Kita semua telah melihat meme tentang waktu pagi dan kopi, tetapi apakah Anda benar-benar ingin lebih banyak kopi atau hanya ingin lebih banyak energi? Percaya atau tidak, kafein bukanlah sinonim untuk energi. Ada banyak cara untuk mendapatkan energi dengan lebih sedikit, atau tanpa kafein. Kafein harus digunakan secara strategis – tidak ada yang strategis tentang minum satu teko kopi setiap pagi. Aku pernah disana. Sebagai pecandu kafein yang sedang dalam masa pemulihan, saya tahu bagaimana rasanya menginginkan lebih banyak energi ketika kafein tampaknya semakin berkurang. Cukup sudah cukup.

Berikut adalah 10 cara untuk mendapatkan lebih banyak energi dengan lebih sedikit kafein:

1. Bergerak

Jika Anda lelah, lebih banyak tidur mungkin bukan jawabannya. Olahraga mungkin jawabannya. Penelitian baru menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu melawan kelelahan. Patrick O' Connor, salah satu direktur Laboratorium Psikologi Latihan Universitas Georgia, mengatakan:

Sering kali ketika orang lelah, hal terakhir yang ingin mereka lakukan adalah berolahraga, tetapi jika Anda tidak aktif secara fisik dan lelah, sedikit lebih aktif akan membantu.

Bahkan hanya menambahkan satu menit latihan ke rutinitas pagi Anda dapat secara substansial meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda ingin memasukkan sedikit kafein, ambil sedikit sebelum berolahraga. Latihan ini akan membantu 'mengaktifkan' kafein dan memberi Anda lebih banyak energi.

2. Turunkan Toleransi Anda

Semakin sedikit kafein yang Anda konsumsi, semakin efektif bagi Anda. Kemungkinannya adalah, Anda telah membangun toleransi yang cukup terhadap kafein selama bertahun-tahun. Coba kurangi asupan kafein Anda menjadi nol dan kemudian tunggu beberapa minggu sebelum Anda meminumnya lagi. Anda akan terkejut betapa jauh lebih efektifnya jumlah kafein terkecil setelah toleransi Anda terhadapnya seimbang.

Pastikan untuk menambahkannya kembali ke hidup Anda secara perlahan atau Anda akan berakhir di tempat Anda memulai. Satu studi menunjukkan bahwa toleransi kafein dapat kembali ke tingkat yang sama seperti sebelum hiatus kafein hanya dalam 1-4 hari jika Anda langsung kembali menggunakan jumlah yang sama seperti sebelumnya.

3. Ubah Mode Anda

Periklanan

Apakah kafein Anda datang dalam bentuk kopi, espresso, minuman energi atau yang lainnya? Anda mungkin pergi untuk apa pun yang memiliki kafein paling banyak dan itu bisa menjadi alasan mengapa Anda memiliki masalah energi. Teh hijau, misalnya, memiliki sekitar 1/4 kafein dari secangkir kopi. Setelah jeda kafein yang disebutkan di atas, Anda akan terkejut melihat seberapa baik sedikit teh hijau bekerja untuk energi. Temukan beberapa cara baru untuk berkafein – ada ribuan pilihan.

4. Go Green

Smoothie hijau, bubuk hijau, dan teh hijau hanyalah beberapa sayuran hijau yang Anda butuhkan dalam hidup Anda. Makan dan/atau minum lebih banyak sayuran hijau dalam makanan dan smoothie akan meningkatkan tingkat energi Anda secara serius. Banyak orang menemukan bahwa smoothie hijau bekerja lebih baik daripada secangkir kopi dan Anda tidak perlu khawatir untuk membangun toleransi. Beberapa orang sebenarnya mempertanyakan manfaat smoothie hijau, tetapi begitu Anda mencobanya, Anda akan mengerti seberapa efektifnya. Ada beberapa kontroversi tentang smoothie hijau , tapi itu benar-benar tergantung pada kandungan gulanya. Bahan utama dalam smoothie sayuran adalah sayuran hijau , bukan buah manis dan jus buah.

5. Tidur Lebih Banyak Tidur Lebih Baik

Anda mungkin cukup tidur, tetapi apakah Anda tidur nyenyak? Kualitas tidur Anda sama pentingnya dengan jumlahnya, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat berfungsi dengan baik pada jam yang lebih sedikit jika kualitasnya lebih baik. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:Periklanan

• Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur
• Berinvestasi dalam kasur berkualitas tinggi dan bantal yang bagus
• Sesuaikan suhu sesuai keinginan Anda (biasanya 65-70 ° F)
• Hindari 'cahaya biru' dari perangkat elektronik sebelum tidur
• Olahraga – lebih banyak olahraga akan membuat tidur lebih nyenyak

Anda juga harus mencoba untuk tidur dalam batas-batas siklus tidur. Siklus tidur adalah 90 menit, jadi tidur selama 6, 7,5, atau 9 jam umumnya lebih efektif daripada tidur selama 5, 8, atau 10 jam. Salah satu cara untuk menghilangkan tebakan dari siklus tidur adalah dengan Jam Alarm Siklus Tidur untuk ponsel cerdas Anda.

6. Minum Air Dulu

Tidak ada yang salah dengan secangkir kopi di pagi hari, tetapi minumlah air terlebih dahulu. Jika Anda minum satu liter air, Anda mungkin tidak membutuhkan kopi. Tubuh kita mengalami dehidrasi setelah semalaman tanpa cairan. Ini bukan hanya untuk pagi hari; minum air sepanjang hari akan membantu Anda tetap terhidrasi, yang mengarah ke tingkat energi yang meningkat dan berkelanjutan. Berlawanan dengan kepercayaan populer, jumlah yang masuk akal dari kafein tidak benar-benar dehidrasi Anda dan air yang membentuk sebagian besar kopi Anda dapat diperhitungkan dalam asupan air harian Anda, tetapi itu hanya menyumbang sebagian kecil, jadi teruslah menenggak air itu.

7. Potong Gulanya

Saat Anda menggunakan kafein, pilihlah hal-hal seperti kopi hitam dan teh tanpa pemanis. Minuman energi manis dan minuman kopi sangat bagus untuk dorongan cepat - tetapi kemudian datang kecelakaan. Kerusakan biasanya bukan dari kafein (meskipun kafein dapat menyebabkan gangguan), biasanya dari gula. Jika Anda ingin mengonsumsi kafein, minumlah sendiri, tanpa semua gula. Beberapa orang telah menemukan bahwa suntikan energi bekerja lebih baik untuk mereka, karena jumlah gula atau pengganti gula minimal - tetapi tubuh setiap orang bereaksi secara berbeda.Periklanan

8. Sebarkan

Jangan berpikir 'chug', pikirkan 'sip'. Menghirup kafein dalam jangka waktu yang lebih lama dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih tinggi dan lebih berkelanjutan. Seringkali, kafein melewati sistem Anda sebelum tubuh Anda memiliki kesempatan untuk bereaksi ketika Anda meminumnya dengan cepat. Menyeruput juga membantu tubuh Anda untuk secara perlahan membersihkan kafein dari sistem Anda, yang berarti kemungkinan terjadinya kecelakaan jauh lebih kecil.

9. Gunakan Makanan untuk Bahan Bakar

Jaga pola makan Anda tetap bersih dan penuh dengan buah-buahan dan sayuran. Ini akan membantu mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari, bahkan tanpa menyentuh kafein. Saya suka makanan dan saya yakin Anda juga menyukainya, tetapi setiap makan tidak harus menjadi perayaan. Saat Anda menginginkan makan malam yang menyenangkan, luangkan waktu untuk fokus pada hal itu, tetapi untuk setiap makanan lainnya, Anda hanya memasukkan bahan bakar ke dalam tubuh Anda. Pisahkan makanan santai Anda dan makanan energi Anda. Misalnya, Anda mungkin ingin makan malam santai setiap malam bersama keluarga, tetapi untuk sarapan dan makan siang, Anda hanya mengisi tangki, jadi makanlah makanan yang akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan. Pikirkan: sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan sesekali biji-bijian.

10. Menjadi Alami

Periklanan

Saat Anda mengonsumsi kafein, cobalah lebih banyak sumber alami seperti Guarana. Guarana adalah tanaman yang mengandung kafein alami. Ekstrak biji kopi dan ekstrak teh hijau adalah beberapa cara lagi untuk berkafein secara alami. Tentu, sampai batas tertentu, kafein adalah kafein, tetapi sumber alami akan membantu Anda menghilangkan gula buatan, pengawet, dan bahan kimia yang ditemukan di banyak minuman dan pil.

Ingat saja, kamu tidak perlu kafein, dan jika Anda berpikir demikian, Anda mungkin kecanduan dan itu tidak bekerja dengan baik. Ada banyak cara untuk meningkatkan energi Anda tanpa kafein dan bahkan ada lebih banyak cara untuk menggunakan kafein secara strategis untuk keuntungan Anda. Jangan bekerja untuk kafein, buatlah kafein bekerja untuk Anda.