Saya sudah menjadi pelari yang rajin selama sekitar dua tahun sekarang. Itu adalah perubahan terbaik yang pernah saya buat dalam hidup saya. Sekarang saya selalu mencari cara untuk meningkatkan kinerja saya.

Bayangkan betapa terkejutnya saya ketika mengetahui bahwa Anda dapat meningkatkan stamina hanya dengan mengoptimalkan cara Anda bernapas saat berlari! Pada awalnya, Anda mungkin berpikir ini adalah wahyu yang jelas, tetapi sejujurnya, hal terakhir yang Anda pikirkan saat berlari adalah, Apakah saya bernapas dengan benar?

Memang, saat pertama kali memulai, Anda lebih khawatir untuk tidak membuat otot tegang atau terlalu memaksakan diri. Baru setelah Anda menjadi pelari biasa, Anda mencari cara untuk meningkatkan tamasya harian Anda. Baru pada saat itulah Anda benar-benar berpikir tentang bernapas. Setidaknya, saya tidak melakukannya.Periklanan

Yang memalukan, karena jika saya mengetahui teknik pernapasan yang tepat sejak awal, saya akan jauh lebih baik. Memang, jika Anda bernapas dengan cara yang salah saat berlari, Anda bisa membuat otot-otot Anda kekurangan oksigen, membuang-buang energi yang berharga, dan tanpa sadar memberi diri Anda gejala seperti asma.

Tapi mungkin yang lebih penting, Anda bisa menahan diri untuk mencapai tonggak baru terkait lari!

Selain meningkatkan daya tahan dan kinerja Anda, saran yang terkandung dalam artikel ini juga akan membantu Anda melawan beberapa pengalaman negatif yang mungkin Anda temui saat berlari – seperti menusuk paru-paru dengan udara dingin.Periklanan

Dengan keberuntungan, informasi di bawah ini akan mencegah Anda melakukan kesalahan pernapasan yang sama yang telah saya lakukan beberapa tahun terakhir.

1. Bernapaslah dalam-dalam.

Akal sehat, bukan? Yah, mungkin tidak. Ternyata kebanyakan pelari, tidak mengejutkan, lebih peduli tentang perkembangan jantung dan kaki mereka daripada paru-paru mereka. Itu kesalahan tentu saja, karena pernapasan yang lebih baik sama dengan lebih banyak oksigen untuk otot Anda, dan itu sama dengan lebih banyak daya tahan. Jadi, lain kali Anda berlari, lakukan upaya sadar untuk mengambil napas dalam-dalam dengan sengaja. Ketika saya mencoba ini, saya menemukan bahwa napas saya sebelumnya terlalu dangkal.

2. Gunakan Hidung Anda Tapi Bukan Hanya Mulut Anda!

Rupanya, salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan pelari adalah mereka bernapas hanya melalui mulut, bukan melalui mulut dan hidung, yang pertama tidak seefektif mengisi paru-paru Anda dengan udara. Sebagai penghirup udara bersertifikat (setidaknya saat berlari), saya menguji teori ini beberapa hari yang lalu. Yang mengejutkan saya, menghirup lebih banyak udara melalui hidung saya melakukan membuat perbedaan yang mencolok. Paru-paru saya terisi dengan udara yang jauh lebih banyak dari biasanya, dan sebagai hasilnya saya merasa memiliki lebih banyak energi. Saya pikir saya memotong sekitar tiga menit dari waktu tiga mil saya hanya dengan bernapas dalam-dalam melalui hidung alih-alih bernapas melalui mulut. Itu cukup mengesankan dalam buku saya.Periklanan

3. Sesuaikan Dengan Kondisi Cuaca yang Bervariasi.

Manfaat lain menggunakan hidung untuk bernapas adalah memudahkan Anda berlari di cuaca dingin. Mengapa itu? Baik, udara musim dingin yang dingin menghangat lebih cepat ketika disaring melalui hidung Anda , yang tidak hanya terasa lebih baik tetapi mengurangi kejutan ke paru-paru Anda. Jadi, jika Anda ingin berlari sedikit lebih mudah di musim dingin ini, pastikan hidung Anda bebas dari penghalang dan siap untuk menghirup udara sebelum berlari. Paru-paru Anda akan berterima kasih, terutama karena paparan udara itu terlalu dingin saat berlari dapat menyebabkan gejala seperti asma .

4. Berkonsentrasi Pada Irama Anda.

Saya tidak ingin terlalu memperumit lari terlalu banyak untuk Anda, tetapi jika Anda ingin memaksimalkan kinerja Anda, yang terbaik adalah mengatur waktu pernapasan Anda dengan kecepatan yang Anda tuju. Jika dikombinasikan dengan langkah nomor satu, Anda akan menjadi pelari yang jauh lebih efektif. Memang, Dokter David Ross dari UCLA's Medical Center menyatakan bahwa berfokus pada mengambil napas berirama yang terukur saat berlari dapat membantu memperkuat diafragma Anda, sehingga memberikan lebih banyak oksigen ke otot Anda dari waktu ke waktu.

5. Gunakan Musik Sebagai Panduan.

Saya menemukan bahwa mendengarkan musik membantu menjaga semuanya selaras dengan benar saat berlari. Pilih beberapa lagu yang diputar dengan kecepatan yang sama, dan coba sesuaikan langkah dan napas Anda dengan irama. Jika terlalu cepat untuk Anda, cari lagu yang lebih lambat, atau sebaliknya jika Anda menginginkan tantangan. Tentu, Anda dapat mencoba mengatur waktu napas dan kecepatan Anda tanpa lagu, tetapi metode ini membuatnya lebih mudah dan memungkinkan Anda untuk fokus pada hal-hal lain sambil berlari.Periklanan

6. Jadilah Pernapasan Perut.

Sebagian besar dari kita bernafas dengan dada saat berlari, dan saya tidak terkecuali. Menurut pelatih lari yang berbasis di New York, Mindy Solkin; Namun, itu kesalahan besar. Dia menyatakan, ketika Anda bernapas dada, bahu Anda menjadi tegang dan bergerak naik turun, [yang] membuang energi-energi yang harus Anda hemat untuk berlari. Masuk akal jika Anda memikirkannya. Tes yang mudah adalah dengan meletakkan tangan kanan di atas dada, dan tangan kiri di atas perut. Saat Anda bernapas, tangan kiri Anda harus terangkat, dan tangan kanan Anda harus tetap di tempatnya. Coba dan latih teknik ini saat istirahat, lalu terapkan saat berlari. Dengan keberuntungan, Anda akan menyerap lebih banyak oksigen daripada sebelumnya, dan membuang lebih sedikit energi saat melakukannya, sehingga mengurangi kelelahan saat Anda melakukan rutinitas kardio Anda. Itu benar-benar semua yang ada untuk itu! Dengan keberuntungan, informasi ini adalah berita bagi Anda (seperti bagi saya), dan Anda akan bisa mendapatkan lebih banyak dari lari Anda berikutnya. Sampai jumpa di jalan!

Kredit foto unggulan: Jalankan Start/ Elvert Barnes melalui flickr.com