Meskipun memang membutuhkan tingkat pengorbanan dan usaha untuk menurunkan berat badan, itu tidak harus menjadi proses yang lambat dan berat. Jika Anda melakukan hal yang benar, Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika saya mengatakan cepat, maksud saya sangat cepat, seperti 2-3 pon atau lebih setiap minggu.

Semakin cepat Anda dapat menurunkan berat badan dengan aman, semakin baik. Melihat berat badan turun dan pakaian Anda lebih pas setiap minggu akan sangat membantu Anda tetap termotivasi untuk tetap berpegang pada rencana diet dan olahraga Anda. Selain itu, jauh lebih mudah untuk mengikuti diet penurunan berat badan jika Anda tahu bahwa Anda hanya perlu benar-benar ketat selama satu atau dua bulan.

Saya tahu tentang ini dari pengalaman pribadi. Saya mencoba menurunkan berat badan secara perlahan dengan mengurangi makan atau melakukan sedikit olahraga selama beberapa tahun. Hasil saya, saya percaya, cukup khas di antara orang-orang yang hanya kehilangan satu pon atau kurang setiap minggu. Saya akhirnya mendapatkan lebih banyak berat badan.

Dengan melanjutkan dan menghentikan diet penurunan berat badan yang lambat dan stabil, Saya mendapatkan tambahan 25 pon lemak. Ini terjadi karena setelah berminggu-minggu hampir tidak melihat hasil, saya menjadi frustrasi dan keluar dari rencana saya sepenuhnya. Setelah itu, saya merasa bersalah dan memulai prosesnya lagi.

Begitu saya memutuskan untuk menjadi agresif, berat badan saya turun dengan cepat. Saya menjadi jauh lebih ketat tentang diet saya dan melakukan latihan berat yang membuat paru-paru dan otot saya terasa seperti terbakar. Hasilnya, saya kehilangan 20 pon setelah hanya 4 minggu. Setelah kurang dari 6 bulan, saya kehilangan 70 pon lemak dan memakai sekitar 10 pon otot. Ini semua dilakukan tanpa membuat diri saya kelaparan atau mengonsumsi suplemen yang tidak berguna. Yang saya lakukan hanyalah mengubah diet dan rencana latihan saya dengan melakukan 4 hal yang dijelaskan di bawah ini.Periklanan

Anda dapat melakukan semua hal ini bersama-sama untuk menyusun seluruh rencana penurunan berat badan Anda atau menambahkan 1 atau 2 di antaranya ke program Anda saat ini untuk meningkatkan kemajuan Anda. Semakin banyak Anda mempekerjakan, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan.

1. Puasa Intermiten

Jenis diet ini, juga disebut IF, dengan cepat dikenal sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Sesuai namanya, puasa intermiten didasarkan pada tidak makan selama beberapa (12-20) jam sekaligus. Anda tidak membuat diri Anda kelaparan tetapi hanya pergi tanpa untuk waktu yang telah ditentukan.

Pergi tanpa makanan selama 12-20 jam memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak tubuh yang tersimpan untuk energi yang pada gilirannya akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Anda juga tidak akan kelaparan atau kehilangan otot. Hampir semua berat badan yang Anda turunkan berasal dari kelebihan lemak tubuh yang Anda bawa, itulah yang ingin Anda hilangkan sejak awal.

Ketika dilakukan dengan benar, puasa intermiten akan membantu Anda menurunkan 2 pon atau lebih seminggu tanpa menghitung kalori atau merencanakan makanan Anda.

Manfaat sampingan dari diet JIKA adalah Anda akan memiliki lebih banyak energi daripada saat Anda mengikuti diet penurunan berat badan biasa.Periklanan

Jika Anda ingin mencoba JIKA, berikut adalah beberapa tips untuk membuatnya lebih mudah dan efektif. Saya juga menyarankan Anda baca artikel ini tentang puasa intermiten untuk rencana langkah demi langkah.

• Mulailah dengan puasa yang lebih singkat. Puasa pertama Anda harus berlangsung tidak lebih dari 12 jam. Ini cukup lama untuk melihat manfaatnya tanpa membuat Anda gila. Tingkatkan durasi setiap puasa hingga Anda berpuasa selama 20 jam setiap kali.
• Minum banyak air. Ini akan membantu Anda tetap kenyang selama puasa dan membuat Anda tetap terhidrasi yang membuat penurunan berat badan lebih mudah. Saya menemukan bahwa air dengan sedikit lemon atau air jeruk nipis ditambahkan bekerja sangat baik untuk menahan rasa lapar.
• Buat diri Anda sibuk. Karena Anda tidak akan menghabiskan waktu untuk memasak, menyiapkan, dan memakan makanan, Anda akan memiliki lebih banyak waktu. Jangan habiskan waktu ini untuk memikirkan makanan. Anda pasti akan merusak puasa Anda. Gunakan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai yang tidak berbasis makanan dan puasa akan terasa mudah.
• Jangan makan setelah puasa Anda selesai. Ini hanya akan membuat Anda merasa sakit. Makanlah makanan rendah karbohidrat berukuran normal sebagai gantinya. Jika Anda lapar lagi dalam beberapa jam, makan atau camilan lagi.

2. Rendah Karbohidrat

Jika puasa intermiten bukan untuk Anda, hal terbaik berikutnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah melakukan diet rendah karbohidrat. Jenis diet ini dapat membantu Anda menurunkan 2 pon atau lebih dalam seminggu.

Ketika saya menulis rendah karbohidrat, maksud saya Anda akan makan kurang dari 75 gram karbohidrat sehari. Semakin sedikit Anda makan, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Sebagai acuan, ini adalah jumlah karbohidrat yang ditemukan dalam 1,5 cangkir nasi, 2 potong roti, dan 18 ons cola.

Anda tidak perlu terus-menerus memindai label makanan dan menghitung setiap karbohidrat seperti yang ditunjukkan oleh angka di atas. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengetahui jenis makanan apa yang tidak boleh Anda makan. Lakukan ini, dan Anda tepat sasaran untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Makanan Yang Harus Dihindari Saat Makan Rendah Karbohidrat
Makanan utama yang harus dihindari adalah makanan yang kaya akan karbohidrat olahan dan olahan (yaitu tepung dan gula) dan jus buah. Ini termasuk roti, permen, kue kering, kerupuk, tepung, jus buah, pasta, soda, dan nasi. Apa pun yang terbuat dari bahan-bahan ini harus dihindari.Periklanan

Sekarang setelah Anda tahu apa yang tidak boleh dimakan, inilah saatnya untuk mempelajari apa yang harus Anda makan. Hal pertama yang harus fokusnya adalah makan makanan kaya protein seperti ayam, ikan, babi, dan daging merah. Semakin gemuk proteinnya, semakin baik. Usahakan untuk makan sekitar satu porsi protein seukuran telapak tangan setiap kali makan.

Berikutnya adalah lemak. Mereka akan membantu Anda tetap kenyang dan membuat Anda tetap sehat. Beberapa lemak bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Pastikan Anda mengonsumsi beberapa jenis lemak setiap kali makan. Ini termasuk lemak dari alpukat, mentega, minyak kelapa, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Batasi lemak omega-6 dari minyak nabati dan lemak trans karena keduanya adalah lemak yang berbahaya bagi kesehatan Anda.

Terakhir namun tidak kalah pentingnya adalah karbohidrat. Pastikan makanan yang Anda makan terutama dari sayuran (asparagus, brokoli, bawang bombay, dll.). Buah-buahan baik-baik saja dalam jumlah yang lebih kecil dengan buah beri menjadi pilihan terbaik.

Jangan khawatir tentang makan setiap 2-3 jam sehari ketika Anda makan rendah karbohidrat karena itu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Yang perlu Anda lakukan adalah makan 2-3 kali setiap hari atau kapan pun Anda lapar.

3. Sering-seringlah mengangkat, mengayun, dan melempar

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan cepat dan tampil terbaik, Anda harus mengangkat, mengayunkan, atau melempar sesuatu yang berat seperti barbel, dumbel, atau kettlebell beberapa kali seminggu. Melakukan hal ini akan membantu Anda membakar ratusan kalori selama dan setelah setiap latihan. Anda juga akan memicu pelepasan hormon pembakar lemak seperti HGH dan testosteron untuk lebih mempercepat prosesnya.Periklanan

Pastikan setiap latihan yang Anda lakukan menggunakan latihan tubuh secara keseluruhan. Contohnya termasuk chin up, lift mati, jalan-jalan petani, ayunan kettlebell, penekanan bahu, dan jongkok. Lakukan 5 set atau lebih dengan beban yang dapat Anda angkat 6-8 kali dengan bentuk yang baik di setiap latihan. Tingkatkan berat saat Anda dapat melakukan 5 set 8 repetisi.

Hal kedua yang harus diperhatikan adalah jumlah waktu Anda beristirahat di antara set setiap latihan. Semakin sedikit Anda beristirahat, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar keseluruhan. Waktu istirahat yang singkat juga membantu meningkatkan pelepasan hormon pembakar lemak. Bertujuan untuk beristirahat 60 detik atau kurang di antara setiap set. Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya dengan benar jika Anda merasakan paru-paru dan otot Anda terbakar.

Hal hebat lainnya tentang latihan ini adalah mereka tidak menghabiskan banyak waktu Anda. Anda benar-benar bisa mendapatkan latihan penurunan lemak yang hebat dalam waktu yang lebih singkat daripada yang dibutuhkan untuk pergi ke gym.

Lihat latihan 10 menit ini untuk program lengkap yang menunjukkan kepada Anda bagaimana mendapatkan hasil yang cepat dalam waktu yang sangat singkat.

4. Jalan-jalan Pagi

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama setidaknya 45 menit setiap hari akan membantu Anda membakar kalori ekstra. Berjalan kaki di pagi hari sebelum sarapan dapat membantu Anda membakar lebih banyak lagi. Studi menunjukkan bahwa melakukan ini membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dari lemak tubuh Anda sehingga Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat daripada saat Anda berolahraga setelah makan.Periklanan

Saya berjalan-jalan seperti ini setiap hari ketika saya sedang bekerja untuk menurunkan berat badan dan terus melakukannya untuk mempertahankannya. Saya juga menemukan bahwa itu membantu menjernihkan pikiran saya dan membuat hari saya mulai merasa berenergi dan fokus. Latihan-latihan ini juga memungkinkan saya untuk bangun pagi, yang bagus.

Anda sekarang tahu 4 cara paling mutakhir dan efektif untuk menurunkan berat badan. Yang terbaik dari semuanya, mereka tidak akan membebani Anda dengan uang ekstra, banyak waktu, atau mengharuskan Anda menelan beberapa pil untuk diterapkan. Menggunakannya seharusnya benar-benar membantu memberi Anda waktu ekstra setiap hari dan menghemat uang untuk tagihan belanjaan Anda juga sambil membantu Anda menurunkan berat badan secepat mungkin dengan aman.