7 TEKNIK MANAJEMEN STRES UNTUK MEMBUAT ANDA KEMBALI KE JALUR

Tidak ada seorang pun di dunia ini yang dapat mengatakan bahwa mereka tidak pernah stres. Stres mempengaruhi kita semua. Beberapa dari kita lebih baik dalam mengelola dampak negatif stres terhadap kehidupan kita.

Satu-satunya orang yang dapat mengendalikan stres dalam hidup Anda adalah Anda. Terserah Anda juga untuk bertanggung jawab atas bagaimana Anda ingin menjalani hidup Anda.

Jika Anda merasa kewalahan dengan apa yang terjadi dalam hidup Anda dan ingin kembali ke jalur semula, maka 7 teknik manajemen stres ini akan membantu meminimalkan dampak negatif stres terhadap hidup Anda.

Daftar isi

Apa yang Anda Tidak Ketahui Tentang Stres
Mengelola Stres Secara Positif
Garis bawah
Lebih Lanjut Tentang Manajemen Stres

Apa yang Anda Tidak Ketahui Tentang Stres

Stres adalah keadaan tegang dan merupakan bagian normal dari kehidupan. Sumber eksternal paling umum yang dapat menyebabkan stres dalam hidup kita adalah keuangan, tuntutan pekerjaan, dan hubungan.

Sumber stres internal berasal dari dalam diri kita dan tekanan yang kita berikan pada diri kita sendiri karena standar, keyakinan, nilai, sikap, tujuan, kebutuhan, dan keinginan pribadi kita yang tinggi. Beberapa contoh sumber stres internal dapat berupa upaya mencapai kesempurnaan dalam semua yang kita lakukan atau menolak berbicara kepada audiens karena ketakutan internal kita.

Kami juga memiliki apa yang disebut obrolan internal yang juga dapat menyebabkan stres besar dalam hidup kami. Obrolan internal ini berasal dari pola pikir negatif, pengalaman negatif, dan kebiasaan buruk kita. Obrolan internal negatif kita, jika kita membiarkannya, bisa sangat merusak dan membawa kita menjalani kehidupan yang sangat stres dan cemas.Periklanan

Tubuh bereaksi terhadap perubahan dan tuntutan ini dengan respons fisik, mental, dan emosional. Stresor internal dan eksternal dapat memiliki efek fisik dan psikologis yang sama. Anda mungkin mengalami kesulitan tidur, kehilangan nafsu makan atau kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari. Anda mungkin mudah tersinggung, sakit kepala atau sakit perut, atau mudah menangis.

Jika tidak ditangani, stres lembur dapat berdampak buruk pada kesejahteraan fisik, mental, dan spiritual Anda.

Mengelola Stres Secara Positif

Kabar baiknya adalah tidak semua stres itu buruk bagi kita. Menjadi stres dalam konteks yang tepat dapat memiliki pengaruh yang lebih positif pada kehidupan kita. Beberapa orang mengatakan bahwa mereka menghasilkan karya terbaik mereka ketika mereka berada di bawah tekanan untuk memberikan.

Ketika Anda mampu mengelola stres dengan cara yang positif, ini dapat membuka peluang baru di luar zona nyaman Anda. Ini juga bisa menjadi katalisator yang Anda butuhkan untuk berubah dan memberdayakan Anda untuk menemukan solusi dan tantangan sehingga Anda dapat tumbuh dan maju dalam hidup Anda.

7 teknik manajemen stres membuat kotak alat strategi yang dapat Anda gunakan kapan saja di mana Anda merasa stres dan ingin mendapatkan hidup Anda kembali ke jalurnya. Semakin sering Anda menggunakan alat ini, semakin proaktif Anda dalam mengelola tingkat stres Anda. Dengan mengelola stres Anda, Anda meminimalkan pengaruh negatifnya terhadap kualitas hidup Anda.

1. Tuliskan 5 Manfaat yang Akan Anda Dapatkan Saat Stres Anda Terkendali

Saat membuat perubahan atau menerapkan sesuatu yang baru dalam hidup Anda, penting untuk mengidentifikasi manfaatnya bagi Anda. 5 manfaat yang teridentifikasi menjadi insentif untuk mendorong dan memotivasi Anda untuk melakukan perubahan dan mengambil tindakan. Setelah Anda menuliskan 5 manfaat ini, tanyakan pada diri Anda 2 pertanyaan ini:Periklanan

Apa tujuan yang ingin saya capai?’
Apa manfaat yang saya harapkan dari pencapaian tujuan ini?

Tulis tanggapan ini pada catatan tempel dan letakkan catatan ini di tempat di mana setiap pagi Anda melihatnya.

2. Kenali Siapa Anda Dan Beri Diri Anda Kelonggaran

Luangkan waktu untuk mengenal Anda, kepribadian Anda, kekuatan Anda, hal-hal yang tidak Anda sukai dan hal-hal yang Anda sukai. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menjadi lebih sadar diri sehingga Anda dapat dengan cepat mengidentifikasi hal-hal apa dalam hidup yang membuat Anda stres, dan bagaimana Anda dapat mengelola aktivitas-aktivitas ini agar tidak berdampak negatif pada hidup Anda.

Ketika Anda mengetahui siapa diri Anda dan apa yang penting bagi Anda, Anda akan mengambil tindakan untuk mengelola aktivitas negatif yang tidak bermanfaat bagi Anda.

Kita bisa menjadi musuh terburuk kita sendiri dan kita bisa sangat keras pada diri kita sendiri, yang tidak bagus dalam hal mengelola stres dalam hidup kita. Lebih sadar diri Anda, semakin Anda menerima apa yang menjadi kekuatan Anda dan apa yang tidak begitu Anda kuasai.

Berjuang untuk kesempurnaan dalam segala hal yang Anda lakukan dan membandingkan diri Anda dengan orang lain tidak akan begitu penting bagi Anda ketika Anda tahu siapa Anda dan Anda sangat bahagia dengan Anda.

3. Berolahraga Secara Teratur

Ini adalah strategi yang sangat praktis yang berhasil. Rutinitas olahraga teratur dalam hidup Anda membangun ketahanan fisik Anda untuk mengelola stres. Tubuh Anda dapat melawan stres dengan lebih baik saat bugar.Periklanan

Seiring dengan berolahraga secara teratur, makan makanan sehat dan seimbang sama pentingnya ketika berhasil mengelola dampak stres pada hidup Anda.

4. Pelajari Dan Praktekkan Teknik Relaksasi

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi setiap hari dapat mengubah jalur saraf otak, membuat Anda lebih tahan terhadap stres, kata psikolog Robbie Maller Hartman, PhD, pelatih kesehatan dan kebugaran Chicago.

Istirahat dan tidur yang cukup. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dari peristiwa yang membuat stres. Teknik relaksasi yang bisa Anda coba untuk manajemen stres adalah meditasi, yoga, atau tai-chi. Anda akan selalu menghadapi saat-saat stres dalam hidup Anda dan dengan merilekskan dan menenangkan pikiran Anda, Anda memberi tubuh Anda waktu untuk pulih dari peristiwa yang membuat stres ini.

5. Berkomitmen Untuk Menghabiskan Waktu Dengan Orang Yang Membuat Anda Tersenyum

Semakin banyak stres yang kita hadapi, semakin besar kemungkinan kita menarik diri dari lingkaran teman dan keluarga. Stres, jika kita membiarkannya, dapat menghabiskan hidup kita secara fisik, mental dan spiritual; dan yang ingin kami lakukan hanyalah bersembunyi dari dunia.

Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memberi Anda kegembiraan, dorongan, dan dukungan, Anda akan membangun ketahanan spiritual dan mental Anda.

Menjaga pandangan positif tentang hidup jauh lebih mudah dilakukan ketika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda. Tertawa keras dan banyak tersenyum adalah cara yang bagus untuk mengelola tingkat stres dalam hidup Anda. Semakin banyak Anda tertawa dalam hidup, semakin baik kualitas hidup Anda.Periklanan

6. Bersyukurlah

Menjaga harian jurnal rasa syukur adalah salah satu cara paling efektif untuk berhasil mengelola stres dalam hidup Anda. Tindakan menuliskan setiap hari semua hal yang Anda syukuri membuat Anda tetap hadir dan nyata. Ini memberi Anda perspektif yang lebih optimis dan penuh harapan tentang hidup Anda saat ini.

Untuk berhasil mengelola stres dalam hidup Anda, optimisme dan harapan adalah dua bahan utama yang Anda butuhkan. Tanpa mereka, kemampuan Anda untuk mengelola stres secara efektif jauh lebih sulit – bahkan tidak mungkin!

7. Berkomitmen Untuk Mengambil Tindakan Dan Melakukannya

Jika Anda membiarkan stres menyusup ke dalam hidup Anda, itu akan mengambil alih hidup Anda – secara fisik, mental dan spiritual.

Kita hidup di dunia yang terus berubah dan terganggu, sehingga kita akan selalu ditantang oleh ancaman stres.

Berkomitmen untuk mengambil tindakan untuk mengelola dampak stres pada hidup Anda, dan lakukan sesuatu untuk mengatasinya. Anda adalah satu-satunya yang memiliki kekuatan untuk melakukannya.

Garis bawah

Tidak ada jalan keluar dari stres. Namun, 7 teknik manajemen stres ini adalah strategi yang jika Anda adopsi dan praktikkan secara konsisten, akan memungkinkan Anda menjalani hidup sepenuhnya — tangguh dan kuat dalam pikiran, tubuh, dan jiwa.Periklanan