Kontrol diri tentu bukan anak baru di blok dalam psikologi. Sudah ada untuk sementara waktu, tetapi terus mempesona para ilmuwan. Berkali-kali, ia terbukti menjadi bintang sejati—ia membawa banyak manfaat bagi mereka yang berhasil mempraktikkannya.

Studi demi studi menegaskan bahwa jika kita hanya menemukan cara untuk memperkuat pengendalian diri kita, hidup kita akan menjadi jauh lebih baik—kita akan makan lebih sehat, berolahraga, tidak akan mengeluarkan uang terlalu banyak, minum berlebihan, atau melakukan sesuatu yang buruk bagi kita. Kita akan dapat mencapai tujuan kita dengan lebih mudah, dan kesuksesan tidak akan menjadi angan-angan lagi.

Sederhananya, jika Anda tahu bagaimana mengendalikan godaan, emosi, dan perilaku Anda, dunia akan menjadi tiram Anda, seperti yang ditunjukkan Shakespeare bertahun-tahun yang lalu.

Dalam artikel ini, kita akan melihat bagaimana pengendalian diri bekerja dan bagaimana memiliki pengendalian diri untuk menjalani kehidupan yang Anda inginkan.

Daftar isi

1. Apa itu Pengendalian Diri?
2. Mengapa Pengendalian Diri Itu Penting
3. Apakah Kemauan Kita Tidak Terbatas?
4. Bagaimana Memiliki Pengendalian Diri
5. Pikiran Akhir
6. Lebih Banyak Tips Tentang Meningkatkan Pengendalian Diri

Apa itu Pengendalian Diri?

Pengendalian diri dapat didefinisikan sebagai berikut:^[1]

Kontrol diri adalah kemampuan untuk menundukkan impuls, emosi, dan perilaku seseorang untuk mencapai tujuan jangka panjang.

Itu berakar di korteks prefrontal otak^[2]—daerah, bertanggung jawab untuk perencanaan, pengambilan keputusan, ekspresi kepribadian, dan membedakan antara yang baik dan yang buruk.

Pengendalian diri juga merupakan kemampuan untuk menahan godaan jangka pendek dan menunda kepuasan segera sehingga Anda dapat mencapai sesuatu yang jauh lebih berharga dan lebih baik di masa depan. Rasa sakit jangka pendek untuk keuntungan jangka panjang, seperti yang diajarkan oleh Yang Agung kepada kita.

Manifestasi pengendalian diri yang paling terkenal dan manfaatnya adalah tes marshmallow yang terkenal.^[3]Itu adalah serangkaian penelitian, yang dilakukan pada akhir 1960-an dan awal 1970-an, oleh psikolog Walter Mischel, seorang profesor di Universitas Stanford. Tesnya sederhana—anak-anak berusia antara empat dan enam tahun diberi tahu bahwa mereka dapat memiliki satu camilan (marshmallow, permen, atau pretzel) sekarang, atau menunggu selama 15-20 menit dan mendapatkan dua camilan sebagai gantinya.

Tidak sulit untuk menebak bahwa lebih banyak anak memilih kepuasan instan daripada kepuasan tertunda. Namun, para peneliti kemudian melacak orang-orang yang memutuskan untuk menunggu melalui tahun-tahun sekolah menengah dan dewasa mereka.

Apa yang mereka temukan adalah bahwa pengendalian diri sangat membantu anak-anak ini di kemudian hari—mereka memiliki prestasi akademik yang lebih tinggi, keterampilan mengatasi emosi yang lebih baik, penggunaan narkoba yang lebih sedikit, dan berat badan yang lebih sehat.^[4]

Jadi, ini cukup sederhana—untuk memastikan kesuksesan di masa depan, ajari anak-anak untuk mengembangkan tingkat pengendalian diri yang lebih tinggi. Tapi itu tidak selalu mudah, ternyata. Periklanan

Mengapa Pengendalian Diri Itu Penting

Sejak tes marshmallow, pengendalian diri telah menjadi protagonis dalam banyak penelitian lain, dan umumnya sesuai dengan hype-nya. Pengendalian impuls memang memberikan keuntungan besar bagi mereka yang mampu mempraktekkannya dengan baik.

Pengendalian diri cenderung menjadi teman dekat dengan pencapaian tujuan, kesehatan mental dan fisik, dan banyak bagian penting lain dari kehidupan—hubungan, akademisi, olahraga, karier, dan harga diri. Sederhananya, kemauan keras adalah hal yang harus dimiliki ketika melihat segala jenis pencapaian.

Cukup menarik, menurut survei Stres di Amerika dari American Psychological Association dari 2011^[5], 27% responden mencatat bahwa kurangnya kemauan adalah hambatan terpenting untuk berubah.

Kurangnya kontrol diri juga merupakan hambatan utama untuk menjaga berat badan yang sehat. Studi mendukung hal ini—anak-anak yang belajar mengendalikan impuls mereka cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan di masa dewasa.^[6]

Kemauan juga merupakan kontributor utama untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat—hal ini dapat membantu mencegah penyalahgunaan zat—alkohol, rokok, dan obat-obatan terlarang.

Tidak diragukan lagi—pengendalian diri sangat penting untuk semua yang kita lakukan atau ingin lakukan.

Apakah Kemauan Kita Tidak Terbatas?

Tidak dapat disangkal, pengendalian diri adalah sifat yang harus dimiliki dalam hal keberhasilan penyelesaian tujuan jangka pendek dan jangka panjang kita.

Pada tahun 1998, sebuah tim peneliti, yang dipimpin oleh psikolog Amerika Roy Baumeister, memperkenalkan sebuah ide, yang dengan cepat mendapatkan tempatnya sebagai salah satu teori psikologi kontemporer paling terkenal. Dalam penelitian tersebut, peserta dibawa ke sebuah ruangan di mana ada kue dan lobak yang baru dipanggang di atas meja. Beberapa diminta untuk mencoba kue dan yang lain lobak.

Setelah itu, kedua kelompok diberikan teka-teki yang sulit untuk diselesaikan. Anehnya, kelompok yang makan kue itu bermain teka-teki selama 19 menit, sementara kelompok lain, yang menolak memakan kue yang enak, bertahan rata-rata 8 menit.

Masukkan penipisan ego.^[7]

Kemauan adalah sumber daya yang terbatas, para peneliti menyimpulkan. Menggunakan reservoir kendali diri Anda pada satu hal (menolak cookie) dapat menguras kekuatan mental Anda untuk situasi berikutnya^[8].Periklanan

Studi populer lainnya juga mendukung teori Penipisan Ego. Kita semua pernah mendengar tentang makan emosional, bukan? Kita terkadang cenderung makan berlebihan jika kita merasa bahwa emosi kita ada di mana-mana—jika, misalnya, kita menonton film sedih atau sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi pada kita. Namun, apa yang ditemukan oleh penelitian adalah bahwa jika kita mencoba menahan atau menyembunyikan emosi kita, maka tekad kita akan terkuras, dan kita akan cenderung menolak makan berlebihan.

Sederhananya,

Penipisan tekad lebih penting daripada suasana hati dalam menentukan mengapa subjek menuruti keinginannya.

Untungnya Anda dapat mencoba ini: Cara Meningkatkan Kemauan dan Ketangguhan Mental

Bagaimana Memiliki Pengendalian Diri

Hasil lain dari teori Penipisan Ego adalah pengungkapan bahwa pengendalian diri itu seperti otot. Itu tidak tetap—itu bisa dilatih, dan Anda bisa belajar bagaimana meningkatkan pengendalian diri dari waktu ke waktu dengan latihan.

1. Miliki Sesuatu yang Manis

Studi menunjukkan bahwa kekuatan pengendalian diri kita terhubung dengan kadar glukosa kita.^[9]Otak membutuhkan energi untuk beroperasi, dan permen menyediakan bahan bakar itu.

Mengkonsumsi minuman manis meningkatkan kadar glukosa darah dan meningkatkan tekad kita yang lemah. Tentu saja, ini bukan izin untuk berlebihan; itu hanya cadangan ketika kemauan Anda berjalan di atas asap.

2. Kembangkan Motivasi Internal Anda

Penelitian lain tentang pengendalian diri memberi tahu kita bahwa ketika kita didorong secara internal untuk mencapai tujuan kita versus oleh motivator eksternal atau untuk menyenangkan orang lain, tingkat kemauan kita berkurang lebih lambat.

Sederhananya, tujuan yang ingin dicapai membuat kita lebih baik dalam pengendalian diri daripada tujuan yang harus dicapai.

Pelajari cara menemukan motivasi internal Anda di sini: Mengapa Motivasi Internal Begitu Kuat (Dan Bagaimana Menemukannya)

3. Temukan Alasan Anda

Terkait erat dengan saran di atas adalah tentang tujuan di balik apa yang kita lakukan. Menggunakan apa yang disebut penalaran abstrak tingkat tinggi^[10]dapat membantu kita melatih pengendalian diri yang lebih baik juga.

Misalnya, jika Anda ingin menghindari makan sepotong kue, lebih mudah untuk mengurangi godaan jika Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda ingin tetap sehat, daripada berpikir bagaimana Anda hanya akan makan buah saja.Periklanan

4. Miliki Rencana Saat Godaan Datang Mengetuk

Teknik ini juga dikenal sebagai niat implementasi^[sebelas]dan itu hanya berarti melalui beberapa skenario bagaimana-jika sebelumnya, sehingga Anda dapat memiliki strategi ketika Anda merasakan godaan untuk menyimpang jauh dari tujuan Anda dan hidup sedikit.

Misalnya, jika Anda ingin berhenti merokok, Anda dapat mempertimbangkan untuk membawa permen karet nikotin saat bepergian. Dengan cara ini, ketika Anda melihat orang lain merokok, Anda sudah memiliki rencana untuk memerangi keinginan tersebut.

5. Gunakan Tangan Anda yang Salah

Menggunakan tangan non-dominan Anda untuk melakukan hal-hal kecil seperti mengoperasikan mouse komputer, membuka pintu, atau mengaduk kopi Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan dan mengerahkan kekuatan pengendalian diri, menurut penelitian.

Studi memberi tahu kita bahwa ini juga dapat membantu mengekang perasaan marah, frustrasi, dan bahkan agresi — setelah hanya dua minggu berlatih, ada beberapa manfaat yang nyata.^[12]

Selain menggunakan tangan yang salah, berikut ini cara lain untuk melatih disiplin diri Anda: Cara Membangun Disiplin Diri untuk Menjadi Unggul dalam Kehidupan

6. Fokus pada Satu Tujuan Sekaligus

The Theory of Ego Depletion juga menyarankan bahwa membuat daftar resolusi pada Malam Tahun Baru adalah pendekatan yang paling buruk untuk meningkatkan pengendalian diri.

Karena penipisan memiliki efek limpahan dan sering membuat Anda kelelahan dan tidak ingin melakukan apa-apa lagi, mengejar banyak aspirasi hanya dapat membuat Anda frustrasi dengan diri sendiri. Seperti yang disarankan Prof. Baumeister, jangan mencoba berhenti merokok, melakukan diet, dan memulai rencana olahraga baru pada saat yang bersamaan.

Belajarlah untuk berkomitmen pada tujuan Anda: Bagaimana Berkomitmen, Mencapai Keunggulan, dan Mengubah Hidup Anda

7. Temukan Cara untuk Menghasilkan Lebih Banyak Uang

Ketika tes marshmallow dilakukan dengan anak-anak dari keluarga yang kurang mampu, mereka tidak dapat terlibat dalam kepuasan yang tertunda—yaitu. mereka memilih untuk tidak menunggu suguhan kedua. Berasal dari latar belakang berpenghasilan rendah memaksa orang untuk hidup di masa sekarang dan mencari kesenangan segera^[13]bila memungkinkan.

Sebaliknya, ketika seseorang lebih kaya secara finansial, mereka terbiasa dimanja dan mungkin tidak terlalu tergoda untuk mengejar hadiah instan. Selain itu, meskipun pengendalian diri dapat diajarkan dengan membiarkan anak menjadi mandiri, membuat keputusan sendiri, dan memecahkan masalah, semua ini bergantung pada orang tua yang menghabiskan waktu bersama anak-anak mereka. Dan cukup sering, orang tua yang kesulitan secara finansial juga miskin waktu.

8. Hindari Godaan Sama sekali

Dalam tes marshmallow, anak-anak yang menutup atau mengalihkan pandangannya dari marshmallow lebih cenderung menolak daripada mereka yang menatap lurus ke camilan.

Gretchen Rubin, sang guru kebahagiaan, juga sering menulis di blognya bahwa, lebih sulit untuk mengendalikan dorongan Anda ketika Anda menikmati sesuatu, seperti cokelat, dengan cara-cara kecil, daripada memotongnya sepenuhnya.^[14] Periklanan

Sebuah artikel yang dibenci yang diposting di BPS Research juga mendukung gagasan bahwa pencapaian tujuan tampaknya adalah tentang menghindari godaan, bukan melatih tekad.^[limabelas]Ketika kita tahu ada sesuatu yang terlarang sama sekali, kita berhenti memikirkannya seiring waktu.

Inilah Cara Menguasai Delayed Gratification untuk Mengontrol Impuls Anda.

9. Latihan

Karena tekad itu seperti otot, semakin banyak kita berlatih, semakin baik kita menjadi. Sementara dalam jangka pendek kita mungkin merasa terkuras, dalam jangka panjang, kita akan mampu membangun kekuatan dan stamina yang kita butuhkan untuk berhasil mencapai tujuan kita.

Ini persis seperti pergi ke gym. Beberapa kali pertama Anda mungkin merasa lelah dan sakit, tetapi setelah beberapa saat, Anda akan dapat terbang melalui latihan yang sama yang menantang Anda di awal.

10. Terapkan Kebiasaan Sehat

Begitu kita mulai mempraktikkan pengendalian diri dan terlibat dalam perilaku dan pilihan yang lebih sehat, seiring waktu, itu akan menjadi kebiasaan. Ketika mereka melakukannya, kita tidak lagi membutuhkan begitu banyak kemauan (jika ada) untuk melakukan aktivitas itu. Faktanya, penelitian di enam studi menemukan bahwa orang yang lebih baik dalam pengendalian diri juga memiliki kebiasaan yang lebih baik.^[16]

Sederhananya, ketika hidup kita didasarkan pada kebiasaan, kita lebih jarang dihadapkan pada pengambilan keputusan, yang mengharuskan kita memanfaatkan reservoir pengendalian diri kita.

Pikiran Akhir

Kontrol diri adalah salah satu kontributor terbesar untuk pencapaian tujuan dan menjalani kehidupan yang lebih baik secara umum. Meskipun juri masih belum mengetahui apakah Teori Penipisan Ego berlaku di semua situasi dan orang,^[17]gagasan bahwa kita masih membutuhkan kemauan keras untuk membuat kita bergerak maju tidak perlu dipertanyakan lagi.

Namun, kita juga membutuhkan motivasi untuk memulai dan cara untuk memantau perilaku dan kemajuan kita untuk mencapai kesuksesan, seperti saran Prof. Baumeister.

Untuk menyelamatkan diri Anda dari gerimis kekecewaan yang terus-menerus dengan melihat impian Anda hancur dan terbakar berulang-ulang, luangkan waktu untuk mencoba melatih pengendalian diri.

Masa depan Anda akan berterima kasih.

Lebih Banyak Tips Tentang Meningkatkan Pengendalian Diri

• Bagaimana Tahapan Model Perubahan Membantu Mengubah Kebiasaan Anda
• Mengapa Pikiran Sadar Adalah Pikiran yang Sukses
• 12 Aturan untuk Manajemen Diri

Kredit foto unggulan: Gratis Untuk Menggunakan Suara melalui unsplash.com

Referensi