Ada banyak alasan mengapa orang berteriak – mereka marah, takut, atau kesakitan (atau mungkin mereka berada di band metal!). Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa berteriak itu buruk, tetapi inilah mengapa sains mengatakan itu baik untuk Anda.

Untuk pertama kalinya dalam sejarah psikologi ada cara untuk mengakses perasaan, tersembunyi, dengan cara yang aman dan dengan demikian mengurangi penderitaan manusia. Ini, pada dasarnya, adalah ilmu psikoterapi pertama. — dr. Arthur Genoa

Terapi Primal

Dr Arthur Janov menemukan Terapi Primal di akhir tahun 1960-an. Ini adalah praktik yang memungkinkan pasien untuk menghadapi emosi mereka yang tertekan dari trauma masa lalu secara langsung dan melepaskan emosi itu. Perawatan ini dimaksudkan untuk menyembuhkan penyakit mental yang mungkin diderita pasien yang muncul dari trauma masa lalu ini. Dalam kebanyakan kasus, Terapi Primal telah membuat pasien Dr. Janov berteriak menjelang akhir sesi mereka, meskipun itu bukan bagian dari prosedur awal. Selama sesi terapi kelompok yang terhenti, Dr. Janov mengatakan bahwa salah satu pasiennya, seorang siswa yang dia panggil Danny, menceritakan sebuah kisah yang mengilhami dia untuk menerapkan teknik yang tidak akan pernah dia pikirkan sendiri.Periklanan

Bagaimana Ini Dimulai

Selama jeda sesi terapi kelompok kami, dia menceritakan sebuah kisah tentang seorang pria bernama Ortiz yang saat ini sedang melakukan aksi di panggung London di mana dia berparade dengan popok minum botol susu. Sepanjang nomor teleponnya, Ortiz berteriak, 'Bu! Ayah! Mama! Ayah!’ di bagian atas paru-parunya. Di akhir tindakannya dia muntah. Kantong plastik dibagikan, dan penonton diminta untuk mengikutinya.

Itu tidak berakhir di sana. Dr. Janov berkata bahwa pasiennya cukup terpesona dengan cerita itu, dan itu saja yang menggerakkan dia untuk menyarankan sesuatu yang bahkan dia yakini sedikit dasar.

Saya memintanya untuk memanggil, 'Bu! Ayah!’ Danny menolak, mengatakan bahwa dia tidak bisa melihat arti dari tindakan kekanak-kanakan seperti itu, dan sejujurnya, saya juga tidak bisa. Tapi saya bertahan, dan akhirnya, dia menyerah. Saat dia mulai, dia menjadi sangat kesal. Tiba-tiba dia menggeliat di lantai karena kesakitan. Napasnya cepat, spasmodik. 'Mama! Ayah!’ keluar dari mulutnya hampir tanpa sadar dalam pekikan keras. Dia tampak dalam keadaan koma atau hipnosis. Geliat itu berubah menjadi kejang-kejang kecil, dan akhirnya, dia melepaskan jeritan tajam seperti maut yang mengguncang dinding kantorku. Seluruh episode hanya berlangsung beberapa menit, dan baik Danny maupun aku tidak tahu apa yang telah terjadi. Yang bisa dia katakan sesudahnya adalah: 'Saya berhasil! Saya tidak tahu apa, tapi saya bisa merasakannya.”

Menggali lebih dalam

Dr Janov mengatakan dia bingung selama berbulan-bulan, tetapi kemudian dia memutuskan untuk bereksperimen dengan pasien lain dengan metode yang sama, yang menghasilkan hasil yang sama seperti sebelumnya. Pasien mulai memanggil Mommy! Ayah! kemudian mengalami kejang-kejang, napas berat, dan akhirnya menjerit. Setelah sesi, Dr. Janov mengatakan pasiennya berubah dan menjadi manusia yang sebenarnya. Dia menjadi waspada ... dia sepertinya memahami dirinya sendiri.

Meskipun niat awal dari latihan khusus ini bukan untuk membuat pasien berteriak, lebih dari satu kali sesi Terapi Primalnya berakhir dengan pasien berteriak dan merasa lebih ringan, dihidupkan kembali, dan terbebas dari tekanan yang menahan mereka dalam hidup.

Beberapa Metode Untuk Berlatih Berteriak

Jika Anda ingin mencobanya sendiri, teruslah membaca!Periklanan

• Langkah 1: Sendirian — Sendirian. Jika Anda tinggal di tempat yang tidak bisa ditinggal sendirian, mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan keluarga atau teman sekamar Anda dan menjelaskan kepada mereka apa yang akan Anda lakukan dan memastikan mereka baik-baik saja. Jika Anda siap melakukannya, lanjutkan ke langkah 2.
• Langkah 2: Berbaring — Berbaringlah di atas matras yoga di punggung Anda dan letakkan bantal di bawah kepala Anda. Jika Anda tidak memiliki matras yoga, Anda dapat menggunakan permadani atau bahkan selimut lembut.
• Langkah 3: Pikirkan - Pikirkan hal-hal yang telah menyakiti Anda atau membuat Anda marah. Itu bisa apa saja dari masa kecil Anda atau bahkan sesuatu yang terjadi baru-baru ini yang membuat Anda menangis, jika Anda belum menangis atau kesal. Anda bahkan bisa berteriak Mommy! Ayah! seperti yang dilakukan pasien Dr. Janov untuk memulai.
• Langkah 4: Berteriak — Jangan menahan apa pun; menangis dan berteriak sekencang mungkin. Anda juga bisa mengepalkan tinju ke tanah, atau hanya berbaring di sana dan berteriak sekuat tenaga.

Setelah ini, Anda harus mengembalikan pernapasan ke kecepatan normal dan stabil. Anda harus merasa lebih ringan, seperti beban telah terangkat dari Anda. Jika tidak, Anda juga dapat mencoba metode lain ini.

Nyanyian Jeritan

Teriakan bernyanyi mengacu pada apa yang akan dilakukan oleh banyak penyanyi utama di band metal atau screamo. Saya sudah mencobanya dan meskipun saya tidak pandai dalam hal itu, itu menyenangkan dan pasti membebaskan saya dari stres yang saya rasakan sebelumnya. Biasanya berakhir terdengar seperti gerutuan yang sangat keras, tapi tetap saja, itu dianggap berteriak.Periklanan

• Langkah 1 — Bertahanlah dan buat suara mendengkur.
• Langkah 2 — Mendesis seperti ular dan pastikan melakukannya dari diafragma (perut) Anda selama mungkin.
• Langkah 3 — Bernapaslah dan dorong perut Anda keluar untuk mendapatkan lebih banyak udara saat Anda memainkan nada, seperti yang Anda lakukan jika Anda sedang bernyanyi.
• Langkah 4 — Cobalah berbagai cara untuk mengeluarkan udara untuk mengontrol berapa lama nada akan bertahan, pastikan untuk tidak mengeluarkan terlalu banyak udara.
• Langkah 5 — Distorsi suara Anda dengan mendorong udara keluar dari tenggorokan Anda, berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri.
• Langkah 6 — Bermain-main dengan nada teriakan Anda dan seberapa lebar mulut Anda terbuka – semakin lebar mulut Anda terbuka, semakin tinggi suara teriakan Anda. Semakin sempit atau bulat mulut Anda (dan kemungkinan besar berbentuk seperti huruf o), semakin rendah suara jeritannya.
• Langkah 7 — Mulailah berteriak dengan musik metal. Jika Anda bukan penggemar berat metal, tidak apa-apa. Anda tidak harus menggunakan metode ini jika Anda tidak mau.

Jika Anda ingin panduan yang lebih menyeluruh tentang cara berteriak bernyanyi, ini dia yang bagus video tutorial . Jika metode ini terlalu berat pada pita suara Anda, berhentilah. Juga, pastikan untuk tetap terhidrasi saat berteriak bernyanyi dan minum banyak air.

Berteriak ke bantal

Ambil bantal dan teriak ke dalamnya. Cara ini mungkin merupakan cara tercepat dan termudah untuk berlatih berteriak. Pastikan untuk mencari udara.Periklanan

Selalu ingat untuk memastikan bahwa Anda tidak akan mengganggu siapa pun saat berlatih salah satu metode berteriak ini. Dan dengan itu, selamat berteriak!

Kredit foto unggulan: Sharon Mollerus melalui flickr.com