Sekeras apa pun kita mencoba menghindarinya, sesekali kita menghadapi tenggat waktu yang membayangi yang mengharuskan kita untuk begadang. Mereka sama sekali tidak sehat, dan tidak boleh dicari, tetapi ketika yang langka muncul, Anda ingin bersiap untuk itu. Dengan menggunakan enam tips berdasarkan ilmu tidur dan psikologi ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi efek negatif dari begadang dan membuatnya seproduktif mungkin.

1. Tidak memiliki kafein.

Apa? Tidak punya kafein? Bukankah itu bagian dari gambaran sepanjang malam? Terhibur dengan minuman energi dan kopi? Ini mungkin bagian dari gambar, tetapi sebenarnya itu bukan hal terbaik untuk dilakukan. Ada masalah besar dengan mengonsumsi kafein selarut ini agar tetap terjaga: fakta bahwa tidak ada makan siang gratis.

Mari kita asumsikan bahwa alasan utama Anda begadang adalah untuk menyelesaikan beberapa tugas atau proyek besar yang sedang Anda kerjakan. Jika itu masalahnya, maka Anda ingin menjadi seproduktif mungkin sepanjang malam. Kafein sering disebut-sebut sebagai obat ajaib untuk produktivitas, tetapi ada satu masalah besar dengannya: kita cenderung hanya memikirkan produktivitas dalam jangka pendek dan bukan jangka panjang. Dalam jangka pendek dengan kafein dosis tinggi, kami menjadi bersemangat dan sangat fokus, tetapi itu bertahan 1-2 jam dan kemudian kami menabrak dinding selama ~ 4 jam berikutnya. Tidak ada makan siang gratis: ketika Anda membakar energi mental Anda lebih cepat dari biasanya, Anda selalu kehilangan beberapa waktu kemudian, dan seringkali, Anda kehilangan lebih banyak daripada yang Anda peroleh.

Meskipun ini benar di siang hari, terutama di malam hari ketika Anda sudah lelah dan lemah. Tubuh Anda tidak akan bisa menangani benturan dengan baik dan Anda akan menghabiskan banyak waktu semalaman dengan rasa grogi dan lesu akibat dengungan kafein sebelumnya, dan kehilangan banyak potensi produktivitas Anda. Alih-alih minuman berkafein tinggi, cobalah mengganti teh hijau dan air agar Anda tetap terhidrasi. Anda akan menemukan bahwa selama Anda minum sesuatu, tidak sulit untuk tetap terjaga, terutama dengan 6 tips lain dalam daftar ini.Periklanan

2. Bergerak.

Hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk begadang adalah duduk di tempat yang sama di depan komputer atau buku teks selama delapan jam. Ini adalah kebiasaan buruk di siang hari, tetapi sangat buruk di malam hari ketika energi mental Anda akan berkurang dan Anda akan lebih rentan untuk kehilangan fokus atau kehilangan fokus.

Pikiran kita secara alami melewati siklus yang disebut ritme ultradian, yang mencapai puncak dan palung dalam interval sekitar 90 menit. Itu berarti bahwa setiap 90 menit atau lebih energi mental Anda akan terasa terkuras dan Anda akan berada dalam kondisi yang buruk untuk mencoba menyelesaikan pekerjaan apa pun. Mencoba menembus tembok ini sebenarnya membakar lebih banyak tekad daripada pekerjaan normal, jadi hal terbaik yang harus dilakukan adalah istirahat.

Istirahat apa pun tidak akan berhasil: ini adalah waktu yang tepat untuk bangun dan berolahraga ringan. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan berjalan kaki ke tempat kerja baru, setidaknya 10 menit, setiap 85 menit atau lebih. Ini tidak hanya memastikan Anda membiarkan pikiran Anda kembali bugar di akhir setiap siklus ultradian, olahraga ringan akan membuat Anda lebih baik daripada kafein. Selain itu, Anda dapat menetapkan tujuan untuk setiap tempat kerja seperti saya akan menyelesaikan membaca catatan sejarah saya ketika saya di perpustakaan, dan menguraikan esai ketika saya di ruang tunggu bisnis sarjana, yang akan memaksa Anda untuk meluangkan waktu kendala pada pekerjaan Anda dan manfaatkan Hukum Parkinson agar lebih efisien.

3. Minum banyak air.

Saya harap Anda menyukai air atau teh, karena Anda akan ingin meminumnya seperti itu adalah pekerjaan Anda. Jika Anda belum pernah mengalami peningkatan produktivitas dan energi dari konsumsi air yang besar, maka Anda kehilangan—ini adalah minuman favorit saya untuk meningkatkan produktivitas di luar sana.Periklanan

Kita menghabiskan sebagian besar hidup kita dengan dehidrasi tanpa benar-benar menyadarinya. Kopi/soda/alkohol/apa pun dengan gula/kafein sebenarnya membuat tubuh kita dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kurangnya perhatian, gelisah, pusing, kesulitan bangun di pagi hari, kurang tidur, produktivitas rendah, motivasi rendah, dan sejumlah masalah lainnya.

Untungnya Anda bisa mengatasi semua ini hanya dengan minum air putih. Untuk lebih jelasnya, maksud saya bukan beberapa gelas sehari — maksud saya setidaknya satu galon dan idealnya lebih dekat ke dua. Itu adalah banyak air, tetapi begitu Anda mencobanya, Anda tidak akan pernah kembali. Saat Anda mencoba untuk begadang sepanjang malam, setiap gelas air akan memberi Anda energi baru untuk mendorong sepanjang malam, dan membuat Anda tetap terhidrasi karena tubuh Anda membakar lebih banyak air/makanan dari biasanya untuk membuat Anda terus berjalan.

Jika Anda tidak melakukannya, perkirakan sakit kepala, kabut otak, dan ketidakbahagiaan umum.

4. Tidur siang.

Ini bisa menjadi pedang bermata dua, dan memiliki seorang teman (seperti yang akan kita bahas di tip berikutnya) sangat diperlukan. Jika Anda tidur sepanjang malam atau setengah malam, Anda tidak berencana untuk tidur terlalu banyak, dan itu dapat mulai berdampak pada keefektifan mental dan energi fisik Anda.Periklanan

Satu hal yang baik tentang begadang adalah Anda membuat tubuh Anda dalam kondisi kelelahan yang ekstrem. Ketika Anda kelelahan, Anda akan dengan cepat masuk ke dalam tidur REM, bagian tidur yang paling memulihkan. Karena Anda bisa langsung masuk ke REM, tidur siang saat kelelahan sangat menyegarkan dan dapat memberi Anda bahan bakar berjam-jam lebih banyak yang mungkin tidak Anda miliki sebelumnya.

Ada risiko tentu saja. Saat Anda begitu lelah, kemungkinan besar akan sangat sulit untuk bangun kembali, dan tidur siang itu bisa berubah menjadi tidur siang selama 8 jam. Memiliki teman hampir diperlukan dalam pengalaman saya karena Anda akan tidak ingin bangun setelah 20 menit itu. Memiliki seseorang yang dapat memastikan Anda bangun dan menuangkan air ke tubuh Anda jika perlu akan menghemat banyak kekhawatiran.

Idealnya, jangan melakukannya lebih sering daripada setiap 90 menit. Jika Anda melakukannya maka Anda tidak menghabiskan cukup waktu untuk bangun dan Anda akan masuk ke keadaan zombie pseudo-awake-pseudo-asleep di mana Anda tidak akan menyelesaikan apapun.

5. Terus makan.

Inilah bagian yang menyenangkan dari menarik sepanjang malam. Untuk membuatnya sesukses mungkin, makan apa saja dan semua yang Anda ingin makan. Ini mengatasi dua masalah: energi Anda yang cepat habis dari hari itu, dan tekad Anda yang terbatas.Periklanan

Kita makan 1500-2500 kalori yang kita butuhkan pada hari tertentu untuk menopang kita selama 16 jam kita harus terjaga. Namun, ketika Anda masuk ke wilayah sepanjang malam, Anda melampaui 16 jam normal dan Anda mungkin tidak akan makan cukup untuk membuat diri Anda tetap berenergi. Jika Anda mencoba untuk menjaga diet ketat sambil begadang, Anda akan mengalami waktu yang buruk—Anda membutuhkan lebih banyak makanan daripada yang biasanya Anda miliki dalam sehari, dan lebih mudah untuk makan makanan yang cepat dan murah daripada untuk stres tentang menjadi sehat.

Alasan lain Anda ingin makan apa pun yang enak dan tersedia adalah karena sebagai manusia, kita memiliki tekad yang terbatas untuk diterapkan pada tugas apa pun yang ada. Kemauan memungkinkan kita melakukan pekerjaan yang tidak kita sukai, dan menolak camilan lezat, tetapi menghabiskan tekad untuk diet membuat kita tidak banyak menggunakannya untuk belajar dan Anda tidak ingin masuk ke situasi buruk itu. Jangan buang energi mental Anda untuk menolak makanan buruk yang mudah Anda akses; makan saja agar Anda memiliki energi untuk fokus belajar atau menyelesaikan proyek Anda.

6. Punya teman.

Memiliki seorang teman adalah trik terakhir dan paling penting untuk lolos dari tidur semalaman. Begadang sepanjang malam itu kesepian, dan melakukannya sendiri tidak hanya membosankan tetapi juga menantang seiring berjalannya malam. Anda pasti ingin memiliki seseorang untuk diajak bicara, seseorang untuk diajak makan, seseorang untuk diajak jalan-jalan ke tempat baru, dan seseorang untuk memastikan Anda tidak pingsan saat menguji batas mental dan fisik Anda dengan begadang semalaman.

Sekarang jangan salah paham. Menarik sepanjang malam itu sulit dan Anda tidak akan bersenang-senang melakukannya. Tetapi jika Anda dapat mengikuti kiat-kiat ini, Anda akan mengurangi banyak hal negatif dan tidak mengalami kesulitan di hari berikutnya. Hanya saja, jangan terlalu sering!Periklanan

Kredit foto unggulan: Mengantuk, SXC melalui SXC