Tidak peduli seberapa keras Anda menarik jahitannya, terlepas dari seberapa banyak Anda menyedot, celana jeans favorit Anda tidak akan muat. Hadiah bulanan Ibu Alam membatasi pilihan pakaian Anda lagi.

Apakah ketidaknyamanan ekstrem ini normal?

Iya. Tidak hanya normal mengalami kembung dari siklus menstruasi Anda, rata-rata 8 dari 10 wanita mengalami penderitaan yang berulang ini.^[1] Periklanan

Secara umum, kembung dapat disebabkan oleh banyak faktor, beberapa terkait dengan pola makan dan kebiasaan makan, sementara yang lain dapat dikaitkan dengan perubahan hormonal. Namun, sehubungan dengan menstruasi, kembung terutama disebabkan oleh fluktuasi hormon.

Penyebab perut penuh yang tidak diinginkan dan berlebihan ini disebut fase luteal dari siklus menstruasi.^[dua]Fase ini berlangsung kira-kira dua minggu setelah ovulasi, dan ditandai dengan lapisan rahim yang bersiap untuk kemungkinan kehamilan.Periklanan

Lapisan rahim adalah lapisan yang luruh dalam proses menstruasi, dan karenanya harus siap untuk dilepaskan ketika saatnya tiba.

Untuk mempersiapkannya, hormon utama wanita, estrogen, pertama-tama menurun secara signifikan, kemudian meningkat secara bertahap dan tetap pada tingkat yang tinggi. Progesteron kemudian meningkat, dan kombinasi dari lebih banyak hormon menyebabkan retensi air yang tinggi, yang bermanifestasi sebagai kembung.Periklanan

Estrogen memodulasi pertumbuhan dan perkembangan lapisan rahim, dan karena itu memainkan peran penting dalam minggu-minggu menjelang periode perdarahan. Progesteron, di sisi lain, bekerja untuk melawan beberapa efek estrogen, membantu dalam kontrol dan pemeliharaan lapisan rahim.^[3]

Kedua hormon ini pada akhirnya menjadi sumber kembung. Alasan yang mendasari mengapa retensi air mengembang tidak dipahami dengan baik, tetapi diyakini disebabkan oleh proses pencernaan yang lebih lambat.Periklanan

Cara mengatasi dan mencegah kembung:

Karena kembung akibat siklus menstruasi memiliki dasar hormonal, pencegahan dan pengentasan terbaik dapat dilakukan melalui pengendalian faktor eksternal yang menambahnya.

Beberapa tindakan segera yang dapat membantu:Periklanan

• Mengurangi asupan garam salt : Garam yang berlebihan menambah retensi cairan ketika tubuh Anda menerima lebih banyak garam daripada yang dapat dengan mudah dibuang. Tubuh menggunakan sejumlah besar simpanan energi untuk mencoba memetabolisme natrium ekstra, sistem eliminasi yang berlebihan. Karena itu, air tidak dapat dikeluarkan dan menumpuk di area seperti perut.
• Tetap terhidrasi : Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi ketika tubuh Anda menentukan bahwa ia mengalami dehidrasi, ia menempel pada air yang dimilikinya, menghindari ekskresi. Dengan demikian, lebih banyak air yang tersisa di sistem Anda daripada biasanya, terkumpul di area tertentu.
• Kurangi teh, kopi, dan alkohol : Semua minuman ini dimetabolisme melalui hati. Hati Anda juga bertanggung jawab untuk menghilangkan hormon yang tidak perlu, tetapi memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk melakukan ini ketika ditempati oleh racun lain ini.^[4]
• Mengurangi asupan gula sugar : Gula secara langsung meningkatkan kadar gula darah. Lebih banyak gula dalam darah memicu kelenjar adrenal untuk melepaskan lebih banyak hormon untuk memetabolisme dan menyimpan gula dengan tepat. Hormon yang dilepaskan ini menyebabkan ketidakseimbangan, yang mempengaruhi hormon lain, khususnya yang mampu menginduksi retensi air.
• Olahraga : Olahraga meningkatkan sirkulasi, yang dapat mengurangi kembung. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kekuatan dinding perut Anda yang telah terbukti dapat meredakan gas dan kembung.
• Makan makanan yang sehat : Menambahkan lebih banyak sayuran, khususnya sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan segar ke dalam diet Anda telah terbukti membantu mengendalikan kembung.^[5]

Di luar intervensi yang mudah dan dapat ditindaklanjuti ini, ada beberapa alternatif. Ini termasuk:

• Suplemen : Vitamin dan mineral dapat mengurangi retensi air, salah satu yang paling bermanfaat adalah kelompok vitamin B kompleks. Ini bertanggung jawab untuk berbagai proses fisiologis yang membantu metabolisme sel. Mereka juga berkontribusi untuk menyeimbangkan elektrolit, yang dapat memengaruhi keluaran urin dan retensi air.
• Herbal dan pahit : Ini membantu memperlancar proses pencernaan mengurangi kembung karena pencernaan yang melambat. Beberapa di antaranya adalah teh peppermint, teh chamomile, adas, kunyit, dan banyak lainnya.
• Bantalan pemanas : Menerapkan panas memungkinkan gas untuk melepaskan, dan membangun tekanan untuk mereda.

Kredit foto unggulan: Kesehatan Sehari-hari melalui dailyhealth.com

Referensi