Apakah Anda sulit tidur? Apakah sulit bagi Anda untuk menutup diri di penghujung malam dan tidur pada waktu yang wajar? Apakah Anda berbaring terjaga di tempat tidur Anda hanya berharap Anda bisa segera tertidur? Jika Anda menghadapi kesulitan untuk tertidur, Anda dapat mencoba menipu otak Anda untuk tidur malam yang nyenyak.

Agar trik berhasil, pesulap perlu membuat pengalih perhatian. Dalam hal ini, ketika Anda berbaring sambil menghitung domba, tidak ada tongkat ajaib yang akan membuat Anda tertidur di tengah malam. Ternyata gangguan (atau bahkan tipuan) dapat memainkan peran penting dalam membuat tidur terjadi. Anda perlu membuat pengalih perhatian untuk otak Anda sementara tubuh Anda dapat bersantai hingga tertidur.Periklanan

Jika Anda berjuang untuk tertidur dalam bentuk atau bentuk apa pun, tidur dan menetap sebenarnya dapat menyebabkan kecemasan karena Anda berusaha mati-matian untuk tertidur. Karena itu, saya sarankan Anda membuat rutinitas tidur.

Buat Rutinitas Tidur

Kita semua memiliki semacam rutinitas sepanjang hari. Beberapa dari kita memiliki rutinitas pagi atau rutinitas ketika kita menyelesaikan hari kita di tempat kerja. Nah, bagaimana dengan rutinitas tidur? Bagi saya, ini adalah konsep baru, tetapi setelah membaca studi demi studi dan menerapkan saran yang bagus ini, ternyata ada gunanya. Ketika Anda membuat rutinitas tidur dan secara konsisten mematuhi praktik rutinitas Anda, Anda Otak akan memproduksi lebih banyak melatonin untuk membantu Anda tertidur. Hormon ini membantu mengontrol siklus tidur dan bangun Anda.)Periklanan

Rutinitas tidur dapat terdiri dari:

1. Matikan Perangkat Elektronik Anda

Saat Anda mematikan perangkat elektronik 45 menit sebelum tidur, Anda mengurangi jumlah rangsangan eksternal yang membuat pikiran Anda terpapar. Ternyata cahaya spektrum biru mengirimkan sinyal tertentu ke otak Anda yang menurunkan produksi melatonin. Bawa barang elektronik Anda keluar dari kamar tidur Anda dan gunakan jam alarm kuno untuk istirahat malam.Periklanan

2. Lampu

Tetap bagus dan gelap di kamar tidur Anda. Hilangkan sumber cahaya eksternal yang dapat menembus ke dalam kamar tidur Anda.

3. Tenangkan Pikiran

Ini bisa sulit. Kita semua memiliki hari-hari yang sibuk dan beberapa hari sangat sulit. Cobalah praktik syukur untuk mematikan gangguan kecil di hari Anda dan menggantinya dengan pikiran tentang apa yang lebih Anda syukuri. Ini juga akan membantu Anda menghargai semua yang Anda miliki.Periklanan

4. Suhu Kamar

Ruangan yang hangat dapat membuat sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Saya yakin pada suatu saat dalam hidup Anda, Anda dapat mengingat saat ketika Anda memiliki mimpi yang jelas, hanya untuk mengetahui bahwa itu benar-benar hangat atau panas di kamar tidur Anda. Suhu inti tubuh perlu diturunkan agar tidur dapat berlangsung, jadi matikan termostat, buka jendela, dan gunakan tempat tidur yang sesuai.

5. Pelatihan untuk Pikiran

Melatih pikiran Anda untuk tidur malam yang baik mirip dengan ketika Anda melatih seekor anjing. Mungkin Anda pernah mengalami hal ini secara pribadi. Saat Anda melatih seekor anjing, apa pun trik atau aktivitasnya, ada asosiasi dan penghargaan. Contoh anjing yang terlatih baik akan mendemonstrasikan berlari ke piring makanannya setelah mendengar bel berbunyi. Anjing mengasosiasikan waktu makan dengan suara bel dan hadiahnya adalah makanannya. Hal yang sama berlaku untuk membuat rutinitas tidur. Ketika Anda memulai rutinitas tidur Anda, pikiran secara otomatis mengasosiasikannya dengan waktu tidur.Periklanan

Kesimpulan

Anda dapat melatih pikiran Anda untuk tertidur seolah-olah Anda sedang mengajari seekor anjing trik baru. Jika Anda kesulitan tidur, cobalah menginvestasikan waktu untuk merancang rutinitas tidur Anda sendiri. Buat rutinitas yang sesuai untuk Anda dan mulailah mempraktikkannya. Sama seperti seekor anjing, pikiran dapat dilatih untuk memberi Anda istirahat malam yang baik.