Jadi, Anda telah memutuskan untuk berhenti merokok. Itu luar biasa, dan Anda pasti akan melihat bahwa kesehatan dan rasa sejahtera Anda secara keseluruhan akan meningkat secara eksponensial setelah Anda berhenti, tetapi beberapa minggu pertama bebas rokok akan berjalan lancar (dan tidak dengan cara yang baik) . Meskipun nikotin itu sendiri akan meninggalkan tubuh Anda dengan relatif cepat, kebiasaan lama sulit untuk dihentikan, dan akan memakan waktu beberapa bulan untuk melewati kecanduan psikologis serta fisik.

Semoga beberapa tips ini akan sedikit membantu Anda.

1. Memiliki Sistem Pendukung yang Kuat

Penting untuk memberi tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda serius untuk berhenti, dan mengapa Anda ingin melakukannya: memberi tahu orang lain membuat Anda bertanggung jawab kepada orang lain dan juga diri Anda sendiri, dan mereka akan dapat membantu Anda dengan menjadi mendukung dan mendorong ketika Anda membutuhkannya. Pastikan mereka mengerti bahwa Anda akan menjadi brengsek berwajah pemarah untuk sementara waktu saat Anda mencoba untuk menghentikan kecanduan, tetapi Anda menghargai dukungan mereka. Biarkan mereka tahu persis apa yang Anda butuhkan dari mereka (menjauhkan Anda dari rokok; mengalihkan perhatian Anda; membiarkan Anda berbaring di lantai menonton Die Hard 50 kali berturut-turut, dll.) dan biarkan mereka membantu Anda saat Anda membutuhkannya—jangan menjadi keras kepala dan mencoba untuk menghadapi ini sendirian.Periklanan

2. Potong Kembali Sebelum Memotong Sepenuhnya

Jika Anda telah menjadi perokok sedang hingga berat untuk sementara waktu, berhenti merokok akan benar-benar mengerikan, dan Anda akan jauh lebih mungkin untuk kembali merokok karena putus asa. Mulailah dengan mengurangi beberapa batang rokok sehari selama seminggu, lalu kurangi lebih banyak setiap minggu berturut-turut. Setelah Anda berhenti merokok 1 atau 2 kali sehari, Anda akan berada di tempat yang jauh lebih baik untuk berhenti merokok sepenuhnya.

3. Ambil Satu Hari Sekaligus

Perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah, tetapi jika Anda menatap cakrawala yang tampaknya tak berujung dari perjalanan seribu mil, Anda akan menjatuhkan pantat Anda ke tanah, menangis sedikit, dan menyala asap. Ini mungkin terdengar sulit, tetapi cobalah untuk tidak memikirkan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk menghentikan kebiasaan ini: cobalah untuk tetap hadir, pada saat ini, satu per satu.

Setiap kali Anda mulai merasa kewalahan, kembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda, dan kenali berapa menit yang telah Anda habiskan hari itu bukan merokok. Lihat apakah Anda dapat menambahkan satu menit lagi untuk itu, dan kemudian lagi. Segera Anda akan terganggu oleh sesuatu yang lain, dan pada akhirnya akan menjadi pencerahan besar untuk melihat bahwa Anda telah menghabiskan 20+ jam untuk tidak merokok.

4. Minum Air, dan Kunyah Biji Adas

Yang pertama terdengar seperti nasihat yang cukup solid, tetapi Anda mungkin bertanya-tanya tentang yang terakhir: adas adalah diuretik ringan (membantu menghilangkan air dari tubuh), jadi minum banyak air + mengunyah adas = membuang racun dari tubuh Anda lebih cepat. Adas juga membantu menyegarkan napas, dan membuat mulut Anda tetap aktif saat mengidam mungkin muncul sehingga Anda tidak tergoda untuk membuang makanan ke sana.Periklanan

5. Dapatkan Aktif

Tidak ada yang membuat Anda menghargai sistem kardiovaskular yang lebih jelas daripada aktivitas fisik. Jika Anda sebagian besar tidak aktif, cobalah Yoga atau Tai Chi untuk membuat Anda bangun dan bergerak tanpa melelahkan diri sendiri, atau berenang: ini adalah latihan seluruh tubuh yang bisa selembut atau menantang seperti yang Anda inginkan.

Orang yang lebih aktif dapat mendaftar dengan grup lari (yang juga akan membantu Anda bersosialisasi dengan orang-orang yang memiliki gaya hidup sehat), jadi ada sistem dukungan/dorongan yang solid di grup sosial itu juga. Anda dapat berlari dengan orang lain pada tingkat yang sama dengan Anda, dan Anda akan merasa hebat saat Anda semua maju bersama.

6. Lakukan Hobi

Menjaga tangan (dan pikiran) Anda tetap fokus pada tugas tertentu akan membuat Anda tidak berpikir untuk memasukkan rokok ke wajah Anda, dan Anda cenderung tidak mengidam saat Anda fokus pada sesuatu yang luar biasa. Bertujuan untuk hobi yang membutuhkan banyak perhatian dan konsentrasi, dan mulai dengan proyek-proyek kecil yang dapat Anda selesaikan dalam satu atau dua hari: menyelesaikannya dengan cepat akan memberi Anda rasa pencapaian, dan akan membuat Anda tidak frustrasi dengan mereka dan kembali ke rokok untuk menenangkan Anda.

Video game juga dapat mengganggu, meskipun beralih ke sesuatu seperti World of Warcraft untuk mengatasi kecanduan merokok Anda mungkin bukan ide terbaik: Anda hanya akan menukar satu sifat buruk dengan yang lain.Periklanan

7. Jauhi Perokok

Yang ini mungkin yang paling sulit, terutama jika lingkaran sosial Anda sebagian besar terdiri dari orang-orang yang merokok, atau jika aktivitas yang Anda ikuti secara teratur mendorong merokok. Sayangnya, seringkali ketika kita mencoba untuk menghentikan kebiasaan buruk kita menemukan siapa teman sejati kita: ketika Anda memberi tahu orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda sedang mencoba untuk berhenti merokok, kemungkinan besar beberapa dari mereka akan mengolok-olok Anda. untuk itu, dan cobalah untuk mengejek Anda atau menekan Anda agar sesekali terseret. Mereka yang tidak bangga dengan kecanduan mereka sendiri cenderung mendorong orang lain untuk bergabung dengan mereka sehingga mereka tidak merasa bersalah, dan mereka memiliki seseorang dengan mereka yang ikut dalam perjalanan. Anda bisa saja berada dalam situasi canggung dengan orang-orang yang Anda anggap teman, tetapi yang tidak akan memberi Anda dukungan saat Anda mencoba berhenti merokok untuk selamanya.

Jika situasi seperti ini muncul, Anda harus menjauhkan diri untuk sementara waktu sampai Anda membuat kemajuan yang cukup sehingga Anda tidak akan tergoda oleh orang lain yang mungkin menawarkan rokok kepada Anda. Jika orang-orang tertentu membuat Anda sedih tentang pilihan Anda, mungkin ada baiknya untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan mereka.

Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, dan beri diri Anda waktu untuk sembuh saat nikotin keluar dari sistem Anda. Anda akan merasa benar-benar seperti neraka untuk sementara waktu, dan Anda akan menjadi orang yang rewel dan menggeram, tetapi itu berlalu dengan cepat—sebelum Anda menyadarinya, Anda tidak akan lagi mengidam, dan Anda akan dapat untuk menjalankan beberapa penerbangan tangga tanpa mengi.

Semoga berhasil!Periklanan

Kredit foto unggulan: Rokok Terakhir melalui Shutterstock