Setiap hari, kami menetapkan tujuan untuk meningkatkan kesehatan kami secara keseluruhan. Tetapi bagaimana jika Anda dapat mengambil tujuan kesehatan yang Anda tetapkan dan mengubahnya menjadi kebiasaan sehari-hari?

Jika Anda membayangkan diri Anda lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih berenergi, saya telah menyusun langkah-langkah nyata yang dapat Anda ambil untuk mencapainya.

Pentingnya Menetapkan Tujuan Kesehatan

Tujuan bervariasi antara besar dan kecil, dapat dicapai dan mungkin dibuat-buat. Saat menetapkan tujuan, penting untuk melakukannya sedemikian rupa sehingga memungkinkan Anda untuk mendapatkannya dan secara alami menenunnya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Untuk menciptakan kebiasaan baru, dibutuhkan waktu hingga enam puluh hari untuk membuatnya melekat. Saya perhatikan bahwa ketika saya mencoba untuk mencapai tujuan besar, upaya saya untuk mengubahnya menjadi ritual atau rutinitas sehari-hari tidak terwujud seperti yang saya harapkan.

Kesehatan membutuhkan latihan. Ini berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Menjadi sehat berarti menjadi damai, tenteram dan gembira dalam pikiran dan pikiran Anda – bagaimana Anda menanggapi peristiwa di dunia yang aneh ini tempat kita hidup dan dalam hidup Anda.

Kesehatan yang optimal harus selalu menjadi hasil yang Anda inginkan. Namun, hidup dapat menghalangi tujuan kesehatan Anda menjadi kebiasaan.

Baru-baru ini, saya mengalami kehilangan besar dalam keluarga saya dan saya benar-benar merasakan kesehatan saya tergelincir selama tahap kesedihan ini. Saya menemukan tantangan untuk berfungsi sehari-hari, menyelesaikan tugas, dan akhirnya lebih mengasingkan diri. Pekerjaan yang saya sukai menjadi tidak begitu menyenangkan karena saya tidak bisa memberi diri saya kesempatan untuk berduka atau memproses kehilangan. Saya terus menumpuk pekerjaan untuk menghindari perasaan dan tidak bisa mengikuti makan dengan baik, berolahraga dan kehilangan tidur malam.

Saya adalah seseorang yang tidak bisa kehilangan waktu tidur dan saya juga bukan orang yang bisa membuat jadwal saya terlalu padat. Saya adalah seseorang yang perlu mengikuti kebiasaan baik itu demi kesehatan hati, pikiran, dan fisik saya. Saya percaya ini relatif untuk semua orang.

Saat Anda stres atau tertekan secara emosional, hati Anda adalah salah satu organ pertama di tubuh Anda yang akan merasakan sakit dan bereaksi.

Hidup akan melemparkan bola kurva yang tidak terduga itu kepada Anda, jadi sangat penting untuk mempertahankan kebiasaan itu. Ubah pencarian Anda untuk keseimbangan dan kesehatan yang baik menjadi langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti yang perlahan-lahan menjadi rutinitas.

17 Tujuan Kesehatan yang Akan Mengubah Hidup Anda

Jangan mencoba memaksakan kebiasaan. Tidak apa-apa jika butuh beberapa saat untuk benar-benar masuk ke alur dan menyesuaikan. Jadi, inilah tujuh belas tujuan kesehatan yang dapat Anda jadikan kebiasaan untuk menjadi diri Anda yang paling sehat.

1. Kembangkan Rutinitas Pagi Anda

Bagaimana Anda memulai hari Anda sangat penting. Cara Anda menyapa pagi menentukan suasana hati Anda sepanjang hari itu.

Jika Anda bangun di sisi tempat tidur yang salah, terburu-buru berpakaian, memasukkan sesuatu ke dalam mulut dan bergegas bekerja, kemungkinan besar Anda akan merasa bingung.

Rutinitas pagi akan membantu Anda menjalani hari dengan baik dan memulai dengan langkah yang benar. Jika Anda memiliki tujuan kesehatan untuk memiliki lebih banyak waktu di pagi hari, mulailah dengan peningkatan lima belas menit. Bangunlah lima belas menit lebih awal setiap hari sampai Anda puas dengan waktunya.

Lebih banyak waktu di pagi hari berarti lebih banyak waktu dan perhatian untuk kewajiban kerja dan orang-orang yang paling Anda sayangi.Periklanan

Inilah 30 Rutinitas Pagi untuk Membantu Anda Memulai dari Awal.

2. Kembangkan Rutinitas Malam Anda

Rutinitas malam dapat terdiri dari membaca, Yoga, membersihkan dan mengatur, atau melakukan latihan.

Relaksasi sangat penting untuk manajemen kesehatan mental. Datanglah pukul 7:00 atau 19:30, saat itulah Anda mungkin ingin mulai membiarkan otak dan pikiran Anda rileks.

Rutinitas malam Anda dapat mencakup apa pun yang mendorong kedamaian dan ketenangan. Jika ada sesuatu yang membuat Anda rileks dan bersiap untuk tidur, lakukan itu.

Untuk menjadikan tujuan kesehatan menjadi kebiasaan, tetapkan waktu untuk berhenti bekerja. Waktu saya berhenti bekerja adalah pukul 17.30. Saya memasak makan malam dan setelah itu, rutinitas malam saya dimulai.

Butuh sedikit saran lagi? Panduan ini dapat membantu:

Panduan Rutinitas Malam Terbaik: Tidur Lebih Baik dan Bangun Produktif

3. Jalan Kaki Selama Tiga Puluh Menit Sehari

Pada konferensi medis baru-baru ini yang saya hadiri, saya belajar tentang jalan meditatif. Suara sepatu Anda menyentuh tanah mengintervensi pikiran yang menyusahkan. Merasa tertanam di trotoar menjangkar kondisi mental dan emosional Anda, membuat Anda tetap stabil.

Saya berjalan beberapa kali sehari untuk kesehatan jantung saya – di sore dan malam hari untuk mengaktifkan detak jantung saya.

Tidak aktif berbahaya bagi siapa saja, dengan atau tanpa penyakit jantung. Rutinitas jalan kaki yang teratur akan mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan pikiran.

4. Gabungkan Lebih Banyak Sayuran di Piring Anda

Selama beberapa tahun terakhir, saya membuat aturan untuk piring saya:

Selalu memiliki sesuatu yang hijau disertakan.

Sayuran hijau, terutama sayuran berdaun gelap, memiliki beragam manfaat dari kulit, penglihatan, dan energi yang lebih sehat hingga ginjal dan organ yang lebih kuat.

Saya telah melihat peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan saya secara keseluruhan ketika saya memasukkan sesuatu yang hijau bahkan dalam sarapan saya.

Makan bersih akan mengurangi semua jenis gejala yang memberatkan. Ini adalah sesuatu yang ingin Anda lakukan seiring waktu.Periklanan

Mulailah perlahan dengan menambahkan sayuran ke piring makan malam atau makan siang Anda. Segala jenis perubahan pola makan membutuhkan waktu, upaya, dan perencanaan. Tapi itu semua berharga.

5. Gunakan Terapi Aroma untuk Manajemen Stres

Minyak atsiri benar-benar penting untuk kesehatan. Pada saat stres, saya akan mencelupkan bola kapas ke dalam minyak lavender, chamomile atau eucalyptus dan mengikatnya ke dalam kantong teh.

Sepanjang hari, ketika saya merasa bingung atau terburu-buru, saya memperlambat dan menghirup minyak. Saya akan merasakan perubahan drastis pada kondisi mental dan emosional saya dan segar kembali.

Terapi aroma telah digunakan selama ribuan tahun sebagai alat untuk penyembuhan. Jika Anda merasa kewalahan, cobalah berbagai cara menggunakan minyak esensial sepanjang hari atau pada malam hari.

6. Terlibat dalam Terapi Alam

Ada berbagai terapi alam yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan stres dan kecemasan Anda. Baru-baru ini saya belajar tentang terapi pohon dari seorang blogger internasional. Saya mencobanya selama musim panas dan masih melakukannya.

Ini awalnya merupakan praktik Jepang yang disebut, 'Pemandian Hutan' dan secara radikal meningkatkan kesehatan manusia. Yang Anda lakukan hanyalah mengelilingi diri Anda dengan pepohonan. Konsepnya adalah bebas dari kewajiban, usaha, dan perbuatan.

Jangan mendaki atau menghitung langkah Anda. Hadir saja. Fokus pada kelima indera Anda. Ini merevitalisasi dan memulihkan energi. Coba lakukan ini selama sepuluh menit sehari dan lihat bagaimana perasaan Anda.

7. Hirup Udara Segar Lima Belas Menit Sehari

Udara segar membuka paru-paru, jantung dan pikiran. Ini adalah proses kolaboratif dengan diri sendiri dan alam.

Terkadang saya akan duduk dengan mata terpejam di tempat yang aman dan menghirup udara beraroma pinus. Saya menjadikan ini kebiasaan sehari-hari sekarang karena berada di luar menyembuhkan secara emosional dan mental.

Manfaat menghirup udara segar adalah mempertajam pikiran dan memulihkan energi, sistem pencernaan, dan meningkatkan aliran darah.

8. Cobalah Teknik Pernapasan Diafragma Sederhana Ini untuk Kecemasan

Teknik pernapasan diafragma yang saya pelajari telah memungkinkan saya mengatasi kecemasan begitu muncul, sehingga membantu fungsi kognitif.

Jika Anda cemas atau terlalu stres sepanjang waktu, sistem Anda akan beroperasi seolah-olah Anda selalu dalam pertarungan atau pelarian. Bernapas dalam-dalam memperlambat semua sistem di tubuh Anda. Ini menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang bermasalah atau mengkhawatirkan.

Coba ini:

Tarik napas melalui hidung empat kali dan buang napas, buat suara saat Anda menghembuskan napas. Ulangi empat kali dan kagumi hasilnya. Anda akan merasa jauh lebih tenang.

9. Luangkan 10 Menit Peregangan di Hari Anda

Peregangan diperlukan untuk memperkuat, memperbaiki, dan menumbuhkan otot. Setiap hari, saya menggunakan roller styrofoam yang bisa Anda beli di Amazon atau bahkan eBay. Saya tidak pernah berpikir styrofoam akan menghabiskan biaya begitu banyak, tetapi itu bernilai setiap sen.Periklanan

Sebelum dan sesudah saya berolahraga, saya menggunakannya dan kemudian melakukan peregangan. Saya melakukan rutinitas lima belas menit tepat di rumah di lantai ruang tamu saya.

Sebagai seseorang dengan nyeri kronis, saya telah melihat peningkatan drastis ketika saya fokus pada peningkatan fleksibilitas.

Peregangan juga mendorong gerakan. Hari yang panjang di tempat kerja membutuhkan waktu untuk dekompresi dan melepaskan stres hari Anda.

Anda juga dapat mencoba ini peregangan sederhana untuk merilekskan tubuh dan pikiran.

10. Tidur Siang

Dalam beberapa tahun terakhir, manajer perusahaan dan perusahaan lain telah mengizinkan karyawan mereka untuk tidur siang di tengah hari.

Tidur siang akan merevitalisasi energi fisik dan pikiran Anda; dan menyegarkan mata dan fokus Anda.

Karena saya menambahkan tidur siang ke rutinitas harian saya, produktivitas saya meningkat tujuh puluh persen. Tidur siang adalah cara yang bagus untuk memberi diri Anda waktu istirahat yang dibutuhkan.

11. Atur Rumah atau Ruang Kerja Anda selama 15 Menit

Lima belas menit pembersihan akan menghemat banyak waktu.

Apakah rutinitas lama Anda terdiri dari meninggalkan tugas-tugas itu selama seminggu hanya untuk dibanting dengan mereka datang hari Sabtu dan Minggu? Pernahkah Anda membatalkan rencana dengan teman-teman karena hidup terasa berantakan di rumah Anda? Ini bukan tempat yang bagus.

Lima belas menit membersihkan malam (atau pagi, mana yang paling berhasil) akan menambah waktu dalam hidup Anda. Rumah Anda harus menjadi oasis Anda. Tempat yang bersih sangat penting untuk manajemen stres.

12. Halaman Pagi

Anda benar-benar dapat melakukan ini di pagi atau malam hari. Buang pikiran Anda di atas kertas sebelum Anda memulai hari kerja.

Setelah saya membaca buku itu, Cara Artis oleh Julia Cameron, saya mencoba aktivitas halaman paginya. Ini adalah bentuk melepaskan beban tambahan yang diberikan kehidupan kepada kita: karier, hobi, anak-anak, keluarga, kekhawatiran, beban, apa saja. Teknik menulis bebas pikiran Anda ini harus menjauhkan Anda dari rasa takut dan kembali ke diri Anda yang kreatif atau pekerja keras, orang yang tak kenal takut dalam pengejarannya.

Setelah saya mengerjakan halaman pagi, saya menulis novel dalam sebulan dan merasa sangat berhasil. Jenis tulisan ini membebaskan dan akan melepaskan Anda dari beban yang Anda rasa menahan Anda.

13. Jadwalkan Momen Hening

Hanya sepuluh menit hening dapat memiliki dampak besar pada kesehatan mental Anda.

Saya dulu adalah seseorang yang membutuhkan sesuatu untuk membuat saya bahagia, sesuatu untuk membuat saya merasa baik-baik saja di lain hari. Saya pada dasarnya membutuhkan hal-hal dalam hidup saya untuk terjadi atau saya akan merasa tidak aman.Periklanan

Ketika saya mulai menulis di saat-saat hening, saya sampai pada akar penyebab mengapa hal itu menjadi tidak terkendali, kebutuhan dan keinginan untuk selalu mencari sesuatu. Saat-saat hening ini seharusnya membuat pikiran Anda berhenti sejenak, istirahat dari pikiran yang membosankan.

Bagi saya, melakukan ini telah meningkatkan depresi dan kecemasan saya secara mengejutkan.

14. Sertakan Menulis dalam Rutinitas Pagi atau Sore Anda

Saya tahu ini berhubungan dengan halaman pagi tetapi tidak persis. Ini bisa Anda lakukan dalam tiga sampai lima menit. Saya telah berbicara tentang metode penulisan ini selama bertahun-tahun dan akhirnya berhasil (ya, saya memulai ini).

Coba catat apa yang Anda capai setiap hari dan apa yang perlu Anda lakukan selanjutnya. Buat garis besar komprehensif yang menunjukkan seberapa banyak yang telah Anda capai dan apa lagi yang perlu diperhatikan. Anda akan kagum ketika menyadari betapa banyak yang telah Anda lakukan dalam sehari dan mudah-mudahan akan berhenti terlalu keras pada diri sendiri.

Saya sangat keras pada diri sendiri, tidak perlu, dan itu tidak sehat untuk hati dan pikiran. Pendekatan menulis ini menyelamatkan saya dalam banyak hal.

15. Bangun pada Waktu yang Ditetapkan Setiap Pagi

Jika Anda bangun jam 7:00 pagi, selalu bangun jam 7:00 pagi. Jadwal tidur yang ditetapkan akan menjaga ritme sirkadian Anda tetap sama, seperti yang Anda inginkan. Kemudian, Anda akan dapat memprediksi penurunan dan peningkatan kewaspadaan tersebut setiap hari.

Jika Anda memiliki batasan diet atau ingin mulai makan sehat, menjaga pola tidur Anda tetap stabil dan hal yang sama akan membuat makan sehat lebih mudah.

16. Tetapkan Rutinitas Perawatan Kulit yang Menyegarkan

Baik Anda pria atau wanita, miliki semacam rutinitas perawatan kulit atau waktu untuk membersihkan kotoran tersebut.

Sebuah rejimen mempromosikan anti-penuaan dan akan membuat Anda merasa dan terlihat baik. Pagi dan malam, cobalah sesuatu yang sederhana dan efektif untuk membantu Anda bersantai atau bangun.

17. Menyikat Kering

Manfaat menyikat kering sangat luar biasa. Jika Anda berjuang dengan kecemasan dan stres kronis, menyikat kering adalah cara untuk bersantai. Ini sempurna untuk meningkatkan sirkulasi, aliran darah, dan energi positif.

Studi terbaru menunjukkan bahwa menyikat kering juga bermanfaat bagi saraf. Tindakan menyikat kering menghilangkan sel-sel kulit mati dan meningkatkan penyembuhan.

Intinya

Banyak yang ada dalam daftar itu tetapi intinya: memasukkan bahkan tujuan terkecil dan menjadikannya kebiasaan akan mengubah kesehatan Anda dalam beberapa cara. Anda dapat memilih dan memilih mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, tetapi saya melakukan hampir semua ini setiap hari sekarang. Jika Anda jatuh dari kereta kesehatan, coba lakukan beberapa ini secara teratur. Mengubah tujuan kesehatan menjadi kebiasaan akan mengubah kesejahteraan Anda dengan cara yang tidak pernah Anda bayangkan dan Anda akan merasa tak terhentikan.

Kredit foto unggulan: morgan sarkissian via unsplash.com