Masalah toilet adalah sesuatu yang kita semua takuti. Sembelit itu menyakitkan, membuat Anda merasa kembung dan kembung dan itu pasti masalah yang harus dikhawatirkan. Jika Anda menderita sembelit terlalu lama dan terjadi pendarahan, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Tetapi mengikuti pengobatan dan tindakan pencegahan alami ini (dicoba dan diuji oleh teman dan kerabat saya) akan membantu Anda dalam jangka panjang untuk menghindari sembelit.

1. Tingkatkan asupan serat Anda

Ada dua jenis serat, larut dan tidak larut. Keduanya dapat mencegah sembelit. Serat larut memiliki dinding sel yang menahan air di dalam struktur sel, membuat limbah lebih lembut, lebih besar, dan dengan demikian, lebih mudah melewati usus Anda. Serat tidak larut menambah jumlah besar pada bahan tinja Anda. Pilih biji-bijian, sereal, dan pasta. Dedak gandum bisa sangat efektif sebagai pencahar alami.

2. Beberapa makanan bermanfaat helpful

Sertakan rune, pir, brokoli, biji rami, kiwi, wortel, kacang-kacangan, persik, nanas dan buah ara dalam diet Anda secara teratur untuk membuat segalanya lebih mudah. Mereka dikemas dengan vitamin, beberapa mineral dan banyak anti-oksidan juga. Mereka dikemas dengan serat dan baik untuk usus Anda.

Periklanan

3. Hindari makanan ini

Hindari cokelat, produk susu dalam jumlah banyak, daging merah, pisang, dan kafein. Nah, kafein bisa menjadi salah satu cara, tergantung pada apakah Anda sudah mengalami dehidrasi atau belum. Jika ya, hindari kafein.

4. Berolahraga secara teratur

Pertahankan gaya hidup aktif. Berlari, joging, peregangan, berenang: latihan aerobik apa pun akan menjaga saluran pencernaan Anda tetap sehat dan berdampak pada usus Anda.

5. Teh Herbal dan Minuman Hangat

Teh dandelion, teh senna, teh peppermint, teh hijau, teh hitam, teh biji adas, teh akar burdock, teh akar licorice, dan teh cengkeh adalah pencahar alami. Minumlah ini secara terpisah atau coba campurkan beberapa bahan sesuai selera Anda, untuk membuat teh pencahar Anda sendiri. Menyeruput air hangat sepanjang hari sebagai pengganti air dingin juga akan membantu.Periklanan

6. Akupresur

Beberapa orang mengatakan bahwa akupresur juga membantu dalam sembelit. Sebuah titik yang disebut Usus Besar Empat terletak di tempat yang paling tinggi ketika jari telunjuk dan ibu jari diletakkan berdekatan. Menerapkan tekanan di sini mungkin membantu.

7. Perubahan gaya hidup

Pimpin gaya hidup sehat. Tetap terhidrasi, perbaiki jadwal buang air besar Anda, jangan abaikan panggilan alam dan batasi penggunaan obat pencahar.

Periklanan

8. Hindari alkohol

Alkohol mengeringkan tubuh Anda dan elektrolit hilang yang penting untuk mempertahankan kelembaban di tinja Anda. Ini menekan peristaltik usus dan membunuh keinginan untuk buang air besar. Hindari alkohol secara ketat jika Anda menderita sembelit.

9. Postur yoga

Ada banyak postur yoga untuk meredakan sembelit tetapi surya namaskaar Pose (salam matahari) adalah yang terbaik dan paling efektif. Melakukan latihan ini, yang terdiri dari 12 pose, dengan pernapasan yang disinkronkan,menyembuhkan gangguan yang berhubungan dengan hati, pankreas, gangguan pencernaan, masalah usus, dan keasaman, sehingga menyembuhkan sembelit.

Periklanan

10. Oleskan panas dan pijat

Menerapkan panas ke bagian depan daerah panggul dengan handuk hangat atau bantal pemanas dapat membantu juga. Anda juga dapat mencoba mpijat perut Anda, dengan sedikit tekanan, searah jarum jam mulai dari pusar dan gerakkan tangan Anda menjauh dari pusat.

11. Bersantai di pemandian uap

Sembelit mungkin merupakan tanda keracunan. Alih-alih dikeluarkan dari sistem, racun diserap kembali dari limbah. Bersantai di pemandian uap atau mandi air hangat dapat membantu mengendurkan usus besar, mendetoksifikasi sistem Anda, dan mengurangi gejala sembelit.

Periklanan

12. Obat-obatan/Suplemen

Jika salah satu metode di atas tidak berhasil untuk Anda, banyak obat (pencahar) seperti laktulosa atau docusate , dapat membantu Anda meredakan sembelit kronis tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pengobatan semacam itu.

Kredit foto unggulan: Andrew melalui flickr.com