Penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan bersepeda ke dalam rutinitas harian Anda tidak hanya sehat untuk tubuh Anda, tetapi juga otak Anda! Jika Anda pernah bersepeda ke tempat kerja dan memperhatikan bahwa suasana hati dan kemampuan mental Anda terasa lebih baik dari biasanya, Anda sebenarnya mengalami manfaat bersepeda yang terbukti pada kesehatan mental.

Banyak orang telah mengambil bersepeda sebagai cara untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat; namun, bahkan mereka yang telah menikmati kesehatan fisik yang baik dapat meningkatkan kekuatan mental mereka melalui bersepeda secara teratur. Hanya 30 menit bersepeda stabil di jalan, jalan setapak, atau sepeda stasioner dapat meningkatkan daya ingat, penalaran, dan perencanaan. Ini juga memiliki manfaat yang terbukti secara ilmiah untuk kesehatan mental emosional, membantu memerangi depresi dan kecemasan.Periklanan

Otak Anda Bersepeda

Bersepeda bisa kembangkan otakmu dengan cara yang sama dapat menumbuhkan otot Anda. Saat kita bersepeda, darah yang mengalir ke otot meningkat, memungkinkan tubuh kita membangun lebih banyak kapiler, memasok lebih banyak darah (dan karenanya lebih banyak oksigen) ke otot-otot itu. Proses yang sama sebenarnya terjadi di otak kita. Bersepeda memungkinkan sistem kardiovaskular kita untuk tumbuh lebih jauh ke dalam otak kita, membawa mereka lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dapat meningkatkan kinerjanya.

Saat kita mengendarai sepeda, otak kita juga meningkatkan produksi protein yang digunakan untuk membuat sel-sel otak baru. Dengan bersepeda secara teratur, kita sebenarnya menggandakan (atau bahkan tiga kali lipat) produksi sel baru di otak kita! Ini juga meningkatkan aktivitas neurotransmitter, memungkinkan daerah otak kita untuk berkomunikasi lebih efektif; Oleh karena itu, meningkatkan kemampuan kognitif kita.Periklanan

Manfaat bersepeda sangat penting untuk otak yang menua. Proses-proses ini melawan penurunan alami fungsi dan perkembangan otak seiring bertambahnya usia. Para ilmuwan telah membandingkan otak orang dewasa di usia 60-an dan 70-an dan menemukan bahwa otak mereka yang secara teratur berpartisipasi dalam aktivitas fisik seperti bersepeda sebenarnya tampak lebih muda daripada mereka yang tidak. Ini membuktikan bahwa bersepeda dapat membantu menjaga pikiran kita tetap tajam di tahun-tahun berikutnya.

Bersepeda Mengubah Kesejahteraan Mental Kita

Orang-orang dari segala usia dapat merasakan manfaat bersepeda pada kesejahteraan psikologis terlepas dari kesehatan fisik mereka. Ini dapat meningkatkan persepsi diri dan rasa harga diri seseorang, menghasilkan harga diri yang lebih tinggi. Studi telah menunjukkan bahwa perbaikan ini adalah bahkan lebih kuat untuk pasien kesehatan mental dan orang yang menderita depresi ringan , dan berpotensi sama efektifnya (jika tidak lebih efektif) daripada psikoterapi. Kegiatan rutin seperti bersepeda tidak hanya memerangi masalah kesehatan mental seperti ini, tetapi juga dapat membantu mencegahnya dalam jangka panjang.Periklanan

Bersepeda juga meningkatkan suasana hati subjektif kita, mengurangi kecemasan, dan memungkinkan kita menangani stres dengan lebih efektif. Ini meningkatkan tingkat produksi serotonin dan dopamin di otak kita. Ini adalah bahan kimia yang membuat kita merasa 'bahagia' ketika dilepaskan di otak kita. Para ilmuwan telah mengkonfirmasi efek ini dengan menganalisis kadar serotonin di otak tikus percobaan saat mereka lebih banyak berolahraga. Serotonin dan dopamin bukan satu-satunya bahan kimia yang menghasilkan perasaan baik saat kita bersepeda. Tubuh kita juga memproduksi endorfin dan kanabinoid (ya, kanabinoid, keluarga kimia yang sama yang terkait dengan penggunaan ganja, meskipun ini diproduksi secara alami oleh tubuh kita secara teratur!).

Saat kita bersepeda, tubuh kita meningkatkan kemampuannya untuk mengatur hormon seperti kortisol dan adrenalin. Ini menghasilkan peningkatan kemampuan untuk menangani stres. Ketidakseimbangan hormon menyebabkan tubuh kita merespons stres secara negatif, jadi penting untuk memiliki rutinitas seperti bersepeda agar tubuh kita dapat menangani stres dengan lebih mudah.Periklanan

Perintah Dokter untuk Pengendara Sepeda

Berapa banyak kita harus bersepeda untuk mengambil keuntungan penuh dari manfaat yang dapat diberikannya? Memang benar bahwa bersepeda dengan intensitas yang terlalu banyak dapat mulai mengurangi energi kita karena tubuh kita kehabisan nutrisi. Yang mengatakan, berapa banyak bersepeda yang cukup untuk menikmati manfaatnya sebelum mulai terlalu membebani kita? Para ilmuwan menyarankan bahwa 30-60 menit berkendara stabil dengan kecepatan yang baik (tidak berlari!) adalah keseimbangan yang baik. Mempertahankan detak jantung di sekitar 75% dari maksimum kami juga disarankan. Anggap saja sebagai 7 dari 10 pada skala 'tidak ada aktivitas' hingga 'bersepeda sangat keras sehingga saya hampir tidak bisa bernapas'. Ini adalah pedoman umum untuk rata-rata orang, jadi pada akhirnya penting untuk bersepeda agar sesuai dengan kemampuan seseorang.