Kemarahan adalah salah satu emosi paling tidak menyenangkan yang bisa kita alami. Ketika kita mengungkapkan kemarahan kita, kita merasa buruk dan kita merasa lebih buruk tentang diri kita sendiri setelah kita tenang. Bukan cara yang sehat untuk menjalani hidup dengan terus-menerus marah.

Kami telah menghadapi banyak perubahan sebagai akibat dari pandemi coronavirus. Gangguan dan ketidakpastian adalah bagian dari hidup kita dan dua hal inilah yang paling mungkin menciptakan ketakutan dan kesusahan dalam hidup kita. Bagaimana kita mengekspresikan dan mengelola perasaan ini memengaruhi seberapa tangguh dan seberapa efektif kita dalam menavigasi jalan kita melalui semua gangguan dan ketidakpastian ini.

Memilih kemarahan sebagai cara untuk melepaskan semua rasa sakit dan ketakutan Anda bukanlah pilihan yang bijaksana dan jelas bukan cara yang berkelanjutan dan sehat untuk menjalani hidup.

Apa itu Marah yang Sehat?

Sebelum Anda mulai berusaha melepaskan amarah Anda dan mengembalikan ketenangan ke dalam pikiran Anda, penting untuk mengetahui bahwa kemarahan adalah emosi yang sehat dan sangat vital. Ini memungkinkan Anda mengetahui di mana batas-batas Anda dan apa yang Anda perjuangkan. Tanpa kemarahan, Anda akan menjadi pasif, akomodatif dan tidak terlihat dan ini bukan cara yang bagus untuk menjalani hidup. Namun, ketika kemarahan menjadi tidak terkendali dan berubah menjadi destruktif, itu dapat menyebabkan masalah dalam hubungan Anda dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Mengabaikan kemarahan Anda tidak akan membuatnya hilang. Jika Anda menekan amarah Anda, amarah itu akan hilang begitu saja dan Anda menjadi lebih tegang dan stres. Yang bisa dilakukan hanyalah satu tindakan atau komentar dari seseorang yang membuat Anda tidak senang dan Anda membiarkannya robek!Periklanan

Mengetahui cara mengelola kemarahan Anda secara lebih efektif adalah kunci untuk menjalani kehidupan sehat yang lebih seimbang secara emosional. Kutipan dari Ralph Waldo Emerson Untuk setiap menit Anda tetap marah, Anda memberikan enam puluh detik ketenangan pikiran menjelaskan dengan sangat jelas apa yang Anda hilangkan ketika Anda menghabiskan banyak waktu dalam hidup Anda untuk marah.

Jika Anda merasa menghabiskan terlalu banyak hidup Anda dengan marah, frustrasi, atau kewalahan, berikut adalah 5 strategi yang dapat membantu Anda mengembalikan ketenangan ke dalam pikiran dan hidup Anda.

1. Renungkan dan Bernapaslah

Dalam artikelnya Apa yang Merupakan Kemarahan yang Sehat? , ^[1]Bernard Golden PhD menyatakan bahwa menumbuhkan kemarahan yang sehat menuntut refleksi, kemampuan untuk berhenti sejenak dan menilai apakah ancaman yang kita rasakan itu nyata dan akan segera terjadi dan kemudian menentukan bagaimana merespons dengan tepat dan konstruktif.

Cara terbaik bagi Anda untuk menentukan respons Anda adalah dengan meluangkan waktu atau menghilangkan diri Anda sendiri selama apa pun yang Anda perlukan untuk merasa bahwa Anda memegang kendali. Latihan pernapasan adalah cara terbaik bagi Anda untuk mengembalikan ketenangan ke dalam tubuh dan pikiran Anda dan memberi Anda ruang untuk memusatkan diri kembali sehingga Anda dapat memutuskan langkah selanjutnya.

2. Latih Perhatian Penuh Secara Teratur

Strategi ini memiliki dampak jangka panjang yang lebih positif dalam membantu Anda melepaskan amarah dan menjaga kedamaian dan ketenangan dalam pikiran dan kehidupan Anda. Ada banyak penelitian ilmiah dan bukti yang menunjukkan bahwa latihan mindfulness yang teratur meningkatkan kesadaran diri kita dan memungkinkan kita untuk memprogram ulang otak kita untuk lebih fokus pada elemen positif dari kehidupan kita – daripada dikonsumsi oleh hal-hal negatif, malapetaka dan kesuraman. .Periklanan

Dalam artikelnya 23 Manfaat Kesehatan yang Menakjubkan dari Mindfulness untuk Tubuh dan Otak ,^[dua]Courtney E. Ackerman, MSc., Peneliti menguraikan manfaat yang dibawa mindfulness ke dalam hidup Anda dan bahkan menawarkan 3 latihan Mindfulness gratis untuk Anda coba. Jika Anda ingin mulai memasukkan perhatian penuh ke dalam hidup Anda, latihan gratis ini adalah cara yang bagus untuk memulai.

3. Akui Kemarahan Anda, Kenali Kehadirannya di Tubuh Anda Lalu Lepaskan

Menerima bahwa tidak apa-apa untuk marah adalah langkah penting untuk melepaskan kemarahan Anda. Semakin Anda sadar akan sinyal-sinyal fisik yang dikirimkan tubuh Anda ketika Anda mendapati diri Anda marah, semakin besar kendali yang Anda miliki untuk memutuskan bagaimana menangani perasaan marah Anda secara konstruktif.

Melepaskan membantu kita untuk hidup dalam keadaan pikiran yang lebih damai dan membantu memulihkan keseimbangan kita. Hal ini memungkinkan orang lain untuk bertanggung jawab atas diri mereka sendiri dan bagi kita untuk melepaskan tangan kita dari situasi yang bukan milik kita. Ini membebaskan kita dari stres yang tidak perlu. — Melody Beattie

4. Tulislah

Michelle Roya Rad, psikolog profesional dan penulis motivasi mengatakan:^[3]

Saat Anda menulis, Anda bisa melepaskan perasaan Anda. Menulis perasaan Anda saat itu datang, menulis kepada orang yang Anda marahi dan kemudian membakar surat itu, dan menulis cerita pendek.

Saya tahu bahwa ini berhasil karena saya telah melakukan latihan ini beberapa kali ketika saya merasa sangat marah pada orang lain. Setelah saya melampiaskan surat saya, saya merasa lebih baik dan saya tidak pernah mengirim surat kemarahan saya! Saya mengikuti saran Michelle dan merobek surat-surat itu dan membuangnya! Merasa luar biasa!

5. Alihkan Perhatian Anda Dari Berfokus Pada Kemarahan Anda

Ada sejumlah strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengalihkan diri dari kemarahan Anda. Strategi yang Anda pilih untuk digunakan adalah yang beresonansi dengan Anda. Berikut adalah daftar tindakan yang dapat Anda tambahkan ke kotak peralatan pengalih perhatian Anda dan gunakan saat diperlukan.

Hitung Sampai 100

Yang ini tampaknya cukup mendasar, tetapi berhasil. Memikirkan sesuatu selain apa yang membuat Anda kesal selama 100 detik dapat membantu Anda menghindari putusnya hubungan. Ini memberi Anda kesempatan untuk mengumpulkan diri sendiri dan pikiran Anda sebelum Anda melakukan hal lain.

Gerakkan tubuhmu

Saya menemukan bahwa olahraga adalah cara yang mengagumkan untuk melepaskan tenaga. Saya berjalan-jalan atau berlari. Saya baru-baru ini mengambil tinju yang saya temukan sebagai aktivitas energi tinggi terbaik untuk menghancurkan kemarahan dan stres saya!

Mendengarkan musik

Musik apa yang Anda pilih untuk didengarkan tergantung pada jenis gangguan yang Anda cari. Ketika saya ingin menenangkan diri saya mendengarkan musik yang memungkinkan saya untuk melakukan itu namun ada saat-saat saya ingin melampiaskan dan mengeluarkan semuanya dan saat itulah saya mendengarkan hardcore rock!Periklanan

Jangan Mengambil Hal-Hal Secara Pribadi

Saya memiliki kutipan dari Don Miguel Ruiz yang ditulis di halaman depan jurnal saya dan merujuknya ketika saya mencoba memahami perasaan saya tentang mengapa saya marah dan bagaimana saya bisa bergerak maju.

Apa pun yang terjadi di sekitar Anda, jangan tersinggung. Tidak ada yang dilakukan orang lain karena Anda. Itu karena diri mereka sendiri. Semua orang hidup dalam mimpi mereka sendiri, dalam pikiran mereka sendiri; mereka berada di dunia yang sama sekali berbeda dari dunia yang kita tinggali. Ketika kita mengambil sesuatu secara pribadi, kita membuat asumsi bahwa mereka tahu apa yang ada di dunia kita, dan kita mencoba memaksakan dunia kita pada dunia mereka.

Kutipan ini mungkin tidak beresonansi dengan Anda, tetapi temukan kutipan yang sesuai. Jaga agar tetap dekat dengan Anda sehingga Anda dapat merujuknya pada saat Anda perlu mengembalikan rasa tenang kembali ke dalam hidup Anda.

Intinya

Dengan mengubah hubungan Anda dengan kemarahan dan belajar bagaimana mengelola kemarahan dengan cara yang lebih sehat memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang lebih tenang dan seimbang. Memiliki filosofi hidup ini sangat penting untuk mendukung Anda menavigasi jalan Anda melalui semua ketidakpastian dan gangguan yang disebabkan oleh virus corona ke dalam hidup kita.

Lebih Banyak Tips Manajemen Kemarahan

• Cara Mengatasi Kemarahan (Panduan Manajemen Kemarahan Utama)
• Cara Melepaskan Kebencian dan Kemarahan

Kredit foto unggulan: Andre Hunter melalui unsplash.com Periklanan

Referensi