Tidak setiap perubahan yang Anda lakukan untuk menjalani gaya hidup sehat harus drastis. Banyak orang pergi ke dinding dan memotong semua karbohidrat mereka atau beralih dari tidak pernah berlari ke pelatihan untuk maraton.

Masalah? Sebagian besar menyadari betapa sulitnya perubahan drastis seperti itu dan menjamin tujuan mereka.

Lebih baik mengambil langkah kecil dalam pencarian Anda untuk membangun versi diri Anda yang lebih sehat dan lebih kuat. Pilih satu atau dua perubahan di bawah ini dan fokuslah pada perubahan tersebut. Setelah Anda merasa nyaman dengan perubahan yang Anda buat, ambil beberapa lagi.

1. Kurangi soda.

2. Potong jus.

3. Minum lebih banyak air (8 gelas 8-oz per hari).

4. Berjalan kaki ke tempat kerja jika jarak memungkinkan.

5. Dapatkan keanggotaan gym.

6. Buatlah rencana latihan yang melibatkan pergi ke gym setidaknya 3x seminggu.

7. Beli buah sebagai pengganti kue dan donat.

8. Makan lebih banyak sayuran. Serat dan nutrisi akan membuat Anda kenyang dan mencegah makan berlebihan.

9. Konsumsi serat 25g per hari jika Anda wanita, 38g untuk pria.

10. Kurangi minum kopi agar tidak bergantung pada kafein.

11. Tidurlah 8-10 jam.

12. Berlarilah setidaknya sekali seminggu.

13. Baca blog tentang meningkatkan kesehatan dan/atau kebugaran Anda setidaknya sekali seminggu.

14. Rencanakan makanan Anda sebelumnya sehingga Anda tidak menyerah pada keinginan untuk makan saat tiba waktunya makan.

15. Bersihkan dapur Anda dari semua sampah (dan tidak, bukan dengan memakannya).

16. Cobalah memasak resep sehat daripada makan di luar.

17. Bicaralah dengan seseorang yang baru di gym setiap minggu. Berteman akan membuat Anda menikmati waktu Anda di sana dan ingin kembali.

18. Beli putih telur, bukan hanya telur utuh.Periklanan

19. Cobalah daging kalkun daripada daging babi (saya makan keduanya tergantung pada kesempatan).

20. Simpan log latihan sehingga Anda dapat melihat bahwa Anda membuat kemajuan.

21. Berinvestasi dalam makanan ringan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, kacang polong, wortel bayi, dll.

22. Tetapkan tujuan dan jangan berhenti sampai tercapai.

23. Tetapkan tujuan bayi dengan hadiah yang sesuai untuk mendorong Anda di sepanjang jalan.

24. Jangan takut untuk meminta bantuan, apakah itu berbicara dengan teman yang bugar atau menyewa profesional kebugaran.

25. Pahami tubuh Anda. Cari tahu jumlah kalori yang dapat Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan, menambah, atau menurunkan berat badan.

26. Hindari minum untuk mabuk kecuali pada acara-acara khusus (seharusnya tidak menjadi kebiasaan akhir minggu).

27. Karena itu, batasi diri Anda dengan 1-2 minuman beralkohol saat Anda minum dengan santai.

28. Tingkatkan asupan protein Anda. Ini akan membuat Anda kenyang dan mendorong pemulihan dari olahraga.

29. Minumlah multivitamin. Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan mikronutrien esensial yang kita butuhkan sehari-hari.

30. Konsumsi suplemen minyak ikan. Omega-3 sangat penting untuk jantung yang kuat.

31. Jalan-jalan setelah makan besar.

32. Bangun satu jam lebih awal (mengingat jam tidur Anda cukup) dan mulai bergerak. Anda akan lebih produktif jika memulai hari dengan sedikit olahraga.

33. Hindari popcorn bioskop jika Anda bisa. Barang itu berbahaya. Sebuah ember besar dapat berisi lebih dari 1000 kalori dengan mudah.

34. Temukan dan mulai program kebugaran.

35. Jika Anda merokok, berhentilah.

36. Pilih olahraga yang ingin Anda coba.

37. Ambil kembali olahraga yang Anda hentikan.

38. Bergabunglah dengan inisiatif dan tantangan kesehatan di tempat kerja.

39. Jika Anda sudah duduk selama lebih dari satu jam, bangun dan berjalan-jalan — seperti sekarang jika itu berlaku.Periklanan

40. Ajak anjing Anda jalan-jalan! Jika Anda memiliki satu tentu saja. Latihan ini tidak hanya untuk anak anjing Anda.

41. Vakum rumah. Ini akan membuat Anda bergerak dan dapat membakar hingga 300 kalori per jam!

42. Hindari pemanis buatan. Jika Anda membutuhkannya, cobalah Stevia.

43. Minum susu skim bukan susu murni.

44. Gabungkan latihan ketahanan secara rutin daripada hanya melakukan kardio. Ini mempromosikan tulang yang kuat dan metabolisme yang lebih cepat.

45. Tiriskan lemak bacon sebelum menggoreng telur!

46. ​​Jika Anda makan salad, hindari menyiramnya dengan saus. Satu porsi saus peternakan bisa mencapai 150 kalori.

47. Kesulitan tidur sepanjang malam? Kurangi asupan kafein. Terutama dalam waktu 5 jam sebelum tidur.

48. Membaca buku. Merangsang pikiran Anda meningkatkan kesehatan fisik lebih dari yang Anda tahu.

49. Pilih keripik panggang atau keripik sayuran daripada yang biasa.

50. Hindari makanan yang digoreng. Versi panggang atau panggang adalah pilihan yang lebih baik.

51. Belilah sayuran segar daripada yang kalengan atau beku jika memungkinkan.

52. Jangan minum Bola Api. Barang memiliki antibeku di dalamnya.

53. Saat makan di luar, pilihlah pilihan yang lebih sehat. Ini akan terasa lebih enak dari yang Anda harapkan.

54. Tulislah pemikiran Anda sesekali. Membuat catatan. Menulis sebuah artikel. Ini membantu menghilangkan stres.

55. Berbicara dengan orang lain juga menghilangkan stres. Keluarlah dan bersosialisasilah. Jangan menahan barang.

56. Pilih daging tanpa lemak untuk sandwich dan makanan Anda.

57. Jangan terlalu sering melewatkan waktu makan. Tubuh Anda membutuhkan makanan untuk energi.

58. Mulai grup lari atau olahraga di antara teman dan/atau kolega Anda.

59. Dengarkan musik yang Anda sukai. Ini menenangkan.

60. Belilah roti gandum utuh dan pasta alih-alih putih.Periklanan

61. Pesan nasi merah sebagai pengganti nasi putih di restoran Cina.

62. Ketika keluarga atau tempat kerja Anda memesan donat dan Anda tidak bisa menolak, ambil satu saja .

63. Gunakan saus versi rendah atau tanpa lemak. Paket kecil Saus Chick-Fil-A itu memiliki 140 kalori!

64. Kurangi ketergantungan pada Ibuprofen untuk mabuk dan lebih banyak pada air dan hidrasi.

65. Cari teman latihan! Akuntabilitas ekstra akan membuat Anda tetap bertanggung jawab.

66. Tidur siang saat kelelahan alih-alih menenggak lebih banyak kafein. Mendengarkan tubuh Anda sangat membantu.

67. Ganti saus apel tanpa pemanis dengan mentega saat memanggang.

68. Pemanis dengan Stevia sebagai pengganti gula saat dipanggang. Rasio 1:1 bekerja dengan baik.

69. Ambil suplemen minuman hijau jika Anda tidak mendapatkan berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari.

70. Meditasi. Kadang-kadang mengambil waktu hening untuk berada di dalam pikiran Anda sendiri dan hanya berpikir dapat meningkatkan kesehatan mental dan relaksasi.

71. Makan sampai kenyang, tidak kenyang.

72. Siapkan makanan selama akhir pekan sehingga Anda memiliki pilihan yang sehat dan tersedia sepanjang minggu.

73. Kurangi camilan dan makan lebih banyak makanan yang mengenyangkan.

74. Lakukan latihan mini selama jeda iklan. Push up, sit up, crunch, plank, dan squat adalah kandidat utama.

75. Jika terdesak waktu di gym, lakukan gerakan majemuk yang mengenai sejumlah besar otot seperti squat dan pull-up.

76. Tunggu 10 menit setelah makan untuk memastikan Anda benar-benar masih lapar sebelum makan camilan setelah makan. Terkadang otak Anda perlu waktu untuk mengejar perut Anda.

77. Baca label makanan. Mengetahui berapa banyak protein, lemak, dan karbohidrat yang Anda konsumsi adalah kunci untuk memahami nutrisi Anda.

78. Jika label nutrisi menunjukkan adanya lemak trans, jangan makan makanan itu. Lemak trans menyumbat arteri Anda.

79. Belajarlah untuk menolak makanan yang tidak sehat saat ditawarkan kepada Anda. Belajar mengatakan tidak adalah pelajaran yang baik untuk dipelajari dalam setiap aspek kehidupan. Anda tidak bisa membuat semua orang bahagia.

80. Naik tangga bukan lift.

81. Keluar dari internet kadang-kadang dan pergi keluar. Kami menghabiskan terlalu banyak waktu di Facebook dan Twitter dan tidak cukup banyak bergerak.Periklanan

82. Tambahkan lemon ke dalam air Anda. Ini membantu pencernaan dengan membersihkan saluran pencernaan.

83. Meregangkan otot yang tegang atau sakit. Banyak dari kita menjadi tidak bergerak seiring bertambahnya usia dan kurang olahraga. Peregangan bisa membuat Anda bergerak dan berfungsi dengan baik lagi.

84. Gunakan semprotan anti lengket sebagai pengganti mentega dan minyak saat menggoreng makanan.

85. Minumlah kopi hitammu. Gula dan krimer menambahkan kalori yang tidak perlu dan benar-benar bertambah seiring waktu jika Anda seorang peminum kopi.

86. Konsumsi 1 sendok makan Cuka Sari Apel setiap hari untuk mencegah mulas dan refluks asam.

87. Bangunlah untuk mengambil remote alih-alih memintanya untuk diteruskan ke gelandangan malas Anda.

88. Masukkan satu hari untuk pergi hiking di liburan Anda. Hiking dapat membakar 300 hingga 600 kalori per jam.

89. Mendaftar untuk 5k atau 10k. Anda lebih mungkin melakukan sesuatu jika Anda membayarnya. Ini juga memberikan rasa urgensi karena Anda tidak dapat menunda tanggal.

90. Berhenti menunggu dan buang sampah sebelum meluap. Hanya cara lain untuk bergerak. Anda juga akan mendapatkan bonus rasa pencapaian yang datang dengan memiliki tempat sampah yang bagus, bersih, dan kosong (atau itu hanya saya?).

91. Meminta tanpa mentega dan tanpa minyak di restoran. Kelebihan lemak benar-benar mengemas kalori.

92. Berikan kentang goreng. Mereka tinggi karbohidrat dan tinggi lemak, yang berarti kalori ekstra tinggi. Simpan untuk makanan curang.

93. Dapatkan sinar matahari. Kekurangan vitamin D lebih umum sekarang daripada sebelumnya. Sinar matahari berlebih dapat merusak kesehatan kulit Anda, tetapi kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup sinar matahari.

94. Lakukan latihan berintensitas tinggi dan berintensitas rendah — mulai dari berjalan hingga burpe. Ini memastikan bahwa tubuh Anda menjadi efisien menggunakan sistem energi aerobik dan anaerobik.

95. Pukul kolam renang! Berenang untuk kebugaran membakar lebih banyak kalori daripada berlari. Tidak percaya padaku? Diet 12.000 kalori Google Michael Phelps.

96. Kecepatan selama panggilan telepon yang lama. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi langkah-langkah ekstra benar-benar bertambah. Saya telah mondar-mandir lebih dari 1500 langkah maju mundur saat berbicara di telepon. Itu hampir satu mil!

97. Isi seperempat hingga setengah piring makan Anda dengan sayuran. Kontrol porsi membantu mencegah makan berlebihan.

98. Berhentilah berpikir dan mulailah melakukan. Jika Anda berpikir untuk menjadi bugar atau memulai sebuah program, LAKUKANLAH.

99. Gunakan menipu makanan dari pada hari curang . Selingkuh sehari penuh bisa membuat kemajuan Anda sangat buruk jika Anda bisa makan makanan dalam jumlah yang cukup besar. Sulit untuk melakukan ini dengan satu makanan curang sekalipun.

100. Di Chipotle, dapatkan semangkuk alih-alih burrito.