Tidak mengherankan bahwa kita menghabiskan sebagian besar hidup kita di tempat kerja. Rata-rata orang akan menghabiskan sekitar 90.000 jam di tempat kerja mereka dalam hidup mereka. Ketika datang ke kesehatan kita, itu tidak selalu menjadi prioritas utama kita terutama di tempat kerja, saat kita sedang duduk di depan komputer kita atau berpindah dari rapat ke rapat. Melewati beban kerja kita sehari-hari akan selalu menjadi yang terdepan dalam pikiran kita.

Di Jepang, di mana orang bekerja paling lama – rata-rata 60-70 jam seminggu – sekitar 10.000 orang meninggal di meja mereka setahun, sebuah fenomena yang dikenal sebagai karoshi.^[1]Ini hanya menyoroti perlunya menjaga kesehatan kita, dan salah satu masalah kesehatan paling umum di tempat kerja adalah dehidrasi.

Sangat mudah untuk menghindari minum cukup air saat kita fokus menyelesaikan pekerjaan atau terlalu sibuk untuk mengambil segelas air. Banyak dari kita beralih ke teh atau kopi untuk tetap waspada di siang hari. Namun ini kontraaktif karena efek diuretiknya – dengan kata lain, mereka meningkatkan buang air kecil dan karenanya mengeluarkan cairan lebih mudah menyebabkan dehidrasi. Duduk terlalu jauh dari air mancur kantor atau dapur juga bisa berarti lebih sedikit kemungkinan untuk terhidrasi secara memadai.

Dehidrasi: Pembunuh Diam

Ketika datang ke kesehatan kita, kita semua tahu bahwa kita harus minum dalam jumlah yang cukup setiap hari. Bagaimanapun, 60 persen tubuh terdiri dari air dan otak manusia terdiri dari 75 persen air.Periklanan

Tetapi masalah utama dehidrasi adalah Anda tidak selalu merasakan efeknya dengan jelas seperti yang Anda rasakan dengan masalah kesehatan lainnya seperti punggung yang buruk karena duduk terlalu lama atau mata lelah karena menatap layar komputer.

Menghidrasi secara teratur melumasi sendi dan mata kita, menjaga kulit kita tetap sehat, memungkinkan pencernaan yang optimal, menghilangkan racun dan mengoptimalkan energi yang dihasilkan melalui sel-sel kita. Selain mengurangi konsentrasi, tidak menghidrasi dengan baik dapat membuat ketidakseimbangan garam dan gula dalam tubuh yang dapat dengan cepat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Dengan kata lain, jika Anda merasa sakit kepala datang atau merasa sedikit lemah, jangan meraih camilan tengah hari. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengambil segelas air terlebih dahulu.

Bagaimana Dehidrasi Mempengaruhi Produktivitas

Kita tidak selalu menyadari manfaat dari minum air yang cukup dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan dan kehidupan kerja kita. Akibatnya, kita sering lalai untuk minum lebih banyak air meskipun kita tahu bahwa kita tidak selalu cukup minum di siang hari.Periklanan

Sebuah laporan menunjukkan bahwa hingga 75 persen orang Amerika tidak minum 10 gelas air yang direkomendasikan sehari dikeluarkan oleh Institut Kedokteran. Ini berarti kebanyakan orang mengalami dehidrasi ringan hingga parah tanpa menyadarinya.

Ketika kita mengalami masalah kesehatan seperti kelelahan parah, sakit kepala, penambahan berat badan, tekanan darah tinggi atau komplikasi ginjal, pikiran pertama kita bukanlah bahwa kita tidak minum cukup air. Ketika menyangkut pekerjaan kita, itu dapat memiliki implikasi yang luas – ketika kita pulang ke rumah karena sakit kepala yang tak henti-hentinya atau kita berjuang untuk berkonsentrasi, rekan kerja dan departemen kita secara tidak langsung juga menderita.

Sebuah survei baru-baru ini menerjemahkan ini menjadi Kerugian produktivitas sebesar ,5 miliar setiap tahun sebagai akibat dari orang-orang yang mengambil cuti kerja karena penyakit kronis – banyak di antaranya dapat disebabkan oleh dehidrasi sederhana. Sebuah studi lebih lanjut melihat pekerja hutan menemukan penurunan yang signifikan dalam produktivitas pada mereka yang berada dalam keadaan dehidrasi. ^[2]

Apa Tanda-Tanda Dehidrasi?

Kita tidak selalu menyadari berapa banyak cairan yang hilang sepanjang hari dan betapa pentingnya rehidrasi. Berkeringat, mengunjungi kamar mandi dan bahkan bernafas menggunakan cairan vital dalam tubuh kita. Katakanlah bahwa dengan muntah, diare, konsumsi alkohol atau olahraga yang berlebihan dan persediaan air kita bisa menjadi kosong dengan sangat cepat.Periklanan

Ada beberapa tanda dehidrasi ringan sampai sedang yang meliputi: mulut kering, lelah, kurang ingin buang air kecil, sakit kepala, kepala berkabut, dan kurang konsentrasi.

Dehidrasi berat dapat mencakup gejala seperti: lekas marah, kebingungan, haus yang ekstrem, detak jantung yang lebih cepat, pernapasan yang cepat dan tidak ada buang air kecil atau urin yang berwarna gelap.

Bagaimana Pengusaha Dapat Menghindari Dehidrasi di Tempat Kerja

Kesadaran akan kemungkinan dampak dehidrasi yang merusak sangat penting dalam kehidupan kita sehari-hari dan tidak lebih dari di tempat kerja. Ada beberapa cara efektif untuk mendorong diri kita dan tenaga kerja kita untuk menjaga asupan air tetap tinggi.

Menyiapkan Program Hidrasi Tempat Kerja

Mendorong karyawan dan kolega kami untuk tetap terhidrasi adalah cara utama untuk menjaga hidrasi secara maksimal. Kantor dan tempat kerja lainnya dapat menerapkan sistem untuk melakukan ini dengan cara yang jelas dan efektif.Periklanan

1. Menyediakan karyawan dengan air yang mudah diakses. Ini bisa berupa penyediaan air minum kemasan, pembuatan stasiun air di seluruh ruang kerja, dan penyediaan air bersih secara teratur untuk pendingin air. Ini mendorong orang untuk berpikir lebih banyak tentang hidrasi terutama jika ada pilihan yang layak dan segar.
2. Mendidik orang. Sementara kebanyakan orang sadar bahwa mereka perlu minum air, mudah untuk mengabaikan implikasi dari tidak melakukannya. Menempatkan materi pendidikan seperti poster di sekitar tempat kerja yang menunjukkan pentingnya menjaga tubuh tetap terhidrasi serta bagaimana dehidrasi berdampak negatif pada kesehatan akan membuat orang lebih sadar dan termotivasi untuk mendapatkan segelas air tersebut.
3. Tunjuk Komite Aksi Hidrasi. Memiliki akuntabilitas sangat penting dalam menerapkan sistem dan memotivasi orang untuk minum lebih banyak air. Buat komite untuk memastikan persediaan air cukup dan temukan cara yang menyenangkan dan inovatif untuk menjaga agar orang tetap terhidrasi.
4. Menghidupkan air biasa. Salah satu alasan utama orang berjuang untuk minum lebih banyak air adalah karena rasanya terlalu membosankan. Akibatnya, banyak orang yang mengonsumsi soda dan minuman berenergi berpikir bahwa mereka mengisi cairan mereka secara efektif. Ada beberapa cara untuk menghidupkan air seperti membuat es batu dari 100% jus buah dan menambahkannya ke air (mengurangi jumlah gula), menyimpan irisan buah untuk ditambahkan ke gelas air mereka atau menyediakan teko besar berisi air. air yang mengandung buah-buahan seperti mentimun, jeruk, lemon atau melon memiliki infused water di tangan. Pekerja luar dapat diberikan air minum kemasan. Dengan cara ini karyawan bahagia dan terhidrasi sementara majikan memiliki staf yang lebih produktif di tangan mereka.
5. Singkirkan minuman olahraga dan soda. Seperti disebutkan sebelumnya, banyak orang memilih minuman bersoda seperti minuman olahraga/energi atau soda. Dengan menyingkirkan ini di lingkungan kantor, itu akan mendorong orang untuk memuaskan dahaga mereka dengan cara yang lebih positif dan sehat. Minuman yang mengandung gula hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah dengan penambahan berat badan, gula dan sakit kepala.

Bagaimana Karyawan Dapat Memastikan Mereka Terhidrasi Dengan Baik

Minum cukup air adalah tentang membangun kebiasaan sampai menjadi kebiasaan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda dalam rutinitas minum air harian Anda.

1. Gunakan aplikasi pemantauan hidrasi. Ada banyak sekali aplikasi gratis di luar sana yang mengingatkan Anda untuk minum seperti Air Harian, Tergenang air atau iDrated . Mereka juga memungkinkan Anda menambahkan apa yang telah Anda minum sepanjang hari sehingga Anda dapat melihat kapan Anda telah meminum jumlah yang disarankan.
2. Selalu membawa botol air. Memiliki air selalu pada orang kita akan bertindak sebagai pengingat terus-menerus untuk minum. Jika Anda terburu-buru dari rapat ke rapat, membawa sebotol dengan Anda akan menetralkan alasan sibuk untuk minum.
3. Makan lebih banyak makanan yang mengandung air. Buah-buahan seperti melon, apel, dan jeruk akan meningkatkan asupan air Anda, jadi cobalah untuk memilihnya sebagai camilan. Saat makan siang, selalu pastikan Anda membawa segelas air, bukan teh, kopi, atau soda biasa.
4. Tetapkan diri Anda sebuah tantangan. Isi kendi 2L besar dengan air, letakkan di dekat atau di atas meja Anda dan tantang diri Anda untuk menyelesaikannya pada saat Anda pergi untuk pulang. Memiliki pengingat terus-menerus di depan Anda akan memotivasi Anda untuk meningkatkan asupan air.
5. Kurangi asupan kopi dan teh. Sangat mudah untuk membuat kebiasaan minum kopi pagi itu dan melanjutkan kebiasaan itu sepanjang hari. Penting untuk tetap waspada tetapi pada kenyataannya, air dapat melakukan lebih dari ini untuk kita. Buatlah niat untuk mengurangi jumlah teh dan kopi yang Anda konsumsi sepanjang hari Anda dan menggantinya dengan air.

Selalu ingat manfaat minum air yang cukup untuk kehidupan kerja Anda. Ini termasuk meningkatkan energi, konsentrasi dan menghilangkan kelelahan, mempromosikan penurunan berat badan dengan diet sehat, membuang racun yang tidak diinginkan dalam tubuh, memperbaiki warna kulit, menjaga pencernaan teratur, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi sakit kepala, mencegah kram otot dan keseleo dan, kebanyakan yang penting, membuat Anda dalam suasana hati yang baik. Ketika tubuh Anda berfungsi secara optimal, Anda akan merasa hebat dan tampil lebih baik!

Kredit foto unggulan: Meledak melalui pexels.com

Referensi