Protein sangat penting untuk membangun massa otot, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan fungsi mood, dan nutrisi makro yang populer bahkan berperan dalam pencernaan yang optimal. Sarapan adalah salah satu waktu terbaik untuk makan protein karena memberi energi dan menopang Anda tanpa membuat Anda lapar satu jam kemudian, dan juga membantu meningkatkan fokus dan produktivitas di pagi hari ketika banyak dari kita sangat membutuhkannya.

Sarapan kaya protein juga membantu mendorong metabolisme Anda tanpa menimbulkan dampak negatif pada kadar gula darah jika Anda memilih sumber protein tanpa lemak. Jadi, jika Anda pemakan tanpa daging atau ingin makan lebih sedikit daging, lewati bacon dan sosis, tetapi jangan khawatir—ada banyak resep sarapan kaya protein yang sangat lezat yang dapat Anda buat untuk membantu Anda membangun tubuh ramping massa otot.

Berikut adalah 10 pilihan sehat ditambah beberapa tips lagi untuk memaksimalkan sisa hari Anda juga!

1. Cangkir Sarapan Berisi Protein yang Dapat Disesuaikan

Maven Sehat

Cangkir sarapan ini tidak hanya menampilkan bubuk protein dan yogurt Yunani, tetapi juga mengandung gandum yang merupakan cara luar biasa untuk meningkatkan asupan protein dan serat nabati Anda. Dapatkan resep cangkir sarapan berprotein ini di Maven Sehat di sini .

2. Smoothie Protein Pisang Bayam

Hiasi Dengan Lemon Periklanan

Mungkin Anda tidak suka memanggang untuk makan pagi Anda. Tidak apa-apa! Inilah sarapan portabel yang cepat dan mudah disiapkan yang dikemas dengan protein dan bahkan beberapa buah dan sayuran juga! Resep smoothie yang enak ini oleh Garnish With Lemon juga mengandung sedikit lemak sehat jantung dari mentega almond yang akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

3. Banana Nut Quinoa Bars

Hidangan Sehat

Inilah resep memanggang lain dari Anda yang menikmati persiapan makanan untuk hidangan sarapan yang mudah sepanjang minggu. Ini terlihat nikmat Banana Nut Quinoa Bars oleh The Wholesome Dish dikemas dengan berbagai sumber protein termasuk quinoa, oat, telur, dan selai kacang. Mereka juga rendah gula alami berkat penggunaan pisang yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda lebih jauh.

4. Frittata Putih Telur Bayam dan Jamur

Penggila Makanan

Putih telur adalah sumber protein vegetarian bebas lemak yang bagus, dan juga merupakan kanvas yang bagus untuk sayuran apa pun yang Anda suka! Orak-arik putih telur dengan sayuran, atau buat ini Resep Frittata Bayam dan Jamur dibuat oleh Foodie Crush untuk pilihan rendah karbohidrat, tapi tetap mengenyangkan.

5. Cangkir Muffin Telur Sehat 50 Kalori

Periklanan

Tunjukin Yang Enak

Memotong kalori pasti mengarah pada penurunan berat badan, tetapi alih-alih hanya makan pilihan olahan 100 kalori untuk sarapan Anda yang akan membuat Anda lapar dan merusak gula darah Anda, buat ini Cangkir Muffin Telur Sehat 50 Kalori dan nikmati dua atau tiga untuk makan pagi Anda. Anda akan mendapatkan lebih banyak protein berkat telur serta beberapa serat yang menyehatkan jantung dan rasa gurih dari sayuran yang termasuk dalam resep ini.

6. Puding Chia Vanila Protein Tinggi

Cukup Quinoa

Sarapan vegan ini tidak mengandung gula, susu, telur, atau gluten tetapi mengandung banyak protein nabati serta lemak sehat jantung yang juga dibutuhkan dalam jumlah kecil sepanjang hari untuk membangun massa otot tanpa lemak. Cobalah resep puding chia yang indah ini yang dibuat oleh Cukup Quinoa yang bisa Anda buat malam sebelumnya sehingga siap untuk berangkat keesokan paginya.

7. Omelet Musim Gugur Terbaik

Keinginan Kim

Tidak perlu bingung untuk memanfaatkan resep sarapan berprotein tinggi ini! Omelet Musim Gugur Terbaik oleh Kim's Cravings menampilkan putih telur yang kaya protein bersama dengan kacang hitam yang juga merupakan sumber protein plus serat yang baik juga. Ini adalah kombinasi yang unggul untuk sarapan yang mengenyangkan dan bagus untuk kadar gula darah Anda di hari pertama. Pasangkan telur dadar ini dengan beberapa salsa, dan Anda siap melakukannya!Periklanan

8. Oatmeal Adonan Kue Semalam

hidangan gagah

Oatmeal yang mengandung protein adalah cara yang bagus untuk tetap kenyang sepanjang pagi dan memastikan Anda mendapatkan serat pertama di hari itu juga. Tapi siapa bilang oatmeal harus membosankan? Siapkan pembentukan otot tanpa lemak ini Overnight Cake Adonan Protein Oatmeal oleh Dashing Dish yang mungkin terasa seperti makanan penutup tetapi tidak mengandung gula!

9. Mangkuk Smoothie Pie Labu

Hummusapien

Labu dan pisang menawarkan serat yang menopang sementara penambahan bubuk protein membuat resep ini menang-menang untuk makan pagi Anda. Ini penuh dengan rasa musim gugur tetapi ringan dan cukup menyegarkan untuk dinikmati setiap saat sepanjang tahun. Ini resep nabati oleh Hummusapien juga dilengkapi sentuhan mentega almond untuk mengenyangkan lemak sehat!

10. Mangkuk Smoothie Acai Protein Cokelat

Sendok Penuh Jiwa Periklanan

Acai adalah buah beri yang menyehatkan jantung yang tidak mengandung gula, tetapi mengandung rasa blueberry/cokelat yang luar biasa, protein sebanyak telur, dan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Tingkatkan asupan protein Anda dengan resep mangkuk smoothie tanpa lemak ini, dan Anda tidak hanya akan merasa berenergi dan puas tetapi juga memiliki suasana hati yang baik sepanjang hari berkat semua nutrisi dalam mangkuk ini!

Lebih Banyak Tips untuk Membangun Massa Otot Tanpa Lemak:

1. Makanlah paling banyak setiap 4-5 jam dan jangan pergi tanpa makan sebanyak mungkin. Berikut adalah beberapa ide makan siang cepat dan sehat jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dimakan dan sibuk selama jam makan siang.
2. Basis makan siang dan makan malam Anda dari sumber protein tanpa lemak yang mengandung setidaknya 25-30 gram protein per porsi. Sumber yang bagus meliputi:

• yogurt tanpa lemak polos dan yogurt rendah lemak yang dibuat tanpa gula
• telur atau putih telur tanpa kandang
• kacang-kacangan seperti lentil dan buncis (atau buncis)
• selai kacang alami atau mentega almond
• ikan hasil tangkapan liar
• bubuk protein nabati
• biji rami dan biji chia
• bubuk isolat protein whey yang diberi makan rumput
• havermut
• bayam
• biji gandum
• bayam

Ingatlah untuk menghindari makan siang daging dan daging goreng di semua biaya. Berikut adalah beberapa makanan berprotein tinggi untuk masing-masing di bawah 400 kalori:

3. Isi piring Anda dengan sayuran dan sayuran setiap kali makan. Lengkapi sisa hidangan Anda dengan sedikit buah atau beberapa karbohidrat kompleks seperti nasi, oat, ubi jalar, atau quinoa.

4. Untuk hidangan penutup, pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao 90% atau lebih tinggi dan sepotong buah, bukan permen atau kue.

5. Tambahkan 2 sendok makan biji rami dan/atau biji chia ke dalam makanan Anda setiap hari untuk meningkatkan asupan serat serta asam lemak omega-3 nabati.

Anda juga harus mengonsumsi multivitamin untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, dan beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari penggunaan suplemen Vitamin D3 dan suplemen olahraga tambahan jika Anda berolahraga setiap hari. Namun, selalu konsultasikan dengan seseorang yang Anda percayai sebelum menambahkan banyak suplemen ke dalam rutinitas Anda karena Anda mungkin tidak membutuhkan lebih dari pasangan. Anda dapat secara memadai membangun massa otot tanpa lemak dengan makan makanan yang sehat, cukup istirahat, dan mengurangi asupan gula, makanan yang digoreng, makanan olahan, dan sumber daging berlemak.

Terakhir, jangan lupakan olahraga! Lihat ini 5 Peretasan Kebugaran dan Nutrisi untuk Membangun Otot dengan Cepat untuk beberapa tips kebugaran sederhana untuk meningkatkan pertumbuhan otot lebih banyak lagi.

Kredit foto unggulan: Meal Makeover Moms/Flickr via flic.kr Periklanan