Apakah Anda terkadang berharap Anda lebih bugar? Dan mungkin lebih ramping? saya lakukan. Faktanya, saya bertekad untuk menurunkan 7 kg dalam empat minggu dan menjadi sangat bugar. Tapi bagaimana menjadi bugar dengan cepat – tanpa menghabiskan berjam-jam di gym?

Salah satu cara tercepat untuk menjadi bugar adalah dengan mulai berlari.

Ini bisa menakutkan jika Anda belum pernah berlari sebelumnya. Terutama jika Anda memiliki teman, kolega, atau anggota keluarga yang berbicara santai tentang bagaimana mereka berlari 7 mil setiap pagi sebelum sarapan. (Apakah Anda terkadang ingin mencekik mereka?)

Saya baru saja menghabiskan tiga minggu dengan keluarga saya dan dua dari mereka, saudara laki-laki dan keponakan saya, tidak memikirkan apa pun untuk berlari selama satu setengah jam setelah menghabiskan hari yang melelahkan dengan tersandung di hutan hujan lebat. Itu membuat saya merasa seperti kegagalan kebugaran…

Pada akhirnya, saya mulai berlari juga. Karena lari sangat bagus untuk menjadi bugar dengan cepat. Ada beberapa keuntungan penting dari berlari sebagai strategi kebugaran:Periklanan

1. Ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
2. Ini mengencangkan seluruh tubuh Anda karena begitu banyak kelompok otot yang terlibat saat Anda berlari.
3. Latihan menahan beban, seperti lari, sangat baik dalam meningkatkan kepadatan tulang dan melindungi dari osteoporosis, yang mempengaruhi pria maupun wanita.
4. Lari adalah gerakan alami. Tubuh dirancang untuk bisa berlari.
5. Sebagai salah satu latihan paling kuat di luar sana, berlari adalah cara yang efisien untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda mengembangkan lari:

1. Beli sepatu yang bagus

Sebaiknya pergi ke toko khusus untuk membeli sepasang sepatu lari. Pastikan penjual melihat bentuk dan lengkungan kaki Anda untuk menentukan sepatu terbaik untuk Anda. Alasan sepatu yang bagus itu penting adalah karena akan melembutkan benturan dan melindungi persendian Anda.

2. Pelan-pelan

Saat Anda mulai berlari, tidak masalah seberapa lambat Anda berlari. Ingatlah bahwa tubuh Anda perlu membiasakan diri dengan gerakan baru.

3. Kemudahan berlari dengan latihan interval. Periklanan

Cara terbaik untuk cepat bugar adalah melalui latihan interval. Ini berarti ledakan singkat latihan intensitas tinggi bergantian dengan periode pemulihan. Menurut American College of Sports Medicine, lebih banyak kalori yang dibakar dalam waktu singkat, latihan intensitas tinggi.

Cobalah bergantian 5 menit berjalan kaki dan satu menit berlari selama dua puluh menit. Saat Anda menjadi lebih bugar, Anda dapat memperpanjang periode berlari. Setelah Anda terbiasa berlari, Anda dapat mengganti jogging lambat dengan sprint cepat.

4. Pemanasan dulu

Penting untuk menghangatkan tubuh Anda sebelum berlari. Jika tidak, berlari akan terasa sangat keras dan tubuh Anda akan mengerang dan mengerang. Berjalan adalah cara yang bagus untuk menghangatkan tubuh. Melangkah keluar dan pompa lengan Anda. Mulailah dengan berjalan dengan kecepatan sedang dan kemudian percepat sampai Anda mulai berkeringat. Setelah tubuh Anda hangat, Anda siap untuk berlari.

5. Gunakan teknik lari yang benar

Pemula seperti saya merasa sulit untuk bersantai sambil berlari. Jaga agar kepala Anda tetap tegak dan lengan bawah Anda setinggi pinggul, dan berlarilah tanpa memantul. Itu semua membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien. Lihat ini video tentang teknik lari yang benar.Periklanan

6. Lari dengan orang lain

Cara yang bagus untuk menjaga motivasi Anda adalah dengan berlari bersama orang lain. Lihat apakah seorang kolega atau teman bersedia ikut berlari bersama Anda. Tetapkan jadwal interval untuk lari Anda dan patuhi itu.

7. Buat buku harian olahraga

Catat rutinitas olahraga baru Anda. Tuliskan setiap hari jenis olahraga apa yang telah Anda lakukan. Cara yang bagus untuk melacak pertumbuhan kebugaran Anda adalah dengan mengukur denyut nadi istirahat Anda sebelum Anda bangun di pagi hari. Saat Anda menjadi lebih bugar, denyut nadi istirahat Anda akan semakin rendah.

8. Tambahkan latihan kekuatan ke dalam campuran

Membangun kekuatan di kaki Anda akan membantu Anda berlari. Cara sederhana untuk membentuk otot kaki adalah dengan melakukan squat. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Saat berjongkok, jaga kaki tetap di tanah dan ayunkan tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Mulailah dengan 3 set 10 squat tetapi jangan terbawa suasana. Jika Anda melakukannya terlalu banyak pada satu waktu, Anda mungkin akan kesulitan berjalan keesokan harinya! Saat Anda menjadi lebih bugar, Anda dapat menambahkan lebih banyak set ke rutinitas jongkok Anda.Periklanan

9. Tambahkan periode pendinginan setelah berolahraga

Penting bagi tubuh untuk melakukan pendinginan setelah berlari. Cara terbaik adalah berjalan dengan kecepatan sedang sampai detak jantung Anda kembali normal.

10. Peregangan setelah berlari

Ini adalah latihan yang baik untuk melakukan peregangan setelah berlari karena itu membuat tubuh Anda tetap fleksibel. Menonton video singkat ini peregangan mana yang harus dilakukan setelah berlari.

Jika Anda mengikuti sepuluh poin di atas, Anda akan menjadi seorang pelari – tanpa merasa gagal. Ingatlah bahwa Anda dapat mulai berlari pada usia berapa pun. Bob Hayes mulai berlari ketika dia berusia 60 tahun. Setelah beberapa saat, dia memutuskan untuk mengikuti lari menyenangkan sejauh 5 km dan putranya memberinya sepasang pelatih pertamanya. Dia berkata setelah itu, saya tidak merasa fit seperti yang saya inginkan. Mungkin usia mengejar saya? Ya benar!

Maju cepat 20 tahun…
Pada usia 80, Bob menyelesaikan maraton ultra 50 mil kesepuluh di Montana dan telah membuat sejarah lari. Dia berkata setelah itu:Periklanan

Saya dalam kondisi terbaik dalam hidup saya.

Jika Anda mengikuti 10 tips ini, Anda akan mulai berlari. Segera Anda akan merasakan tubuh Anda kencang dan langsing sebagai respons terhadap latihan. Yang terbaik dari semuanya, Anda akan mulai merasa percaya diri, sehat, dan menarik.