Jika Anda berpikir menurunkan berat badan itu sulit saat ini, bayangkan Anda harus menurunkan lebih dari 100 pon. Faktanya, tidak ada kekurangan dari kisah sukses penurunan berat badan yang luar biasa untuk menarik inspirasi.

Anda akan terkejut mengetahui, banyak dari mereka berhasil menurunkan berat badan dengan sehat. Tanpa operasi, diet kilat, suplemen mahal, atau peluru ajaib. Sebaliknya, mereka membuat perubahan gaya hidup yang realistis dan tidak pernah menyerah.

Di mana pun Anda memulai sekarang, jika para wanita ini melakukannya, Anda juga bisa! Berikut adalah 5 studi kasus kehidupan nyata untuk memacu Anda dan 15 tips pribadi untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda sendiri.

Tanisha Shanee Williams (30) Dari Brooklyn, New York

Kredit: Tanisha Shanee Williams

1. Jangan Bawa Camilan Tidak Sehat di Rumah – Jika tidak ada camilan tidak sehat yang mudah dijangkau, hampir tidak mungkin untuk jatuh dari kereta musik. Tindakan sederhana ini akan membantu membebaskan Anda dari godaan yang mengerikan.Periklanan

2. Pelajari Cara Meningkatkan Motivasi Anda – Itu normal untuk motivasi naik dan turun. Untuk memastikan Anda selalu membuat kemajuan besar, Anda harus meningkatkan motivasi Anda saat kurang. Misalnya, jika Anda tidak ingin pergi ke gym, carilah sumber inspirasi favorit Anda, ingatkan diri Anda seberapa jauh Anda telah melangkah, atau putar musik untuk membuat Anda berada di zona tersebut!

Sarah Lugger (36) Dari Oxford, Michigan

Kredit: Sarah Lugger

3. Keluar Untuk Aktivitas Ringan Saat Makan Siang – Makan siang ringan dan keluar untuk jalan-jalan yang merangsang setiap waktu makan siang. Itu membuat metabolisme Anda terus berdetak dan meningkatkan pencernaan, terutama jika Anda bekerja di kantor / pekerjaan duduk. Berjalan-jalan singkat di udara segar selama 15-30 menit setiap hari segera bertambah.

4. Jauhkan Camilan Sehat Dekat – Untuk saat-saat ketika Anda merasa lapar, ambil segenggam buah, sayuran, biji-bijian, atau kacang-kacangan yang sehat.

5. Bagi Makanan Lebih Besar Dengan Teman – Anda bisa menurunkan berat badan dengan sehat sambil sesekali pergi makan malam di kota. Salah satu trik mudah untuk mencegah makan berlebihan adalah makan camilan sehat sebelum makan malam, lalu bagikan makanan Anda dengan teman.Periklanan

Shanna Fichera (28) Dari Camarillo, California

Kredit: Shanna File

6. Jadilah Realistis dan Bertekad – Kebiasaan Anda saat ini tidak membantu Anda mencapai tempat yang Anda inginkan sehingga Anda harus mengubahnya. Misalnya, Anda mungkin menyukai cola dan minuman bersoda lainnya, tetapi minuman tersebut sarat dengan kalori dan hal-hal buruk lainnya yang menghambat Anda. Jujurlah dengan diri Anda sendiri, tukar dengan segelas air yang menghidrasi 95% setiap saat.

7. Buat Perubahan Kecil dan Pertahankan – Berfokuslah untuk membuat perubahan sehat bertahap yang dapat Anda pertahankan untuk jangka panjang. Konsistensi adalah kuncinya, bayangkan saja kebalikan dari efek bola salju! Misalnya, perlahan-lahan mengganti makanan/minuman dengan alternatif yang lebih sehat, atau mengurangi ukuran porsi.

8. Jangan Berkecil Hati Dengan Dataran Tinggi – Sangat menggoda untuk merasa kalah dan putus asa ketika kemajuan terhenti. Ingat saja, kemampuan Anda untuk melanjutkan selama masa-masa inilah yang mengatasi kesalahan ini.

Stephanie Aromando (28) Dari Sandyston, New Jersey

Kredit: Stephanie Aromando

9. Menyiapkan dan Memasak Makanan Terlebih Dahulu – Seringkali, kebiasaan makan yang tidak sehat bermuara pada kenyamanan. Jadi dengan menyiapkan makanan lezat dan sehat Anda sendiri sebelumnya, Anda dapat menghilangkan alasan ini selamanya.Periklanan

10. Tingkatkan Asupan Air Harian Anda – Tetap terhidrasi dengan baik tidak hanya penting untuk kesehatan, tetapi juga sangat mendukung penurunan berat badan dan pengendalian nafsu makan. Jika itu membantu, isi kendi besar 1 Galon dan pastikan sudah selesai di penghujung hari.

11. Mulai Angkat Beban – Cardio tentu memiliki tempatnya, tetapi mengangkat beban adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan secara sehat. Itu membuat otot Anda tidak terbuang dan membakar lebih banyak kalori daripada jogging!

12. Nikmati Cheat Meals Bukan Cheat Days – Untuk mempertahankan gaya hidup sehat, memanjakan sesekali sangat penting. Pertimbangkan untuk makan curang satu atau dua kali per minggu maksimal, tetapi jangan jatuh ke dalam perangkap memiliki hari curang!

13. Jaga Diet Anda Sederhana – Pilih pilihan makanan sehat yang Anda sukai dan patuhi itu. Jaga keseimbangan protein tanpa lemak seperti ayam, telur dan kalkun, karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan ubi jalar, lemak sehat seperti alpukat dan minyak kelapa dan sayuran berdaun hijau.Periklanan

Alyssa Ann Heidemann (31) Dari Air Terjun Sioux, South Dakota

Kredit: Alyssa Ann Heidemann

14. Mulai Memasak Makanan Sehat di Rumah – Anda tidak perlu menjadi master chef untuk memasak makanan bergizi dan lezat di rumah. Contoh Anda, bisa memanggang steak salmon dengan minyak zaitun, atau menyiapkan kalkun gaya BBQ dengan sayuran. Anda tidak akan lagi terjebak oleh daftar opsi menu yang sehat.

15. Kontrol Asupan Karbohidrat Halus – Untuk setiap makan, fokuslah untuk mendapatkan protein dan lemak sehat, lalu perbanyak sayuran. Membatasi asupan karbohidrat olahan seperti nasi, pasta, roti, Anda akan sangat memperkuat upaya penurunan berat badan.

Kredit foto unggulan: File Shanna melalui cosmopolitan.com