Rutinitas Latihan Pagi 30 Menit untuk Kebugaran Maksimal

Tiga puluh menit di pagi hari adalah tentang waktu yang biasa orang dapat dengan nyaman menyisihkan hampir setiap hari untuk mendedikasikan sesuatu untuk memperbaiki diri mereka sendiri. Apa yang sebenarnya bisa kita lakukan dalam waktu sesingkat itu? Apakah baik untuk mulai berolahraga di pagi hari dan bagaimana cara memulainya?

Ini semua adalah pertanyaan yang biasa saya dengar ketika orang menanyakan pertanyaan ini kepada saya. Jawaban sederhana saya selalu ya.

Gerakan apa pun lebih baik daripada tidak ada gerakan sama sekali. Karena ini adalah waktu yang sangat minim, akan lebih baik daripada Anda melakukannya lebih sering, mungkin sekitar 5-6 kali seminggu.

Rutinitas Latihan Pagi Terbaik

Latihan terbaik terlepas dari waktu hari itu akan menjadi sesuatu yang pada akhirnya dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu. Jika Anda baru memulai, ini mungkin berarti hanya berjalan selama 15 menit sampai Anda yakin dapat mempertahankan rutinitas ini, lalu menambahkan sesuatu yang lebih menantang.

Menjadikan kebiasaan adalah nomor satu. Ingat, setiap gerakan adalah gerakan yang baik.

Inilah rutinitas singkat yang saya rancang untuk fokus pada memukul kelompok otot utama dengan waktu paling sedikit.

Pemanasan

Setiap latihan membutuhkan pemanasan yang baik yang akan meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan membantu semua otot, tendon, dan ligamen bersiap untuk bergerak. Ini dapat mengambil bentuk yang berbeda untuk berbagai tingkat kebugaran, mulai dari jalan cepat, joging atau lari ringan.Periklanan

Idealnya, kita akan melakukan ini selama sekitar 5 menit, demi waktu, kita akan menguranginya menjadi sekitar 2,5 menit.

Pemanasan Dinamis / Persiapan Gerakan

Peregangan

Peregangan pasca-latihan sangat penting dan sering diabaikan. Setelah latihan Anda lelah dan hanya ingin keluar dari gym dan pulang ke rumah dan tidur. Kita semua pernah ke sana. Tetapi meluangkan beberapa menit ekstra untuk meregangkan dan bersantai bisa sangat bermanfaat. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas kita selama kita konsisten dengannya, membantu mengurangi ketegangan pasca-latihan, kaki yang kencang, punggung yang kencang yang semuanya bisa sangat mengganggu sehari setelah atau dua hari pasca-latihan. Peregangan juga bisa sangat terapeutik dalam hal kejernihan mental dan membantu kita merasa jauh lebih baik.

Peregangan Rutin (15 detik per sisi)Periklanan

Bonus: Cara Mulai Berolahraga di Pagi Hari

Terkadang olahraga pagi tidak terasa enak. Ini benar-benar normal jika Anda tidak terbiasa bangun pagi. Gerakannya bagus setiap saat sepanjang hari terutama jika Anda hanya punya waktu di pagi hari.

Menjaga rutinitas tidur lama yang sama dan berharap merasa berbeda bukanlah jawabannya. Ketika Anda bangun di pagi hari, Anda ingin merasa siap untuk pergi dan berenergi, tidak kurang tidur dan tidur nyenyak.

Tidur beberapa jam lebih awal sangat penting. Idealnya sekitar 7-8 jam tidur nyenyak, ini belum termasuk waktu yang dibutuhkan Anda untuk tertidur. Sekitar 2 jam sebelum tidur, mematikan semua lampu, televisi, dan ponsel mungkin bisa membantu Anda untuk bisa tertidur lebih cepat.

Jika Anda ingin menjadi lebih bugar dan tetap berenergi, cukup luangkan waktu 30 menit sehari untuk berolahraga!