Hanya wanita yang tahu betapa menyakitkannya memiliki periode menstruasi. Ketika pria diberitahu oleh wanita bahwa mereka merasa seperti di neraka saat sedang menstruasi, pria terkadang tidak mempercayai wanita tersebut. Beberapa faktor berkontribusi pada perasaan neraka ini, termasuk kemurungan, lekas marah, kembung, dan kram menstruasi atau dismenore. Untungnya, ada cara untuk mengurangi nyeri kram menstruasi tergantung pada apa yang Anda makan. Mari kita lihat apa yang bisa kita lakukan.

Makanan apa yang harus Anda hindari?

Karena rasa sakit disebabkan oleh peradangan (dan obat anti-inflamasi seperti ibuprofen sering digunakan), Anda harus menghindari makanan yang menyebabkan peradangan. Contoh dari inflamasi makanan adalah karbohidrat olahan seperti roti putih dan kue kering, kentang goreng dan makanan gorengan lainnya, soda dan minuman manis lainnya, daging merah seperti di burger atau steak, dan daging olahan seperti hot dog dan sosis, margarin, shortening, dan lemak babi. .

Periklanan

Juga, bahan-bahan berikut harus dihindari dalam makanan yang Anda makan karena dapat menyebabkan: peradangan .

Bahan-bahan ini termasuk

• Gula
• lemak jenuh
• lemak trans
• asam lemak omega 6
• karbohidrat olahan
• MSG (dalam tomat, keju)
• perekat
• kasein (dalam susu)
• pemanis buatan
• alkohol

Makanan apa yang harus Anda makan?

Kedua vitamin D dan akhir 3 asam lemak membantu menurunkan kadar prostaglandin dalam sistem. Keduanya dapat ditemukan diPeriklanan

• Minyak biji rami
• minyak ikan
• biji chia
• kenari
• telur ikan (telur)
• ikan berlemak (seperti tuna, mackerel, dan salmon)
• makanan laut
• kedelai
• bayam dan sayuran berdaun
• makanan yang diperkaya dengan vitamin D (seperti produk susu, jus jeruk, susu kedelai, dan sereal)
• hati sapi
• keju
• kuning telur

Juga, Anda harus makan makanan yang pertarungan peradangan seperti minyak zaitun, sayuran berdaun hijau (seperti bayam, kangkung, dan sawi), kacang-kacangan (seperti almond dan walnut), ikan berlemak (seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden), dan buah-buahan (seperti stroberi , blueberry, ceri, dan jeruk).

Periklanan

Tip lain adalah memiliki lebih banyak vitamin dan mineral seperti pada daftar di bawah ini:

Kalsium

Kalsium juga dapat membantu mengurangi nyeri haid karena membantu menjaga tonus otot. Namun, buktinya tidak jelas.

Vitamin D

Vitamin D membantu mengurangi peradangan (seperti yang dinyatakan di atas). Vitamin D dapat berinteraksi dengan sejumlah obat, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil lebih dari tunjangan harian yang direkomendasikan.Periklanan

Vitamin E

Vitamin E (dapat ditemukan dalam almond, bayam, dll.) dapat membantu mengurangi nyeri haid . Jadi satu belajar , wanita yang mengonsumsi vitamin E mengalami kram menstruasi yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo. Vitamin E dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama mereka yang mengonsumsi pengencer darah. Orang dengan penyakit jantung, diabetes, retinitis pigmentosa, atau kanker kepala, leher, atau prostat, harus menghindari vitamin E dosis tinggi tanpa terlebih dahulu meminta dokter mereka.

Magnesium

Magnesium telah ditemukan dari penelitian untuk membantu mengurangi nyeri haid. Namun, terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan diare dan menurunkan tekanan darah. Jika Anda memiliki masalah pencernaan atau penyakit jantung, atau jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi magnesium karena ini berinteraksi dengan obat lain.