Sekitar 40 persen wanita mengalami kram yang melumpuhkan fungsi normal selama siklus menstruasi mereka. Penyebabnya biasanya adalah peningkatan produksi prostaglandin, zat mirip hormon yang dapat menyebabkan kontraksi uterus yang intens. Bagi banyak wanita, kram dan kembung adalah bagian paling tidak nyaman dari periode menstruasi.

Lakukan 10 perubahan gaya hidup sederhana ini sekitar waktu itu dalam sebulan untuk meredakan nyeri haid dan memiliki periode yang lancar dan bebas kram.

1. Konsumsi suplemen kalsium, vitamin D, dan magnesium

Ini membantu mengekang PMS. Kalsium bersama dengan vitamin D juga melemaskan otot-otot Anda. Selama dua minggu terakhir dari siklus menstruasi, kadar magnesium turun, yang dapat menyebabkan retensi air, kram, sakit kepala, dan sistem saraf yang terlalu sensitif. Mendapatkan 320 miligram (mg) mineral sehari dapat membantu mengatasi masalah ini.Periklanan

2. Yoga

Coba pose yoga ini . Beberapa hari sebelum menstruasi Anda, lakukan pose membungkuk sekali dalam sehari. Tekanan tubuh pada perut secara positif merangsang organ pencernaan dan reproduksi, yang membantu meringankan sembelit dan ketidaknyamanan menstruasi. Bow Pose juga membantu menghilangkan rasa lelah, stres, dan kecemasan. Namun, hindari yang satu ini jika Anda menderita hernia, tekanan darah tinggi atau pernah menjalani operasi.

3. Berjalan

Latihan aerobik ringan juga membantu mengurangi keparahan kram dan meningkatkan kadar endorfin Anda. Endorfin membantu tubuh mengatasi depresi dan rasa sakit fisik.

4. Tidurlah

Tidur akan mematikan rasa sakit Anda dan membuat tubuh Anda rileks.Periklanan

5. Gunakan bantal pemanas

Menerapkan panas ke perut Anda mengurangi kejang otot dan memberikan kelegaan.

6. Mandi air panas

Mandi air hangat dapat meredakan rasa sakit. Juga cuci area genital dengan baik dengan sabun lembut sehari sebelum menstruasi dimulai meskipun Anda biasanya tidak melakukan douche.

7. Makan makanan ini

Makan makanan kaya kalsium, seperti susu dan yogurt, bersama dengan pisang kaya kalium sebelum dan pada awal siklus Anda akan mengurangi keparahan kram dan mengidam makanan. Pisang juga mengandung serotonin, yang mengurangi kemurungan dan makan berlebihan. Salmon atau segenggam almond yang mengandung asam lemak omega-3 juga memberikan bantuan yang sangat dibutuhkan dari kram dan mengidam makanan. Pilihlah sayuran yang mudah dicerna yang merupakan sumber kalsium dan zat besi yang kaya. Ayam juga menyediakan zat besi yang terkuras selama periode ini. Hindari makanan asin karena menyebabkan kembung yang dapat menyebabkan kram. Hilangkan makanan yang dipanggang atau digoreng.Periklanan

8. Herbal

Selama menstruasi, tubuh melepaskan prostaglandin yang bersifat inflamasi. Minyak evening primrose mengandung asam lemak esensial omega-6, asam gamma-linolenat (GLA). Dengan mengganggu produksi prostaglandin ini, GLA dalam minyak evening primrose dapat membantu meringankan kram menstruasi. Rendahnya kadar GLA pada beberapa wanita saat menstruasi menyebabkan PMS dan nyeri payudara. Hindari jika Anda sedang mengonsumsi obat lain. Herbal lain seperti black cohosh, jahe, dan biji wijen juga terbukti membantu.

9. Hindari kafein dan tetap terhidrasi

Hindari kafein, alkohol, dan nikotin. Stimulan ini akan mendorong otot Anda untuk berkontraksi dan menyebabkan rasa sakit. Minum air hangat, air kelapa atau jus nanas. Air hangat biasanya lebih baik untuk kram, karena cairan panas meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat mengendurkan otot yang kram. Air kelapa yang kaya kalsium meredakan kejang, meredakan gangguan perut seperti perut kembung, diare dan muntah, dan mencegah retensi air. Nanas mengandung bromelain, enzim anti-inflamasi alami yang juga mengatasi kembung.

10. Dapatkan Intim

Seks meredakan kram menstruasi. Orgasme menyebabkan lonjakan hormon oksitosin yang menenangkan (zat kimia alami dalam tubuh yang melonjak sebelum dan selama klimaks) dan hormon perasaan baik, seperti endorfin, yang dapat meredakan PMS.Periklanan

Dari semua hal di atas, yoga adalah yang paling efektif, diikuti dengan mengonsumsi yogurt dengan pisang, dan tetap terhidrasi. Anda akan kagum dengan betapa normalnya tubuh Anda. Untuk kram ringan, bantalan pemanas sama efektifnya. Coba apa yang cocok untuk Anda dan tetap nyaman.

Kredit foto unggulan: Cara alami untuk menenangkan kram menyakitkan bulanan Anda melalui flickr.com