Bangun di pagi hari bisa menjadi upaya nyata dan merupakan perjuangan bagi banyak orang untuk bangun dari tempat tidur. Godaan untuk menekan tombol snooze pada jam alarm hanya untuk menangkap sepuluh menit waktu lagi di tempat tidur bisa sangat menggoda. Kesulitan bangun di pagi hari dapat menyebabkan masalah lebih lanjut jika itu juga mempengaruhi pekerjaan atau kuliah, terutama jika Anda sering datang terlambat atau bingung karena terburu-buru untuk datang tepat waktu. Perjuangan untuk bangun dan bangun dari tempat tidur di pagi hari dapat berdampak negatif pada seluruh hari Anda dan jika masalah berlanjut dapat mulai membuat Anda sedih. Ada perubahan yang dapat Anda lakukan yang akan membantu mengatasi kesulitan yang Anda alami saat bangun di pagi hari dan membuat bangun lebih mudah.

Pindahkan Jam Alarm

Jika Anda memiliki alarm di samping tempat tidur Anda yang mudah dijangkau, godaannya adalah meregangkan tubuh dan mematikannya atau menekan tombol snooze. Dengan meletakkannya di sisi lain ruangan, Anda harus turun dari tempat tidur untuk mematikannya. Setelah Anda bangun dari tempat tidur, mudah untuk tetap terjaga dan menjalani hari Anda. Saat memilih jam alarm, pilih jam yang akan membangunkan Anda secara efektif tetapi tidak membuat Anda dalam suasana hati yang buruk. Beberapa orang lebih suka alarm yang berbunyi tradisional; lain lebih suka stasiun radio favorit datang. Apa pun pilihannya, pilih salah satu yang menurut Anda tidak terlalu menjengkelkan sehingga Anda merasa terganggu olehnya setiap pagi!Periklanan

Kembangkan pola tidur yang teratur

Tubuh Anda akan lebih mudah untuk membiasakan bangun pada waktu yang sama jika Anda menetapkan pola tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam dan atur alarm untuk waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. Tubuh Anda kemudian akan memiliki kesempatan untuk terbiasa dengan pola ini.

Praktik

Jauh lebih mudah untuk bangun ketika Anda bisa melakukannya dengan auto-pilot daripada harus berusaha secara sadar. Bahkan jika Anda memiliki niat terbaik di malam sebelumnya untuk bangun pada waktu tertentu, seringkali hal itu tidak akan tampak menarik keesokan paginya, ketika Anda merasa hangat dan nyaman di tempat tidur. Triknya adalah terus berlatih. Dorong diri Anda untuk segera bangun saat bangun tidur dan pada waktunya akan menjadi kebiasaan rutin tanpa memerlukan pemikiran sadar.Periklanan

Memanfaatkan cahaya alami

Jika di dalam sangat gelap, pertimbangkan untuk menyesuaikan kerai agar cahaya alami dapat masuk ke ruangan di pagi hari dan membantu membangunkan Anda lebih alami. Cahaya akan merangsang tubuh Anda untuk menghentikan pelepasan hormon tidur melatonin dan Anda secara alami akan lebih siap untuk bangun ketika waktunya bangun.

Coba jam alarm cahaya alami

Terkadang tidak mungkin mengandalkan cahaya dari luar untuk membangunkan Anda. Ini bisa menjadi masalah khusus selama bulan-bulan musim dingin yang gelap ketika banyak orang merasa lebih sulit bangun di pagi hari. Jika Anda memiliki masalah khusus ini, ada jam alarm yang dirancang untuk meniru siang hari. Jam alarm cahaya alami ini secara bertahap meningkatkan kecerahan selama waktu yang telah ditentukan sebelumnya sebelum alarm berbunyi, mensimulasikan fajar dan matahari terbit.Periklanan

Rencanakan tidur Anda dalam siklus

Siklus tidur berlangsung kira-kira sembilan puluh menit, jadi usahakan durasi tidur yang kelipatannya untuk mencegah mencoba bangun di tengah siklus. Jika Anda bangun sesaat sebelum alarm Anda disetel untuk berbunyi, tetap bangun karena kemungkinan besar Anda akan mencapai akhir siklus tidur. Ini akan jauh lebih mudah bagi tubuh Anda, daripada kembali tidur, hanya untuk terbangun lagi oleh alarm, selama siklus berikutnya.

Bergerak

Bergerak segera setelah Anda bangun. Ini merangsang otak dan tubuh Anda, dan mengabaikan tidur. Berlari, atau sesi yoga akan sangat membantu Anda. Olahraga juga bisa menjadi faktor motivasi yang baik untuk segera bangun jika Anda harus menyesuaikannya sebelum bekerja. Jika semua ini terdengar terlalu berat, bahkan beberapa peregangan akan membantu tubuh Anda mengendur dan mulai bergerak.Periklanan

Menyegarkan

Mandi yang menyegarkan bisa menjadi cara yang bagus untuk 'membilas' rasa kantuk. Ganti suhu antara panas dan dingin untuk merangsang sistem limfatik dan gunakan gel mandi dengan aroma mint atau buah jeruk yang menyegarkan.

Memiliki insentif

Rencanakan sesuatu yang Anda sukai untuk hal pertama di pagi hari. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti pilihan sarapan favorit; membuat bangun lebih menarik sebagai hasilnya.Periklanan

Cobalah untuk mendapatkan tidur yang berkualitas

Tidur yang baik dan berkualitas akan membantu Anda merasa segar dan berenergi kembali serta lebih siap untuk bangun. Sebisa mungkin usahakan untuk meminimalkan kebisingan atau polusi cahaya; pastikan tempat tidur Anda nyaman dan kamar tidur hangat tanpa terlalu panas (idealnya beberapa derajat lebih rendah dari suhu yang disetel di ruang tamu). Hindari stimulan di kemudian hari (misalnya, kafein) yang dapat tetap aktif di tubuh Anda hingga enam jam. Batasi alkohol dan hindari makan makanan berat di sore hari, karena tubuh akan sibuk mengolahnya daripada beristirahat.

Hindari menggunakan teknologi larut malam. TV, tablet, dan laptop modern menggunakan pencahayaan LED yang mirip dengan siang hari yang mencegah pelepasan melatonin dan memicu kelelahan, ini membuat Anda terjaga lebih lama dan dapat mengganggu pola tidur Anda. Ini akan mengurangi jumlah jam tidur yang Anda butuhkan dan mengakibatkan kesulitan bangun keesokan paginya. Mempraktikkan kualitas dan kuantitas tidur yang baik akan membantu Anda segera bangun di pagi hari.