Depresi dan kecemasan bisa disebabkan oleh banyak hal mulai dari genetik hingga pilihan gaya hidup. Meskipun kita tidak selalu dapat menyembuhkan depresi sendiri, kita dapat membuat sedikit perubahan dalam hidup kita untuk membantu melawannya. Salah satu cara kita dapat melawan depresi dan kecemasan adalah dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk tubuh dan pikiran kita.

1. Gandum Utuh Mencerahkan Suasana Hati Anda

melalui Saya bebas

Jika Anda ingin memperbaiki suasana hati dengan cepat, ambil karbohidrat tinggi serat yang sehat seperti roti gandum, muffin, atau pasta. Karbohidrat meningkatkan produksi serotonin; serotonin adalah hormon perasaan-baik yang meningkatkan suasana hati Anda dan merilekskan otak dan tubuh Anda. Tidak hanya itu, biji-bijian utuh juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang mencegah Anda jatuh ke dalam rasa lapar yang mengerikan.

2. Cokelat Hitam Melawan Depresi

melalui PicJumbo Periklanan

Meskipun cokelat susu mungkin benar-benar berkontribusi terhadap depresi, cokelat hitam dapat membantu Anda melawannya, selama Anda memakannya dalam jumlah sedang, tentu saja. Alasan itu bisa membantu melawan depresi? Ini jumlah besar antioksidan, serta kemampuannya untuk meningkatkan endorfin dan serotonin.

3. Berries Membawa Anda Sukacita

melalui gambarJumbo

Buah kecil yang lezat dan lezat ini dikemas dengan antioksidan dan vitamin! Blueberry, blackberry, stroberi, dan raspberry harus dimasukkan ke dalam diet Anda sebanyak mungkin karena antioksidan tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan dan mencegah kanker, tetapi juga memainkan peran besar dalam perjuangan Anda melawan depresi. Anda dapat melemparkannya ke sereal, yogurt atau smoothie Anda, atau menikmati semuanya sendiri!

4. Kenari Mendukung Kesehatan Otak Secara Keseluruhan

melalui Flickr Periklanan

Seperti kebanyakan kacang-kacangan, kenari adalah sumber protein, serat, antioksidan, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Apa yang membuat kenari benar-benar menonjol, adalah asam lemak omega-3 yang juga dikandungnya. Faktanya, kenari adalah salah satu sumber omega-3 nabati terkaya, yang dapat membantu menurunkan depresi dan mendukung kesehatan otak secara keseluruhan. Jadi, lain kali Anda merasa biru atau cemas, ambil sekantong kenari untuk dikunyah.

5. Salmon Meningkatkan Kekuatan Otak

melalui gambarJumbo

Berbicara tentang omega-3, ikan berlemak seperti salmon juga merupakan sumber asam lemak ini. Ikan tidak hanya bagus untuk meningkatkan kesehatan otak dan melawan depresi, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Makan ikan secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi peradangan. The American Heart Association merekomendasikan makan dua porsi salmon, atau ikan berlemak lainnya, seminggu.

6. Sayuran Hijau Gelap Melawan Kecemasan dan Depresi

melalui Flickr Periklanan

Sayuran berdaun gelap mungkin adalah makanan paling sehat dan paling padat nutrisi. Bayam, kangkung, dan lobak Swiss dapat membantu mencegah kanker, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan, tentu saja, melawan depresi dan kecemasan.

7. Benih Memberi Anda Tidur Malam Yang Baik

melalui Flickr

Mengunyah biji-bijian untuk menyembuhkan rasa ngidam yang renyah dapat membantu Anda mengurangi kalori. Ini juga dapat membantu Anda melawan depresi! Biji rami, biji chia, dan biji rami penuh dengan omega-3, yang sudah kita ketahui bagus untuk otak kita! Biji labu juga bagus untuk melawan depresi karena mengandung l-tryptophan, asam amino yang merupakan prekursor melatonin, yang kita butuhkan untuk tidur. Biji labu juga membantu meningkatkan kadar serotonin.

8. Kacang Dapat Mengangkat Mood Anda

melalui Flickr Periklanan

Kita semua tahu bahwa kacang benar-benar luar biasa untuk kesehatan Anda secara keseluruhan karena mengandung protein, zat besi, folat, karbohidrat, dan serat yang tinggi, tetapi rendah kolesterol. Jadi kita semua tahu kacang baik untuk jantung kita, tetapi tahukah Anda bahwa kacang juga baik untuk pikiran Anda? Kacang memiliki selenium di dalamnya, yang dapat membantu mengangkat suasana hati Anda setiap kali Anda merasa sedih. Makan mereka dicampur dengan nasi, dalam burrito atau salad kacang.

9. Alpukat: Pilihan Lezat Untuk Kesehatan Otak yang Lebih Baik

melalui Flickr

Makanan super ini (dan buah super lezat) adalah makanan all-star yang dapat dimakan karena mengandung triptofan, folat, dan lebih banyak lagi omega-3 yang menyehatkan otak! Namun, meskipun luar biasa untuk kesehatan Anda, itu masih tinggi lemak dan harus dikonsumsi secukupnya. Untuk memanfaatkan kelezatannya yang creamy, makanlah dengan irisan tipis di atas sandwich dan burger, atau di salad Anda.

10. Jamur: Makanan Super untuk Otak Anda

melalui Flickr Periklanan

Jamur baik untuk kesehatan mental Anda dan inilah alasannya: jamur membantu menurunkan kadar gula darah, memperbaiki suasana hati Anda, dan meningkatkan bakteri usus yang sehat, dan usus adalah tempat 80 hingga 90 persen serotonin tubuh kita diproduksi. Jamur dapat dimakan dengan berbagai cara dan dalam berbagai hidangan! Nikmati mereka mentah dalam salad atau taruh di pizza Anda, dan lawan depresi dan kecemasan!

Kredit foto unggulan: Viktor Hanacek via picjumbo.com