Otak manusia adalah organ yang luar biasa. Apa yang paling kita kaitkan dengan otak adalah berpikir. Ini mengasimilasi sejumlah besar informasi, dan memprosesnya dalam banyak cara, seperti pemikiran kognitif, ingatan ingatan, dan pengambilan keputusan.

Otak memproses begitu banyak informasi sehingga tidak jarang kita mengalami pikiran acak, atau pikiran mengganggu, yang tidak terkait dengan nilai-nilai kita. Kebanyakan orang mengalami pikiran yang mengganggu tanpa konsekuensi yang signifikan. Tetapi bagi beberapa orang, pikiran yang mengganggu lebih parah dan dapat membuat sulit untuk berfungsi secara normal dari hari ke hari.

Di sini kita akan memeriksa sifat dari pikiran yang mengganggu, dan kemudian membahas bagaimana cara menghentikan pikiran yang mengganggu ketika mereka menyebabkan masalah.

Daftar isi

1. Apa Itu Pikiran Intrusif?
2. Mitos Umum Tentang Pikiran yang Mengganggu
3. Apa Penyebab Pikiran Intrusive?
4. Cara Menghentikan Pikiran yang Mengganggu
5. Menghadapi Pikiran Intrusive yang Lebih Parah
6. Garis bawah
7. Lebih Banyak Tips tentang Cara Menghentikan Pikiran yang Mengganggu

Apa Itu Pikiran Intrusif?

Secara umum, pikiran yang mengganggu adalah pikiran yang muncul tiba-tiba di benak Anda. Itu biasanya pikiran aneh yang biasanya tidak Anda pikirkan. Misalnya, Anda mungkin berpikir, Bagaimana jika saya terkena stroke atau serangan jantung?

Anda mungkin berpikir bahaya mungkin menimpa seseorang yang Anda kenal, bahkan mungkin orang yang Anda cintai. Anda tentu tidak ingin seseorang yang Anda cintai terluka, tetapi tetap saja pikiran acak itu terlintas di benak Anda.

Sifat absurd dari pikiran yang mengganggu dapat menyebabkan orang tertekan. Namun, secara umum, mereka adalah bagian normal dari memiliki otak yang aktif. Kita begitu terbiasa memikirkan sesuatu sepanjang waktu sehingga selama periode tenang, pikiran yang acak dan mengganggu akan muncul dari basis data besar yang kita sebut otak kita.

Ini mungkin muncul saat Anda tertidur atau ketika Anda bangun. Mereka mungkin mengalihkan perhatian Anda selama pertemuan atau presentasi penting. Atau mereka bahkan mungkin menemukan jalan mereka ke saat-saat meditasi.Periklanan

Ada kelas lain dari pikiran mengganggu yang disebut pikiran mengganggu yang tidak diinginkan. Ini lebih intens dan dapat memicu kecemasan, panik, rasa bersalah, atau jijik. Konten mereka biasanya tentang kekerasan, seks, atau perilaku yang tidak dapat diterima secara sosial^[1]. Mereka bisa sangat mengganggu. Beberapa contohnya adalah:

• Mendorong seseorang di depan kendaraan yang bergerak
• Menusuk seseorang
• Menyiksa seseorang atau hewan
• Secara acak menyentuh orang asing

Apa yang membuat pikiran mengganggu yang tidak diinginkan mengganggu adalah bahwa orang takut bahwa mereka mungkin melakukan tindakan yang digambarkan dalam pikiran mereka, atau bahwa mereka menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah dengan mereka.

Untuk sebagian besar, pikiran yang mengganggu tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika Anda mengalami kesulitan mengeluarkannya dari pikiran Anda, dan mereka mengganggu fungsi normal dalam hidup Anda, maka Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional. Ini masih tidak berarti Anda ingin melakukan tindakan tersebut, tetapi Anda mungkin hanya perlu bantuan dalam mempelajari cara mengelola pikiran yang mengganggu.

Mitos Umum Tentang Pikiran yang Mengganggu

Salah satu mitos umum tentang pikiran yang mengganggu adalah bahwa kita secara tidak sadar ingin melakukan tindakan yang digambarkan dalam pikiran kita. Ini jarang terjadi. Bukan hal yang aneh bagi orang yang baik dan pengasih untuk memiliki pemikiran yang mengganggu tentang menyakiti orang lain. Mereka menyadari bahwa mereka hanyalah pikiran acak yang tidak sesuai dengan niat mereka, dan mereka mengabaikannya begitu saja.

Mitos umum lainnya adalah bahwa semua pikiran yang mengganggu harus diperiksa. Ingat, itu hanya pikiran acak, bukan tindakan. Satu-satunya kekuatan yang mereka miliki untuk menyakiti kita adalah kekuatan yang kita berikan kepada mereka.

Apa Penyebab Pikiran Intrusive?

Seperti disebutkan di atas, dalam banyak kasus, pikiran yang mengganggu hanyalah pikiran acak yang tidak berbahaya yang muncul di benak kita secara tidak terduga. Dalam kasus lain, mereka mungkin menunjukkan gangguan mental atau emosional lainnya^[dua]. Mereka dapat menyebabkan orang sangat tertekan dan menghambat kemampuan mereka untuk berfungsi jika dibiarkan.

Gangguan obsesif kompulsif

Gangguan obsesif kompulsif ( OCD ) terjadi ketika pikiran yang mengganggu menjadi berulang, dan orang tersebut tidak memiliki kemampuan untuk mengendalikannya. Pikiran mengarah pada tindakan tertentu dengan harapan akan membuat pikiran itu pergi.Periklanan

Misalnya, seseorang dengan OCD mungkin mengembangkan pemeriksaan rutin dan pemeriksaan ulang untuk memastikan semua pintu dan jendela aman untuk mengurangi rasa takut diserang oleh penyusup.

Gangguan Stres Pascatrauma

Gangguan stres pascatrauma (PTSD) dapat terjadi sebagai akibat dari peristiwa traumatis, seperti serangan kekerasan. Itu orang dengan PTSD mengalami kesusahan yang parah dan mengalami kesulitan untuk menerima peristiwa tersebut. Dalam kasus seperti itu, pikiran yang mengganggu adalah bagian dari pengalaman. Orang tersebut terus menghidupkan kembali pengalaman dan emosi yang terkait dengannya.

Gangguan Makan

Terkadang orang mengalami gangguan makan karena tidak mampu menangani emosinya. Gangguan tersebut dapat memiliki manifestasi yang berbeda, seperti makan berlebihan, makan berlebihan, kelaparan, atau pembersihan. Apa pun masalahnya, orang tersebut berusaha menyembunyikan atau mengatasi rangkaian pemikiran, keyakinan, atau emosi yang berulang, dan pikiran yang mengganggu adalah bagian dari dinamika ini.

Kecanduan

Kecanduan biasanya merupakan hasil dari pertumbuhan yang tidak belajar bagaimana menghadapi konflik, emosi, atau kehidupan secara umum dengan cara yang sehat. Ketika seseorang tidak tahu bagaimana mengatasinya, maka satu-satunya alternatif adalah mencoba dan menutupi emosi dengan zat yang mengubah suasana hati seseorang, seperti alkohol, narkoba, atau perilaku, seperti seks. Pikiran intrusif adalah bagian dari kecanduan karena pecandu mengembangkan pemikiran dan perilaku obsesif dan kompulsif.

Cara Menghentikan Pikiran yang Mengganggu

Mayoritas orang memiliki pikiran mengganggu yang tidak berbahaya. Meskipun isi dari pemikiran tersebut mungkin berupa kekerasan dan perilaku yang tidak dapat diterima secara sosial, orang tersebut sadar bahwa itu hanyalah pemikiran acak dan bukan niat atau motif mereka yang sebenarnya.

Meskipun sulit untuk sepenuhnya menghentikan pikiran yang mengganggu, kita dapat menguranginya secara signifikan. Berikut adalah beberapa strategi yang efektif:

1. Jangan Manjakan Mereka

Jika kita menuruti pikiran mengganggu kita, maka kita memberi mereka lebih banyak kekuatan dan meningkatkan kemungkinan hal itu muncul kembali. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengabaikannya dan tidak menganggapnya penting.Periklanan

2. Hindari Hiburan yang Melibatkan Kekerasan

Penelitian telah menunjukkan bahwa menonton kekerasan di televisi, atau media lain, dapat menyebabkan perilaku agresif.^[3]Dan tentu saja, perilaku agresif didahului oleh pemikiran agresif.

3. Meditasi Perhatian

Perhatian meditasi adalah cara untuk menenangkan pikiran dan membantu Anda fokus pada pemikiran yang lebih positif. Oleh karena itu, ia mengurangi jumlah pikiran acak dan mengubah isinya dari pikiran tidak bajik menjadi pikiran yang lebih bajik dan produktif.

4. Kurangi Agitasi Mental

Pikiran yang mengganggu terkadang merupakan hasil dari pikiran yang terlalu aktif. Selain menggunakan meditasi kesadaran untuk menenangkan pikiran Anda, Anda dapat mengurangi agitasi mental dengan mengurangi (atau menghilangkan) sumbernya. Sumber-sumber ini dapat mencakup: terlalu banyak aktivitas atau tanggung jawab dalam hidup Anda, dan kebisingan latar belakang, seperti radio dan televisi saat Anda tidak terlibat dengan mereka.

Menghadapi Pikiran Intrusive yang Lebih Parah

Jika Anda menghadapi pikiran mengganggu yang menyulitkan Anda untuk berfungsi, maka Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional. Itu tidak berarti ada yang salah dengan Anda, tetapi Anda mungkin hanya perlu bantuan dalam mempelajari cara mengatasi pikiran yang mengganggu. Berikut adalah beberapa pendekatan yang mungkin digunakan oleh profesional kesehatan mental.

1. Terapi Perilaku Kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bentuk terapi bicara di mana konselor kesehatan mental membantu Anda memeriksa pola pikir Anda. Tujuannya adalah untuk mengidentifikasi pemikiran yang tidak akurat atau negatif dan mengembangkan strategi untuk mengubah pemikiran itu sehingga Anda belajar merespons pemikiran dengan cara yang lebih sehat.^[4].

2. Obat-obatan

Terkadang masalah kesehatan mental adalah akibat dari ketidakseimbangan kimiawi di otak. Dalam kasus seperti itu, seorang profesional kesehatan mental mungkin meresepkan obat-obatan, seperti antidepresan, inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), atau inhibitor reuptake serotonin (SRI).^[5].

Ketika mempertimbangkan pengobatan untuk mengobati masalah kesehatan mental, disarankan untuk melanjutkan dengan hati-hati. Pertama, kebanyakan obat datang dengan efek samping yang tidak menyenangkan. Kedua, mereka umumnya bukan obat, melainkan ditujukan untuk mengatasi gejala.Periklanan

Ketiga, tidak selalu jelas apakah pola pikir adalah penyebab atau akibat dari ketidakseimbangan kimiawi. Misalnya, pecandu mungkin menunjukkan ketidakseimbangan kimiawi di otak, tetapi ini adalah hasil dari pemikiran yang tidak realistis selama bertahun-tahun. Kecanduan umumnya dapat diobati tanpa obat. Dalam kasus seperti itu, cari bantuan dari ahli kecanduan.

Garis bawah

Pikiran yang mengganggu adalah bagian normal dari kehidupan. Mereka adalah hasil dari memiliki pikiran aktif yang bekerja 24 jam sehari. Bagi kebanyakan orang, pikiran yang mengganggu tidak menjadi masalah. Mereka menyadari bahwa pikiran itu tidak berarti banyak dan cepat berlalu.

Namun, bagi sebagian orang, pikiran yang mengganggu bisa lebih menjadi masalah. Pikiran mungkin berulang dan menyebabkan tekanan emosional yang signifikan. Mereka juga dapat menunjukkan masalah kesehatan mental lainnya, seperti OCD, PTSD, atau kecanduan.

Jika pikiran mengganggu Anda membuat sulit untuk menjalani kehidupan normal, disarankan untuk mencari bantuan profesional. Seorang ahli kesehatan mental dapat mengatasi penyebab mendasar dari pikiran yang mengganggu dan membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengatasinya.

Dalam kedua kasus, meskipun isi dari pikiran yang mengganggu mungkin mengganggu, mereka umumnya tidak menunjukkan bahwa Anda secara tidak sadar berniat untuk memerankan pikiran tersebut. Ingat, itu hanya pikiran.

Lebih Banyak Tips tentang Cara Menghentikan Pikiran yang Mengganggu

• Anda Bukan Pikiran Anda: 10 Cara Menghilangkan Pikiran Tidak Sehat
• 9 Cara Orang Dewasa Mengatasi Pikiran Impulsif Negatif
• Cara Berpikir Positif Saat Merasa Negatif

Kredit foto unggulan: Francisco Moreno melalui unsplash.com

Referensi