Ketika kita jatuh ke dalam rutinitas latihan, gerakan kita menjadi otomatis, dan tubuh cepat beradaptasi. Ini disebut memori otot.^[1]Meskipun mengajari tubuh Anda cara melakukan squat, push-up, atau crunch dengan benar adalah manfaat, terlalu mengandalkan gerakan ini untuk meningkatkan keuntungan secara konsisten tidak akan menghasilkan hasil yang Anda inginkan. Itu karena otot bekerja dengan cara yang sama setiap saat.

Sederhananya, mereka tidak terkejut, jadi mereka malas.

Melengkapi rutinitas Anda dengan yoga aliran adalah salah satu cara untuk mengejutkan otot Anda, terutama jika Anda baru dalam latihan yoga dan belum pernah mencoba postur. Ini seperti mengambil jalan pulang baru saat Anda mengemudi, menyimpang dari rute Anda yang biasa. Ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa dengan melakukan itu, Anda menciptakan jalur saraf baru di otak Anda.^[dua]Hal yang sama dilakukan pada otot Anda ketika Anda mencoba rutinitas baru.

Bagaimana ini dilakukan? Mari selami hal itu.

Daftar isi

1. Bagaimana Flow Yoga Meningkatkan Keuntungan Anda dalam Rutinitas Latihan Anda
2. Yoga Aliran Energi dengan Tambahan Cardio
3. Hal Terbaik Tentang Flow Yoga
4. Pikiran Akhir
5. Lebih Banyak Sumber Daya Tentang Yoga dan Kebugaran

Bagaimana Flow Yoga Meningkatkan Keuntungan Anda dalam Rutinitas Latihan Anda

Pikirkan tentang latihan Anda saat ini:

Jika Anda mengangkat beban, Anda mengandalkan alat eksternal untuk melibatkan berbagai kelompok otot Anda. Seiring waktu, bahu, kaki, atau bisep Anda akan mengharapkan pelat atau dumbel tertimbang, dalam urutan berulang yang Anda ingat.

Dalam aliran yoga, kita menggunakan tubuh sebagai beban. Tambahkan gravitasi dan ratusan postur dan kombinasi yang berbeda, dan Anda memiliki latihan yang menggunakan kelompok otot yang sama, tetapi dengan banyak cara yang berbeda.

Pose seperti papan adalah latihan seluruh tubuh, dengan setiap otot yang terlibat untuk menjaga tubuh dalam satu garis panjang. Meskipun merupakan pose stasioner, itu membutuhkan kontrol dan aktivasi otot, tanpa ruang untuk kepasifan.

Urutan Flow, di sisi lain, mengharuskan otot Anda untuk beralih dari satu pose ke pose lainnya dengan cepat, memberi Anda penggunaan kelompok otot utama yang lebih seimbang dan sehat.Periklanan

Periklanan

Karena Sun Salutations, otot-otot tidak dilemparkan ke dalam latihan yang menantang, melainkan disiapkan dan disiapkan dengan napas yang memberi energi.

Mengapa ini penting, Anda bertanya? Karena otot bahagia adalah otot yang menghangatkan.

Hal Terbaik Tentang Flow Yoga

Hal terbaik tentang berlatih yoga aliran? Anda sedang membangun kekuatan dan fleksibilitas .

Kekuatan dan fleksibilitas seperti Mekah dari rutinitas latihan yang sehat. Sebelum kita membahas mengapa ini penting, mari kita uraikan keduanya satu per satu untuk melihat bagaimana mereka berdiri sendiri:

Temui Stan yang Kuat

Strong Stan ada di gym, melakukan bicep curl dengan dumbbell besar. Otot-ototnya telah mencapai puncaknya, dan dia dengan bangga memamerkannya.

Meskipun dia suka mengangkat beban, Strong Stan sering melewatkan peregangan atau pemanasan. Dia hanya tidak melihat bagaimana itu bisa membantunya melanjutkan peningkatan ototnya, jadi dia langsung melakukan latihan yang berat.

Meskipun tidak terlihat oleh orang yang lewat, otot Stan terasa sakit. Tanpa fleksibilitas yang cukup atau peregangan yang disengaja, otot Stan memendek dan menjadi lebih kencang. Hal ini akhirnya menyebabkan cedera sendi,^[5]karena otot yang tidak teregang memiliki rentang gerak yang terbatas.

Otot-otot besar adalah indikator kekuatan yang pasti, tetapi inilah pemicunya – memilih untuk tidak memprioritaskan fleksibilitas akan membuat mereka tetap berisiko.

Temui Fiona Fleksibel

Fleksibel Fiona berada di kelas yoga aliran, menenangkan dirinya menjadi backbend.^[6]Dia dengan mudah masuk ke pose, dan nongkrong di sana untuk beberapa napas sementara guru memberi isyarat kepada kelas.

Meskipun guru menginstruksikan siswa untuk menggunakan glutes mereka dan berhati-hati bahwa ini adalah pose aktif, Fiona Fleksibel memilih sebaliknya, dan bersantai ke dalam postur dengan mengorbankan kekuatan yang harus dia bangun.Periklanan

Bagi banyak orang di kelas, eksekusi backbend Fiona akan sukses – bahkan mungkin sesuatu yang membuat iri. Namun, yang tidak disadari Fiona adalah kelenturannya yang berlebihan justru merugikan persendiannya.^[7]

Fleksibilitas telah didefinisikan sebagai rentang gerak mutlak oleh Tony Gummerson, instruktur Seni Bela Diri. Bagi orang yang secara alami fleksibel, garis rentang absolut itu sering kabur dan, dalam praktiknya, diabaikan.

Sangat mudah bagi Fiona untuk melampaui jangkauan geraknya, karena parameter fleksibilitasnya jauh lebih luas daripada yang mungkin dialami Strong Stan dalam pose serupa.

Karena dia tidak merasa peregangan dalam tingkat gerakan yang sama seperti siswa lain di kelas, Fiona harus mendorong amplop fleksibilitasnya. Ini memberi terlalu banyak tekanan pada sendi yang sudah terlalu banyak bekerja, dan itu meregangkan otot-otot yang sekarang rentan robek.

Tujuan Anda adalah menciptakan keseimbangan dan keutuhan otot dan sendi.

Kesamaan Strong Stan dan Flexible Fiona adalah bahwa keduanya kehilangan bagian vital dari kesadaran otot.

Dalam kasus Stan, otot yang berat dan tegang mendambakan fleksibilitas. Tanpa itu, Stan tidak hanya akan mencapai puncak kemenangannya karena cedera yang pasti, tetapi dia akan kehilangan otot ramping dan kencang yang kita semua ingin miliki.

Dalam kasus Fiona, otot-ototnya yang terentang tidak mendapatkan latihan sama sekali. Sebaliknya, fleksibilitasnya yang berlebihan bertumpu pada persendiannya, yang menyebabkan cedera yang pasti.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan? Ini cukup sederhana.

Anda harus memberi otot Anda kebalikan dari apa yang biasa mereka lakukan.

Jika Anda seorang Stan dan benci peregangan, fokus pada fleksibilitas Anda adalah kuncinya. Anda akan memperpanjang otot yang tegang, dan Anda akan menciptakan memori otot baru dengan berlatih rutinitas yang baru bagi Anda dan kelompok otot Anda.

Jika Anda seorang Fiona dan membenci penguatan, fokus pada prioritas ini sangat penting. Otot Anda terbiasa menjadi pasif saat Anda melakukan peregangan, jadi menggoyang seperti biasa dan membuatnya bekerja tidak hanya akan membuat Anda bebas cedera, tetapi juga lebih dekat dengan keuntungan otot yang Anda cari.

Untung, flow yoga adalah paket lengkapnya , dan dapat menjadi toko serba ada untuk Stan dan Fiona.

Pikiran Akhir

Jika Anda serius menggunakan flow yoga untuk melengkapi rutinitas latihan Anda untuk meningkatkan keuntungan, daftarlah untuk mengikuti kelas di gym atau studio yoga setempat. Ada sejumlah gaya yoga untuk dicoba, tetapi seperti yang telah kita bahas di artikel ini, gaya Vinyasa adalah pilihan terbaik Anda untuk melengkapi rejimen olahraga sedang.

Banyak studio menawarkan kelas Vinyasa bergaya pemula, di mana instruktur akan menjelaskan dasar-dasarnya, dan menguraikan urutannya dengan kecepatan yang sesuai untuk siswa tingkat pemula. Dari sini, siswa dapat mengembangkan latihan mereka, dan memilih kelas yang lebih menantang dan cepat, seperti Aliran tenaga atau Ashtanga .

Berolahraga adalah pelajaran dalam melatih otot Anda. Keuntungan yang kita tumbuhkan adalah hasil dari pengalaman itu, dan semuanya bermuara pada pengkondisian tubuh kita dengan cara yang sehat, efisien, dan seimbang.

Dengan latihan seperti yoga aliran, kami dapat menawarkan pelatihan tambahan untuk rejimen kami saat ini yang akan melatih otot-otot kami dengan cara yang baru, menyegarkan, dan mengejutkan. Metode ini akan menjaga otot kita tetap kencang dan ramping, selama kita memprioritaskan keseimbangan antara kekuatan dan fleksibilitas untuk memastikan bahwa kita memenuhi kedua kebutuhan ini. Keuntungan otot dan kesehatan tubuh kita bergantung padanya.

Lebih Banyak Sumber Daya Tentang Yoga dan Kebugaran

• Bagaimana Berlatih Yoga Pagi Mengubah Hidup Anda (+10 Pose Pemula)
• 5 Latihan Yoga Efektif Untuk Nyeri Punggung Bawah
• 8 Pose Yoga yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Anda Secara Efektif
• 8 Pose Yoga untuk Membantu Anda Mencapai Paha Bagian Dalam Yang Kuat dan Kencang

Kredit foto unggulan: Edit Stasis melalui unsplash.com

Referensi