Stres sangat umum di AS sehingga mendorong tiga perempat dari kita mengalami gejala fisik dan psikologis secara teratur. Ketika penyebab stres yang paling umum melibatkan tekanan pekerjaan, uang, kesehatan, hubungan, dan gizi buruk, tidak mengherankan jika kita kelelahan. Lagi pula, kebanyakan dari kita mendapatkan dosis besar stresor ini setiap hari.

Apa aku s mengejutkan adalah bahwa hanya sedikit dari kita yang benar-benar mengambil tindakan untuk mengurangi stres itu—dan itu karena hal itu dapat menghabiskan banyak waktu dan usaha. Naik treadmill? Tidak terima kasih! (Ternyata hanya 14 persen dari kita menggunakan olahraga teratur untuk mengatasi stres.) Kabar baiknya adalah Anda tidak harus mengikuti rejimen olahraga yang ketat untuk mengalahkan stres. Dengan 30 aktivitas cepat menghilangkan stres ini, Anda dapat mengurangi tingkat stres Anda sekarang . Pilih satu untuk mulai mengalahkan stres dalam waktu kurang dari lima menit.

1. Meringkuk, Mencium, atau Memeluk Seseorang yang Anda Cintai

Jaringan pendukung yang kuat adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres selama masa sulit. Satu studi menunjukkan bahwa dukungan sosial adalah mekanisme manajemen stres yang sangat efektif dengan siswa belajar untuk mengatasi stres. Studi lain menunjukkan bahwa seringnya pelukan dari pasangan dapat menurunkan tekanan darah. Mulailah dukungan itu dengan berpelukan dengan seseorang yang Anda cintai. Mengetahui seseorang ada di sana cukup sering untuk membantu Anda mengelola stres dengan lebih efektif.

2. Mandi dengan Garam Epsom

Mandi air panas dengan garam Epsom adalah cara cepat dan efektif untuk menghilangkan kekhawatiran Anda. Mengapa menambahkan garam Epsom ke bak mandi Anda? Garam meningkatkan berat jenis air, membuat Anda merasa lebih ringan dan ringan sambil membantu otot-otot Anda rileks. Tubuh Anda juga menyerap garam, yang membantu mengisi kembali simpanan magnesium, mineral yang berkurang karena stres. Magnesium dapat membantu mengurangi iritabilitas karena mengurangi efek adrenalin pada tubuh.

3. Keluar dan Rasakan Sinar Matahari di Wajah Anda

Matahari bertindak sebagai senjata ampuh melawan stres. Itu sebabnya di daerah di mana orang mendapatkan sedikit sinar matahari di musim dingin, sebagian besar penduduk mengalami gejala depresi. Ini karena sinar matahari mempengaruhi tingkat serotonin tubuh, neurotransmitter yang membantu menjaga suasana hati yang baik. Jika Anda bisa, coba gabungkan sesi luar ruangan Anda dengan beberapa olahraga, seperti berjalan kaki atau bersepeda, untuk lebih meningkatkan suasana hati Anda.

4. Menari

Anda mungkin sudah tahu bahwa olahraga dapat meningkatkan mood Anda. Faktanya, para peneliti di University of Texas di Austin mengatakan bahwa satu sesi olahraga selama 40 menit dapat langsung meningkatkan mood. Tapi apa gunanya jika Anda membenci latihan? Bangun dan menarilah seperti tidak ada yang melihat! Anda akan mendapatkan peningkatan suasana hati penghilang stres yang datang dengan olahraga sambil menikmati diri sendiri.

5. Meditasi

Meditasi datang dalam berbagai bentuk, tetapi apa pun yang Anda pilih, kemungkinan besar akan membantu mengurangi stres. Mulailah dalam posisi yang nyaman dan fokuslah untuk menjernihkan pikiran Anda. Jika pikiran Anda mulai mengembara, temukan sesuatu untuk difokuskan, seperti pernapasan Anda, mantra, atau objek di depan Anda. Lihat yang lain ini bentuk meditasi untuk mencari tahu mana yang paling sesuai dengan kepribadian dan jadwal Anda.Periklanan

6. Memelihara Hewan

Interaksi manusia-hewan dapat memiliki dampak positif bagi manusia . Itulah mengapa umum untuk melihat anak-anak dengan autisme, pasien lanjut usia, atau individu cacat lainnya dengan hewan peliharaan pendukung – biasanya kucing dan anjing yang membantu mereka secara emosional. Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda sendiri dapat membantu menghilangkan stres Anda juga. Jika Anda tidak memiliki teman berbulu, temui teman yang memiliki atau menjadi sukarelawan di penampungan hewan, di mana Anda dapat bermain dan berjalan-jalan dengan kucing dan anjing.

7. Coba Aromaterapi

Aroma tertentu seperti lavender telah terbukti mengurangi tingkat stres. Mandi dan tambahkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam bak mandi, nyalakan lilin, atau nyalakan dupa. Cara mudah lainnya untuk menikmati efek minyak esensial termasuk menggunakan diffuser, menambahkannya ke lotion Anda sebelum mengoleskannya, atau membiarkan minyak menguap dari bola kapas di dekatnya.

8. Minum Teh yang Menenangkan – Seperti Chamomile

Obat herbal seperti teh chamomile sangat bagus untuk menghilangkan stres karena sifatnya yang menenangkan. Teh chamomile meningkatkan relaksasi otot, membantu Anda bersantai. Plus, itu baik untuk kram, nyeri, dan gas, sehingga dapat membantu meringankan rasa sakit fisik juga.

9. Dapatkan Pijat

Penelitian menunjukkan bahwa setelah hanya pijat sentuhan lima menit, detak jantung menurun secara signifikan, menunjukkan pengurangan respons stres. Jika Anda punya waktu dan uang, pergilah ke spa terdekat untuk perawatan profesional. Jika tidak, mintalah teman atau anggota keluarga untuk menggosok punggung Anda selama beberapa menit, atau pijat kaki, wajah, dan betis Anda sendiri.

10. Nikmati Sesi Yoga

Yoga adalah metode meditasi yang membantu mengendurkan otot dan menjernihkan pikiran. Tidak hanya dapat meredakan stres dengan cepat sekarang, tetapi sesi yoga yang sedang berlangsung dapat meningkatkan nyeri punggung bawah kronis, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tidak perlu komitmen waktu yang besar – atau bahkan banyak uang – untuk memulai. Mulailah dengan Zona Yoga video di Hulu untuk sesi gratis 30 hingga 60 menit (walaupun tidak perlu waktu lama untuk mulai merasakan efek penghilang stres).

11. Dengarkan Musik Relaksasi

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya cepat frustrasi dengan video yoga yang lambat dimulai–dan saya diketahui menyelinap keluar dari sesi yoga lebih awal karena saya merasa lebih membuat frustrasi daripada bersantai. Sebagai gantinya, saya menyalakan ini 8 jam musik santai (jangan khawatir–Anda tidak perlu mendengarkan semuanya) dan lakukan peregangan apa pun yang saya rasa dibutuhkan tubuh saya sambil memusatkan perhatian pada pernapasan saya. Terkadang saya hanya berbaring di lantai dengan sadar mengendurkan setiap otot di tubuh saya sambil mendengarkan musik. Berhati-hatilah untuk memulai sesi jika Anda harus pergi ke suatu tempat; Anda mungkin tertidur!

12. Makan Sepotong Coklat Hitam

Cokelat hitam adalah makanan lezat yang sarat dengan nutrisi dengan sifat penghilang stres, membantu menurunkan hormon stres. Tetapi berhati-hatilah. Beberapa cokelat hitam tidak segelap yang Anda kira. Sebagian besar mengandung sekitar 45 persen kandungan kakao, tetapi Anda akan menginginkan setidaknya 70 persen kandungan kakao untuk mendapatkan manfaat kesehatan paling banyak darinya.Periklanan

13. Bicaralah!

Stres dapat meningkat dengan menyimpan semuanya. Bantu pikiran Anda mengatasinya dengan berbicara dengan teman, berdoa, atau bahkan berbicara dengan diri sendiri. Ini adalah cara yang bagus untuk memilah stres Anda, menemukan solusi, dan meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif. Anda mungkin akan merasakan beban terangkat dari bahu Anda dengan perasaan bahwa semuanya akan baik-baik saja.

14. Lewati Junk Food

Ini mungkin tampak seperti solusi sederhana untuk memakan perasaan Anda, tetapi menggali junk food tidak akan membantu. Makanan seperti alkohol, permen, dan yang tinggi sodium dan lemak sebenarnya sangat buruk untuk mengurangi stres. Sebagai gantinya, pilihlah diet sehat yang kaya akan makanan utuh, dan ketika Anda harus memanjakan diri, nikmati camilan buah yang manis. Ikan – dengan asam lemak omega-3 – juga baik untuk mengurangi gejala stres.

15. Beristirahatlah Dari Teknologi–Terutama Smartphone Anda

Kelebihan media–baik itu televisi, radio, Internet, atau jejaring sosial–adalah penyebab utama stres keenam di AS Mengingat bahwa ponsel cerdas Anda dapat menyampaikan semua ini–sekaligus!–mungkin yang terbaik adalah menjauhinya saat Anda' kembali mencoba untuk mengurangi stres. Menjauh dari ponsel untuk sementara waktu memberi Anda waktu untuk fokus pada diri sendiri, menjernihkan pikiran, dan mengatasi stres tanpa gangguan.

16. Unduh Aplikasi Stres (Dan Gunakan)

Jika Anda tidak bisa melepaskan diri dari ponsel cerdas Anda, gunakan itu untuk keuntungan Anda. Aplikasi seperti Relax Melodies menampilkan musik pereda kecemasan, dan Breathe2Relax memandu latihan pernapasan. Aplikasi Acupressure: Heal Yourself membantu mengurangi tingkat stres dengan mengajari Anda di mana menemukan titik-titik akupresur tubuh Anda, dan Worry Box — Anxiety Self-Help bertindak sebagai jurnal untuk membantu Anda mengatasi stresor Anda.

17. Senyum

Saat Anda stres, Anda mungkin tidak ingin tersenyum, tetapi hanya melakukan gerakan dapat membantu Anda merasakan emosi bahagia yang terkait dengannya. Jika Anda membutuhkan sedikit bantuan, letakkan pensil di antara gigi Anda untuk mensimulasikan efek tersenyum.

18. Tidur Siang

Penyebab umum stres adalah kurang tidur. Selain itu, stres dapat membuat sulit untuk tidur. Ini adalah lingkaran setan yang sangat buruk. Jika Anda hanya punya waktu beberapa menit, berbaringlah dan atur alarm agar Anda bisa beristirahat selama beberapa menit. Di malam hari, cobalah tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam untuk mengurangi stres Anda sehari-hari.

19. Temukan Klip Video di YouTube yang Membuat Anda Tertawa

Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memori, daya tahan aerobik, dan tingkat kreativitas, tawa telah ditampilkan untuk mengurangi kadar hormon stres. Bersamaan dengan itu, tawa membantu mengendurkan ketegangan pada otot, meningkatkan aliran darah ke otak, dan menggerakkan lebih banyak udara melalui paru-paru untuk memberikan efek pembersihan yang mirip dengan pernapasan dalam. Cara sederhana untuk tertawa terbahak-bahak adalah dengan menonton klip video Youtube lucu. Yang favorit saya yang membuat saya setiap kali datang dari Saluran Youtube Berbicara Hewan . Jika Anda seorang penyayang binatang, Anda sangat menghargai ini!Periklanan

20. Bermain Dengan Anak Anda

Anak-anak memiliki cara unik dalam memandang dunia sehingga berinteraksi dengan mereka dapat membantu Anda menikmati pemandangan tanpa rasa khawatir. Hal yang hebat tentang bermain dengan anak-anak Anda adalah Anda mendapatkan tendangan penghilang stres dalam berbagai cara. Anda menjadi sibuk untuk melepaskan kekhawatiran Anda, Anda berolahraga, dan Anda dapat berinteraksi dengan orang yang Anda cintai. Jika Anda tidak memiliki anak, tawarkan untuk mengasuh teman untuk menghilangkan kekhawatiran Anda.

21. Mulai Jurnal Syukur

Menatap jurnal rasa syukur adalah langkah besar untuk melihat kehidupan dengan optimis. Dengan hanya membuat daftar beberapa hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda, Anda dapat mengumpulkan keberanian untuk menghadapi stresor Anda, membuatnya tampak lebih mudah untuk dihadapi. Saat Anda membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri, Anda mungkin menyadari bahwa banyak hal yang Anda tekankan cukup sepele, menempatkan Anda pada posisi untuk melepaskan sebagian dan fokus pada apa yang benar-benar penting.

22. Mengalihdayakan Tugas Anda

Baik di tempat kerja atau di rumah, stres dapat tumbuh dengan cepat karena daftar tugas Anda semakin panjang. Kurangi stres Anda saat Anda mempersingkat daftar tugas dengan menyerahkan tugas kepada orang lain. Apakah ada seseorang di kantor yang dapat membantu Anda dengan proyek Anda? Di rumah, dapatkah Anda meminta anak atau pasangan Anda mengerjakan beberapa tugas?

23. Lakukan Tindakan Kebaikan

Tindakan kebaikan dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri, optimisme, dan kebahagiaan sekaligus mengurangi stres. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang menjadi sukarelawan secara keseluruhan lebih sehat dan lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Jika Anda memiliki banyak waktu, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan dalam menyelenggarakan acara komunitas. Sejujurnya, Anda tidak perlu mencurahkan waktu berjam-jam untuk menjadi sukarelawan kesempatan untuk menikmati manfaat ini. Cukup cari peluang sepanjang hari untuk melakukan tindakan kebaikan secara acak seperti ide-ide yang tercantum sini .

24. Pergi Berenang

Baik Anda berenang di kolam renang luar ruangan, pergi ke kolam renang komunitas, atau bermalas-malasan di pantai, berenang di air adalah cara yang bagus untuk mengalahkan stres dan mengurangi gejala depresi. Olahraga tidak hanya akan meningkatkan mood, tetapi air juga dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh.

25. Kunyah Permen Karet Bebas Gula

UNTUK studi 2008 menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, hormon stres. Subyek penelitian melaporkan merasa lebih waspada dengan sedikit kecemasan setelah mengunyah permen karet. Pilih opsi bebas gula yang lebih sehat untuk gigi.

26. Biarkan Imajinasi Anda Berjalan Liar

Guided Imagery adalah teknik penghilang stres yang memiliki banyak manfaat yang sama dengan pernapasan dalam. Metode ini bekerja dengan menempatkan diri Anda dalam posisi yang tenang dan nyaman dan membiarkan imajinasi Anda membawa Anda ke tempat bahagia Anda. Anda mungkin, misalnya, membayangkan diri Anda berjalan di sepanjang pantai sambil membayangkan suara dan bau dan memusatkan perhatian pada pernapasan Anda. Jika Anda tampaknya tidak dapat fokus, cari podcast online terpandu yang akan membantu memandu Anda melalui proses tersebut.Periklanan

27. Berikan Pujian

Berbagi pujian dengan orang lain tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, tetapi juga dapat mengubah cara orang memperlakukan Anda, secara efektif mengurangi ketegangan dalam pekerjaan dan kehidupan rumah Anda. Saat Anda stres karena hubungan, gunakan pendekatan membunuh mereka dengan kebaikan untuk mengubah lingkungan tempat Anda tinggal dan meningkatkan suasana hati Anda.

28. Perlakukan Diri Sendiri

Anda mungkin merasa sangat istimewa di hari ulang tahun Anda ketika Anda disuguhi hadiah dan kue. Ini penghilang stres yang cukup hebat, bukan? Perlakukan diri Anda seperti ini adalah hari ulang tahun Anda! Belilah hadiah untuk diri sendiri, atau pergi keluar untuk makan enak – apa pun yang membuat Anda merasa istimewa.

29. Cari Foto Kucing

Anda mungkin memutar mata pada orang-orang yang membuang waktu melihat foto kucing secara online, tetapi kenyataannya adalah berfokus pada gambar lucu dapat membantu menghasilkan perasaan positif. Latihan ini bahkan dapat membantu Anda melakukan tugas dengan lebih hati-hati setelahnya, kata a studi 2012 , jadi Anda tidak perlu merasa bersalah karena mencari gambar kucing di tempat kerja!

30. Jalan-jalan

Selain olahraga yang akan Anda dapatkan dari berjalan kaki, berjalan-jalan sebentar adalah cara yang bagus untuk melepaskan stres. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan berjalan dengan kecepatan sedang dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mengurangi kecemasan. Cobalah bermeditasi sambil berjalan dengan mengulangi mantra. Ini telah terbukti lebih meningkatkan suasana hati yang positif dan mengurangi stres.

Kredit foto unggulan: RelaxingMusic via flickr.com