Tidur yang kacau dapat membuat daftar panjang masalah sekunder yang dapat dengan cepat menjadi perhatian utama jika insomnia atau gangguan lain terus tidak diobati.

Kurang tidur, apakah itu terkait secara medis atau didorong oleh kecemasan, dapat mengganggu fungsi normal Anda di siang hari. Konsentrasi menjadi sulit, produktivitas di tempat kerja atau sekolah mulai menurun, lekas marah dapat membuat Anda menyerang keluarga dan teman, dan Anda juga berisiko mengalami masalah kesehatan serius seperti serangan jantung.

Bagaimana sesuatu yang sederhana seperti tidur dengan selimut berbobot menjadi solusi untuk stres, kecemasan, insomnia, dan banyak lagi?

Daftar isi

1. Selimut tertimbang untuk kecemasan dan insomnia: bagaimana cara kerjanya?
2. Manfaat selimut yang ditimbang
3. Cara menggunakan selimut berbobot
4. Di mana mendapatkan selimut berbobot yang bagus?

Selimut tertimbang untuk kecemasan dan insomnia: bagaimana cara kerjanya?

Stimulasi sentuhan tekanan dalam (atau DPTS) adalah jenis terapi yang dapat dimanfaatkan oleh hampir semua orang.^[1]Mirip dengan pijat, tekanan yang diberikan pada tubuh memiliki keuntungan fisik dan psikologis.

Menurut Temple Grandin, Ph.D.:^[dua] Periklanan

Tekanan sentuhan dalam adalah jenis tekanan permukaan yang diberikan pada sebagian besar jenis sentuhan kuat, memegang, membelai, membelai hewan, atau membedung. Terapis okupasi telah mengamati bahwa sentuhan yang sangat ringan mengingatkan sistem saraf, tetapi tekanan yang dalam membuat rileks dan menenangkan.

Secara tradisional, selimut berbobot digunakan sebagai bagian dari terapi okupasi untuk anak-anak yang mengalami gangguan sensorik, kecemasan, stres, atau masalah yang berkaitan dengan autisme.^[3]Karen Moore, OTR/L, terapis okupasi di Franconia, N.H mengatakan,^[4]

Dalam perawatan psikiatri, selimut pemberat adalah salah satu alat kami yang paling ampuh untuk membantu orang yang cemas, kesal, dan mungkin hampir kehilangan kendali.

Selimut berbobot membentuk tubuh Anda seperti pelukan hangat

Tekanan dari selimut berbobot membantu mengendurkan sistem saraf.^[5]Ini adalah terapi non-obat yang benar-benar aman dan efektif untuk tidur dan relaksasi secara alami.

Unit rumah sakit jiwa, trauma, geriatri, dan anak menggunakan selimut berbobot untuk menenangkan kecemasan pasien dan meningkatkan tidur nyenyak dan nyenyak. Dengan cara yang mirip dengan membedung menghibur bayi, beban dan tekanan pada orang dewasa memberikan kenyamanan dan kelegaan.Periklanan

Tekanan mendorong hormon pengangkat suasana hati

Ketika tekanan diterapkan dengan lembut ke tubuh, itu mendorong produksi serotonin, yang mengangkat suasana hati Anda. Ketika serotonin secara alami diubah menjadi melatonin, tubuh Anda mengambil isyarat untuk beristirahat.

Selimut tertimbang biasanya ditimbang dengan pelet poli plastik yang dijahit ke dalam kompartemen di seluruh selimut untuk menjaga berat didistribusikan dengan benar. Berat selimut bertindak sebagai terapi sentuhan dalam dan bekerja pada reseptor sentuhan tekanan dalam yang terletak di seluruh tubuh Anda.

Ketika reseptor-reseptor ini dirangsang, tubuh menjadi rileks dan merasa lebih membumi dan aman, dan studi klinis menunjukkan bahwa ketika titik-titik tekanan dalam dipicu, mereka sebenarnya menyebabkan otak meningkatkan produksi serotonin.

Manfaat selimut yang ditimbang

Selimut berbobot sangat efektif untuk mengurangi kecemasan. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Occupational Therapy in Mental Health menunjukkan bahwa selimut berbobot menawarkan terapi yang aman dan efektif untuk mengurangi kecemasan pada pasien. Hasil ini dikonfirmasi dalam sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Australasian Psychiatry, yang menunjukkan bahwa selimut berbobot berhasil menurunkan tekanan dan tanda-tanda kecemasan yang terlihat.

Depresi, kecemasan, agresi, OCD, PTSD, dan gangguan bi-polar semuanya telah dikaitkan dengan kadar serotonin yang rendah di otak, yang dilaporkan dapat membantu dengan selimut berbobot. Selain itu, orang yang berjuang dengan depresi, mania, kecemasan, trauma dan paranoia, atau menjalani detoksifikasi telah melaporkan kelegaan dari gejala.Periklanan

Selimut berbobot dilaporkan telah membantu pasien yang menderita banyak penyakit dan kelainan yang berbeda, mulai dari autisme, hingga Tourette, Penyakit Alzheimer, Cerebral Palsy, Sindrom Kaki Gelisah, dan bahkan dapat membantu meringankan gejala menopause.

Cara menggunakan selimut berbobot

Berat selimut akan tergantung pada ukuran dan preferensi pribadi Anda, tetapi berat khas untuk orang dewasa adalah sekitar 15 hingga 30 pon di dalam selimut.Berikut adalah rekomendasi tentang seberapa berat selimut untuk orang yang berbeda:^[6]

Di mana mendapatkan selimut berbobot yang bagus?

Ada banyak situs web di mana Anda dapat membeli selimut berbobot dalam banyak pilihan kain dan berat.

Ada toko selimut khusus seperti Selimut Ajaib , dibuat oleh pengembang produk, Keith Zivalich di California, yang memiliki selimut anak-anak dengan lebar 36 inci, dan selimut dewasa, dengan lebar 42 inci.

Pilihan bagus lainnya adalah Selimut Tertimbang Mosaik yang menjual versi semua kapas.Periklanan

Toko terapi dan kebutuhan khusus seperti Sumber Daya Autisme Nasional juga menjual selimut pemberat. Amazon, Etsy, dan Ebay semuanya juga menjualnya.

Atau Anda bahkan dapat membuatnya sendiri seperti ini:

Anda dapat menemukan selimut berbobot dalam berbagai ukuran, warna, dan kain. Menggunakan selimut berbobot adalah perubahan sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda. Mulailah mencari (atau membuat) yang paling cocok untuk Anda!

Referensi