Mungkin Anda suka hiking di taman, menikmati pemandangan dan suara alam, atau mungkin Anda suka memaksakan diri dengan kelas berputar dan bekerja keras. Mungkin bola basket di liga rekreasi lokal adalah pilihan Anda. Hanya Anda yang tahu bagaimana memotivasi diri sendiri untuk berolahraga dengan aktivitas favorit Anda.

Tetapi meskipun Anda menikmati kegiatan ini, dan Anda menyukai perasaan Anda saat melakukannya, Anda belum dapat mengumpulkan energi untuk berpartisipasi akhir-akhir ini.

Ada tangkapan ke-22 yang sering terjadi ketika Anda ingin berolahraga, tetapi Anda sedang tidak mood. Berolahraga akan meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa lebih baik ^[1] , tetapi karena suasana hati Anda saat ini, Anda tidak ingin berolahraga.

Siapapun bisa terjebak dalam kebiasaan ini dari waktu ke waktu. Bisa jadi pekerjaan telah menyita terlalu banyak dari Anda, atau komitmen keluarga dan pribadi Anda menghabiskan banyak waktu dan energi Anda. Anda harus menemukan cara untuk memutus siklus ini.

Bagaimana Anda bisa memulai?

Berikut adalah 7 strategi untuk membantu Anda mempelajari cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga.

1. Jangan Terhisap ke Lubang Hitam Sofa

Segera setelah Anda pulang kerja, kenakan pakaian olahraga Anda dan ketuk pintu lagi. Jika Anda duduk di sofa yang nyaman, Anda akan membutuhkan lebih banyak ketabahan untuk memulai. Pikirkan sofa Anda sebagai pasir hisap, dan jangan ditarik ke dalam perangkap.

Ini adalah hukum fisika sederhana—hukum pertama Newton: Sebuah benda yang diam cenderung untuk tetap diam; benda yang bergerak cenderung untuk tetap bergerak. Anda dapat berbaring di sofa yang nyaman setelah berolahraga, tetapi pertama-tama, saat Anda bergerak dari hari Anda, tetaplah bergerak dan temukan latihan untuk membuat Anda tetap bergerak.

2. Temukan Mitra Akuntabilitas

Studi menunjukkan bahwa memiliki pasangan yang bertanggung jawab sangat meningkatkan frekuensi dan kesuksesan latihan Anda ^[dua] . Bicaralah dengan beberapa teman Anda, dan temukan seseorang yang memiliki jadwal yang sama dengan Anda, dan Anda akan lebih mudah memotivasi diri untuk berolahraga.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang cara memilih mitra akuntabilitas, lihat artikel ini .

Mungkin Anda memiliki teman yang ingin mendaki di pagi hari sebelum bekerja, atau mungkin Anda mengenal seseorang yang ingin mengikuti kelas dansa tepat setelah jam kerja berakhir. Mengetahui bahwa Anda harus bertemu orang lain akan membuat Anda berpikir dua kali untuk menghentikan latihan Anda.

Anda tidak harus memiliki semua latihan Anda termasuk pasangan Anda, tetapi bahkan jika Anda bertemu orang ini seminggu sekali, itu akan memberi Anda dorongan untuk ingin terus berolahraga di hari-hari lain. Jika Anda benar-benar merasa membutuhkan pasangan yang bertanggung jawab setiap saat, maka carilah 2-3 orang dan temui mereka 2-3 kali seminggu.

Satu peringatan: jika rekan pertanggungjawaban Anda membatalkan Anda, bersiaplah untuk itu dan patuhi jadwal Anda. Setiap orang memiliki hal-hal yang muncul sesekali, tetapi jika Anda menemukan pasangan Anda sering mencoba untuk membatalkan atau menjadwal ulang, Anda mungkin perlu mencari pasangan baru.

Jika seorang teman tidak melakukan trik, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi selama satu atau dua bulan untuk membiasakan Anda bertanggung jawab dengan seseorang dan memulai perjalanan kebugaran Anda dengan benar.

3. Jadikan Diri Anda Bertanggung Jawab

Jika Anda ingin belajar bagaimana memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, berkomitmenlah untuk membuat rencana latihan selama 30 hari. Lihat kalender Anda dan rencanakan hari dan waktu Anda akan berolahraga, termasuk latihan apa yang akan dilakukan. Biarkan diri Anda melakukan dua 'do-overs' untuk peristiwa kehidupan atau penyakit acak — tetapi hanya dua.

Misalnya, katakanlah Anda memiliki tujuan kebugaran untuk pergi ke kelas berputar setelah bekerja pada hari Selasa, tetapi seorang anggota keluarga menelepon yang mobilnya mogok, dan Anda harus pergi membantu.

Anda akan mengatur ulang tanggal kelas spin Anda dan menemukan tanggal yang berbeda untuk meletakkannya di kalender, tetapi Anda hanya ingin melakukannya untuk peristiwa kehidupan eksternal yang diperlukan. Menekan tombol snooze karena Anda bangun terlalu lelah bukanlah alasan yang baik.

Jika Anda dapat bertahan selama 30 hari dari rencana ini, itu akan terasa lebih seperti kebiasaan ke depan saat Anda menuai manfaat dari memiliki lebih banyak energi dan melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu.

4. Integrasikan Beberapa Gerakan Mini Ke Dalam Hari Anda

Jika Anda pergi bekerja dan duduk di meja hampir sepanjang hari, akan terasa menyenangkan untuk keluar dan menggerakkan otot-otot Anda sesudahnya. Namun terkadang, tampaknya sulit untuk keluar dari kebiasaan menetap itu dan memulai rutinitas olahraga.

Salah satu solusinya adalah tetap berhubungan dengan tubuh Anda sepanjang hari. Setel beberapa penghitung waktu di ponsel Anda di siang hari, dan saat berbunyi, luangkan beberapa menit untuk melakukan gerakan fisik yang berbeda.

Peregangan dan melakukan tikungan ke depan atau tikungan samping adalah ide bagus. Anda dapat berdiri di dinding dan 'mengupas'nya, merasakan setiap tulang belakang dan melepaskan punggung bawah Anda. Lepaskan sepatu Anda dan goyangkan jari-jari kaki Anda. Lakukan gerakan betis, berdiri dan angkat tumit ke atas dan ke bawah.

Untuk beberapa peregangan kantor cepat, lihat artikel ini .

Gerakan-gerakan kecil yang dilakukan 2-3 kali sepanjang hari kerja Anda ini mungkin tampak tidak signifikan, tetapi mereka akan membuat Anda lebih terbiasa dengan diri fisik Anda sehingga Anda akan lebih termotivasi untuk berolahraga dengan beberapa sesi latihan yang sulit.

Pikirkan mereka sebagai makanan pembuka dan latihan Anda sebagai makanan besar.

5. Makan Sesuatu yang Segar

Berbicara tentang makan besar, apa yang kita makan dan minum berhubungan dengan apa yang kita rasakan, jadi jika Anda tidak tahu bagaimana memotivasi diri untuk berolahraga, mulailah dengan camilan sehat. Jika Anda tidak makan dengan baik akhir-akhir ini, berkomitmenlah untuk setidaknya makan satu item segar setiap hari. Mungkin Anda memiliki apel sebagai camilan sore atau sedikit salad dengan makan malam.

Terkadang, kita begitu sibuk sehingga kita tidak menyadari bahwa kita belum makan sesegar yang kita inginkan. Dengan membuat pilihan sadar untuk mencari makanan segar, Anda menjaga diri sendiri, yang, pada gilirannya, akan membuat Anda memikirkan jenis pilihan yang sama saat berolahraga.

Manfaat lainnya adalah jika Anda makan dengan baik, Anda mungkin merasa 'lebih ringan' dan memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga.

6. Buat Alter Ego

Ini mungkin terdengar gila pada awalnya, tetapi menggunakan alter ego bisa menjadi cara yang bagus untuk keluar dari kebiasaan atau membuat beberapa perubahan hidup yang Anda inginkan. Dalam bukunya Efek Alter Ego , Todd Herman menggambarkan bagaimana alter ego adalah trik mental untuk memperbaiki hidup Anda. Banyak penghibur terkenal telah menggunakan alter ego untuk mengatasi demam panggung.

Bagaimana ini bisa berhasil untuk Anda? Anda mungkin terlalu lelah untuk berolahraga di penghujung hari, tetapi alter ego Anda tidak dan dapat bertindak seperti pelatih kebugaran gratis dalam jangka panjang.

Katakanlah Anda membuat karakter bernama 'Ironman.' Tentu, ketika Anda datang dari hari yang panjang di tempat kerja, Anda dapat membujuk diri sendiri untuk ingin bersantai di sofa. Tapi Ironman tidak merasa seperti itu—dia siap memakai sepatu ketsnya, berlari selama 30 menit, dan tetap di jalur!

7. Banyak Minum Air Putih

Terkadang aturan yang paling sederhana adalah yang paling penting. Kita semua tahu bahwa kita seharusnya terhidrasi sepanjang hari. Namun, jika Anda sibuk sepanjang hari di tempat kerja, dan Anda telah meminum segelas besar kopi sepanjang pagi, tiba-tiba mungkin sudah sore dan Anda menyadarinya. kamu belum minum air hari ini .

Minum air putih dapat meningkatkan mood dan mengurangi kelelahan. Satu studi secara khusus menemukan bahwa 'asupan air yang dibatasi menghasilkan peningkatan rasa haus yang signifikan dan penurunan kepuasan, ketenangan, emosi positif dan semangat/aktivitas' ^[3] .

Oleh karena itu, minum air adalah salah satu cara paling sederhana dan paling efektif untuk meningkatkan motivasi Anda jika Anda belajar bagaimana memotivasi diri sendiri untuk berolahraga.

Pastikan Anda mendapatkan asupan air sepanjang hari, dan jika Anda sudah minum kopi, minumlah lebih banyak air untuk melawan efek dehidrasinya.

Pikiran Akhir

Bagaimana Anda berencana untuk tetap termotivasi dan memulai minggu ini?

Motivasi diri Anda untuk berolahraga—tuangkan segelas besar air untuk diri sendiri, keluarkan kalender Anda, dan pikirkan tentang apa jenis latihan Anda ingin lakukan.

Anda dapat menggunakan salah satu strategi di atas untuk membuat Anda kembali ke jalur dan mencapai garis finis.

Anda tahu betapa senangnya perasaan Anda ketika melakukannya, jadi berikan diri Anda hadiah itu. Anda tidak perlu menunggu sampai besok—pakai sepatu kets Anda!

Lebih lanjut tentang Cara Memotivasi Diri untuk Berolahraga

• 10 Cara Meningkatkan Motivasi Latihan Anda
• 10 Trik Pikiran Untuk Memotivasi Diri Untuk Berolahraga
• Jika Anda Benci Berolahraga, Ini Mungkin Akan Mengubah Pikiran Anda

Kredit foto unggulan: Jonathan Borba melalui unsplash.com

Referensi