang benar dan berolahraga, penampilan Anda hanyalah bonus! Dan jangan lupa bersenang-senang!