Apakah Anda pernah diperkenalkan dengan diet makro? Apakah Anda tahu apa sebenarnya itu? Apakah cukup bermanfaat untuk diandalkan? Wah! Beristirahatlah dan telusuri artikel ini untuk memahami konsep boros ini untuk mempertahankan hidup sehat.

Apa itu Diet Makro?

Konsep diet makro melampaui penghitungan kalori tradisional. Makro adalah semua tentang makronutrien yang terdiri dari tiga nutrisi utama - protein, lemak, dan karbohidrat.

Saat mengonsumsi makanan, Anda perlu memeriksa makronutrien dan proporsinya didasarkan pada tujuan kalori Anda.

Seperti yang Anda gunakan untuk menghitung kalori sebelum setiap kesenangan dengan makanan lezat, dengan cara yang sama, Anda perlu terus memeriksanya. Tetapi perbedaannya adalah bahwa alih-alih kalori, Anda perlu memeriksa proporsi zat gizi makro.

Teknik penurunan berat badan ini tidak memiliki norma yang telah ditentukan sebelumnya yang perlu Anda perhatikan. Sebaliknya, ini adalah diet paling fleksibel yang didasarkan pada nutrisi makro yang Anda konsumsi. Inilah alasan mengapa secara luas disebut sebagai Diet Fleksibel IIFYM alias Jika Sesuai dengan Makro Anda.Periklanan

Asal Usul Diet Makro:

Ada beberapa binaragawan kompetitif yang bosan makan makanan yang membosankan dan sembarangan datang dengan konsep menghitung makronutrien. Ini karena mereka dilakukan dengan makanan polos, hambar, dan rendah kalori. Jadi, mereka memulai dengan konsep baru ini, di mana Anda tidak perlu mengonsumsi makanan yang membosankan itu. Saatnya menikmati makanan yang nyata dan lezat, yang mengandung makronutrien di dalamnya.

Bagaimana Diet Makro Bekerja?

Teknik diet makro berkisar pada pemenuhan target nutrisi makro setiap hari. Ini berarti merencanakan makanan sehari-hari sedemikian rupa sehingga Anda mengonsumsi jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang sesuai untuk mencapai tujuan.

Baik itu menurunkan berat badan atau membangun otot, setiap target dapat dicapai dengan konsep ini. Dengan cara ini tidak akan ada kekurangan nutrisi dalam tubuh Anda sambil menjauhkan kalori yang berbahaya.

Satu set target makro ditentukan dari sebelumnya untuk setiap hari berdasarkan tujuan mereka. Target ini mencakup proporsi protein dan karbohidrat yang berlimpah untuk memberi Anda energi yang cukup yang membakar setiap hari dengan semua jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan. Di sisi lain, asupan lemak dijaga sedikit untuk menghindari kalori yang berlebihan.

Salah satu tujuan utama untuk memenuhi target adalah agar makanan yang Anda konsumsi tidak berdampak negatif. Ketika target makro direncanakan, itu dibingkai dengan referensi ke tujuan Anda, aktivitas sehari-hari, dan seluruh rutinitas. Jadi, jika Anda tidak berhasil memenuhi target, ada kemungkinan Anda akan membalikkan konsep dan akhirnya menambah berat badan.

Mengapa Anda Harus Memilih Diet Makro?

1.Makro diet adalah keseimbangan sempurna antara konsistensi dan fleksibilitas . Meskipun memungkinkan fleksibilitas, secara bersamaan mempertahankan konsistensi dalam rencana karena ada target makro yang telah ditentukan, yang harus Anda penuhi pada akhir hari. Ini adalah salah satu manfaat paling menguntungkan dari diet makro, yang membuat Anda mencapai tujuan tanpa hambatan apa pun.Periklanan

2. Tidak seperti diet tradisional lainnya, tidak ada batasan untuk mengkonsumsi makanan. Anda dapat memberi makan lidah Anda dengan semua jenis makanan lezat yang ingin Anda nikmati.

3. Mengikuti diet makro, Anda dapat memuaskan keinginan makan Anda tanpa khawatir.

4. Sebelum keluar rumah untuk acara apapun, Anda tidak perlu mengemas makanan khusus Anda. Dimungkinkan bagi Anda untuk makan apa saja, meskipun sedang diet.

5. Anda tidak akan merasa aneh berbeda dari yang lain , karena Anda mungkin makan apa yang orang lain makan.

6. Ketika Anda tidak diperbolehkan makan apa pun, ada kemungkinan Anda tergoda untuk makan apa yang tidak boleh Anda makan dan mulai makan berlebihan. Tapi, pada diet makro, ini tidak akan terjadi, karena tidak ada makanan yang terlarang.

Saat Melakukan Diet Makro, Apa yang Perlu Dihindari?

Jangan Berhemat Pada Mikronutrien: Mikronutrien seperti vitamin dan mineral relatif penting untuk fungsi tubuh seperti makro. Tapi, mayoritas penggemar IIFYM terlalu sering memilih kue daripada kale. Dengan cara ini tubuh Anda tidak akan bekerja dengan baik jika ada kekurangan nutrisi dalam tubuh Anda.Periklanan

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari diet makro, pastikan Anda mengonsumsi makanan padat nutrisi dalam jumlah yang cukup untuk memperoleh semua kebutuhan pokok dari makanan. Hal ini dapat dilakukan dengan memeriksa apakah setidaknya sekali sehari Anda mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Buat Keputusan yang Benar Tentang Karbohidrat yang Anda Asup: Karena ada kebebasan memilih makanan, pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks bersama dengan yang sederhana. Misalnya, memilih kue daripada nasi merah bukanlah hal yang serius. Tapi, mengubah pesta itu sebagai makanan pokok Anda, itu pasti akan merugikan Anda. Diet makro tidak akan bekerja dengan baik untuk Anda.

Oleh karena itu, adalah bagian tak terpisahkan untuk merancang rencana sedemikian rupa sehingga karbohidrat berserat dikonsumsi seperti beras merah, gandum, biji-bijian dan masih banyak lagi.

Sekilas Tentang Bagaimana Anda Dapat Memulai Diet Makro

Hancurkan mitos Anda bahwa makanan sehat tidak bisa terasa enak dan jelajahi resep-resep ini untuk menyiapkan beberapa hidangan istimewa untuk memuaskan selera Anda.

Resep penurunan berat badan untuk diet makro:

Sandwich Es Krim Rendah Kalori Periklanan

Ambil 6 biskuit graham dan 6 ons. Krim kocok bebas lemak. Buat setengah graham cracker dan masukkan 2 sdt whipping cream bebas lemak di antara kedua biskuit. Hiasi dengan beberapa stroberi dan nikmati kebaikannya dengan memasukkannya ke dalam lemari es selama 40 menit.

Tarik kaus kaki Anda dan dapatkan inspirasi dari artikel ini untuk menetapkan tujuan mempertahankan gaya hidup sehat.

Sebelum mencoba diet fleksibel ini, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter dan mengambil panduan yang akurat untuk menuju ke jalan yang benar.