Menuai manfaat dari pola makan nabati lebih mudah dari yang Anda kira. Lihatlah makanan ini yang akan membantu Anda membangun tubuh yang kuat dan sehat serta membuat Anda tetap kenyang.

1. Kacang polong

Kacang polong dan cinta teman-temanku oleh Mon Œil via Flickr

Angka-angkanya: 8 gram protein per cangkir si cantik hijau kecil ini.

Tidak begitu menyukai kacang hijau? Cobalah kacang polong - dengan 8 gram protein hanya dalam setengah cangkir, mereka dikemas dengan hal-hal yang baik. Coba ini enak Sup pada hari yang dingin.

2. Kacang

Gambar oleh Sangat lezat

Buat mangkuk burrito gaya Chipotle Anda sendiri (tanpa biaya tambahan untuk guacamole!). Mencoba resep ini , dan jika Anda ingin membuatnya tetap vegan, gunakan sedikit Veganaise dalam saus ala chipotle daripada krim asam. Angka-angkanya: 18 gram protein dalam setengah cangkir kacang hitam.Periklanan

3. Tahini

Tahini Miso Soup oleh Dave Miller via Flickr

Apa tahini untuk memulai? Biji wijen giling! Ya, sesederhana itu. Tahini biasanya hadir dalam pilihan yang dikuliti dan tidak dikuliti. Tidak dikuliti adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi yang ditawarkan tahini. Selain 2,6 gram protein hanya dalam satu sendok makan, tahini juga memiliki banyak vitamin dan mineral, mudah dicerna, tinggi kalsium, dan mendorong pertumbuhan sel yang sehat.

4. Ragi Nutrisi

Ragi nutrisi pada Spaghetti oleh Tony Webster melalui Flickr

Anda bisa membuat ragi nutrisi menjadi saus salad atau proses dengan bawang putih dan buncis untuk membuat hummus . Anda dapat menemukan lebih banyak ide dan info sini .

Mitos: Vegan tidak boleh makan pizza

Kebenaran: Vegan bisa makan pizza. Mereka hanya perlu menjadi kreatif. Bagaimana dengan pesto bebas susu buatan sendiri dengan ragi nutrisi, tomat, dan sayuran lezat di atasnya? Ragi nutrisi telah dikenal sebagai debu peri karena sering menjadi makanan pokok dalam rumah tangga orang-orang spiritual seperti para yogi. Ragi nutrisi memiliki 8 gram protein dalam satu sendok makan. Debu peri ini adalah tambahan yang bagus tidak hanya untuk pizza, tetapi juga di atas salad atau ditambahkan ke hidangan lain untuk menawarkan sedikit rasa ekstra.Periklanan

5. Kale

Akan sangat sulit menjadi selada gunung es dan harus melawan superstar seperti kale. Dikemas dengan vitamin, serat, antioksidan, dan 3 gram protein per cangkir makanan super ini menandai semua kotak apa yang harus dicari dalam diet sehat. Mencoba smoothie ini untuk sarapan bergizi.

6. Biji-bijian

Infografis melalui Kesehatan perempuan

Infografis ini mencantumkan beberapa jenis biji-bijian dan berapa banyak protein yang terkandung di dalamnya. Anda dapat menggunakan biji-bijian ini dalam berbagai jenis masakan — kemungkinannya tidak terbatas!

7. Kacang

Kacang membuat camilan yang enak di antara waktu makan serta tambahan yang bagus untuk salad, tumis, dan hidangan lainnya untuk meningkatkan kandungan protein dan rasa. Cara hebat lainnya untuk memastikan Anda tetap sehat dan menghindari kandungan gula yang tinggi adalah bikin trail mix sendiri di rumah dengan bahan favorit Anda.Periklanan

Angka-angka:

• almond: 12 gram dalam 1/4 cangkir
• kacang mete: 10 gram dalam 1/4 cangkir
• kenari: 8,6 dalam 1/4 cangkir
• kacang brazil: 8,2 per 1/4 cangkir
• pistachio: 12 gram dalam 1/4 cangkir
• kacang pinus: 8 gram dalam 1/4 cangkir

8. Biji

Gambar Biji & Buah Chia oleh GlitterandFrills via Flickr

Quinoa - ya, ini mengejutkan, tapi quinoa sebenarnya adalah biji - bukan biji-bijian. Ini memiliki 8 gram protein per cangkir dan dikemas dengan sembilan asam amino yang dibutuhkan tubuh kita yang menjadikannya protein lengkap. Periksa ini pilihan yang mengagumkan.

biji rami sangat serbaguna dan dapat ditaburkan di salad, dicampur dengan yogurt, atau ditambahkan ke smoothie. Mereka menambahkan 11 gram protein dalam tiga sendok makan.

Ada klaim bahwa jika seseorang terjebak di pulau terpencil, makanan terbaik adalah biji chia. Makanan super yang memberi energi ini dapat ditambahkan ke apa saja: kue kering, panekuk, oatmeal, smoothie, salad, quinoa — mengapa tidak mencobanya di pizza? Mereka datang dengan 5 gram protein dalam 2 sendok makan.Periklanan

9. Saya Susu

Susu Kedelai, Bola Beras Ketan oleh Charles Haynes melalui Flickr

Satu cangkir kedelai menghasilkan 21 gram protein. Ada banyak cara mudah untuk menuai manfaat dari pembangkit tenaga listrik ini. Tambahkan beberapa kedelai ke kopi Anda di pagi hari. Lewati susu biasa dan minum susu kedelai dengan sereal Anda. Susu kedelai sering kali mengandung banyak bahan tambahan, jadi pastikan untuk memeriksa labelnya untuk memastikan Anda mendapatkan versi yang paling dasar dan sehat.

10. Edamame

Edamame oleh cyclonebill melalui Flickr

Dalam satu cangkir 30-ons 30 kalori brokoli, kalsium, dan vitamin, resep ini mudah dan enak!

Satu cangkir edamame menghasilkan tujuh belas gram protein dalam kurang dari 200 kalori! Rebus atau kukus polong dan sajikan dengan garam untuk camilan yang enak. Anda juga bisa mengeluarkan kacang dari polong dan menambahkannya ke salad atau tumis.

Kredit foto unggulan: www.picjumbo.com melalui picjumbo.com Periklanan