Tiga tahun lalu saya memutuskan untuk membeli Groupon untuk kickboxing di klub karate lokal. Saya pikir itu akan menjadi sesuatu yang baru dan berbeda untuk dicoba. Saya agak gugup masuk tetapi itu tidak berlangsung lama! Instruktur menunjukkan tali saat semua orang melakukan pemanasan lompat. Ya, saya canggung pada awalnya, tetapi itu juga tidak bertahan lama. Dan itu sangat menyenangkan!

Saya seorang pelari dengan pinggul ketat, atau dulunya kencang. Saya juga mengalami sakit punggung. Dalam sebulan kickboxing dua kali seminggu, sakit punggung saya hilang dan saya mengalami peningkatan yang nyata dalam fleksibilitas saya! Berikut adalah beberapa manfaat lain dari kickboxing:Periklanan

1. Meningkatkan Fleksibilitas

Selama pemanasan kelas biasa, Anda melakukan beberapa peregangan untuk pinggul dan bahu Anda. Selain itu, gerakan selama latihan itu sendiri melibatkan tendangan tinggi ke depan dan samping yang juga meningkatkan rentang gerak di pinggul Anda.

2. HIIT Meningkatkan VO2 max

Kickboxing biasanya dilakukan dalam 'putaran'. Satu ronde biasanya berdurasi 2-3 menit diikuti dengan istirahat singkat selama 30-60 detik tergantung pada intensitas yang disukai instruktur. Ini dianggap sebagai latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT). Dengan melakukan pekerjaan interval di dekat Anda ambang laktat (bekerja sangat, sangat keras tetapi masih menggunakan oksigen) atau bahkan sedikit mencelupkan ke dalam zona anaerobik (bekerja sangat keras tanpa oksigen sampai ke otot Anda), Anda melatih jantung Anda untuk menjadi lebih efisien. Ini meningkatkan Anda VO2 maks yang berarti peningkatan kebugaran. Dari sudut pandang praktis, Anda tidak akan merasa lelah saat menaiki tangga! Artikel ini dari Sport Science of Combat Sport Training membahas VO2 max dalam kaitannya dengan berbagai seni bela diri. Bacaan teknis yang sangat baik jika Anda menyukai detail!Periklanan

3. Meningkatkan Daya Tahan Otot

Banyak gerakan dalam kickboxing yang berulang dan dengan kecepatan yang cepat. Pukulan kecepatan bercampur dengan pukulan kekuatan, tendangan putaran cepat bercampur dengan apa pun yang diimpikan oleh instruktur. Ini non-stop untuk putaran 2 atau 3 menit. Otot tidak mendapatkan waktu pemulihan sesering yang Anda inginkan! Ini melatih otot Anda untuk bekerja lebih lama, sehingga membangun daya tahan.

4. Meredakan Stres / Meningkatkan Kesehatan Mental

Pernahkah Anda mengalami hari yang menegangkan sehingga Anda hanya ingin berteriak atau menendang sesuatu? Nah, inilah kesempatan Anda! Pukulan dan tendangan sering diekspresikan bersamaan dengan embusan napas dan suara yang kuat untuk meningkatkan intensitas. Itu dianjurkan tetapi jangan terlalu gila dengan suara-suara itu sehingga orang-orang mulai menghindari Anda! Setelah kelas Anda merasa jauh lebih baik daripada saat Anda masuk. Jika Anda seorang stress ball maka ini untuk ANDA! Ingin sedikit lebih banyak bahan bacaan tentang topik ini? Baca ini. Periklanan

5. Pembakaran Kalori Tinggi (Menghemat waktu!)

Jadwal yang padat dan target kebugaran sebenarnya bisa menambah stres! Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membuat latihan Anda seefisien mungkin. Kickboxing membakar antara 600-800 kalori per jam. Itu sangat besar! Anda tidak hanya membakar kalori, tetapi juga mengencangkan, membangun daya tahan, meningkatkan kebugaran, dan menghilangkan stres.

6. Meningkatkan Koordinasi & Keseimbangan Otot

Kelas tipikal dirancang dengan baik untuk memastikan Anda mengerjakan sisi kiri sebanyak sisi kanan Anda. Anda akan segera menyadari bahwa beberapa gerakan lebih mudah dilakukan di satu sisi dibandingkan sisi lainnya. Seiring waktu, pihak yang tertinggal belajar dan menjadi lebih terkoordinasi. Ini menciptakan keseimbangan dalam tubuh yang akan Anda perhatikan di area lain dalam hidup Anda seperti bahkan hanya membawa bahan makanan ke dalam rumah! Anda juga akan melihat peningkatan keseimbangan otot jika Anda melakukan olahraga lain seperti lari, sepak bola, dll.Periklanan

7. Nada Seluruh Tubuh

Setelah melakukan banyak kelas kickboxing, saya benar-benar tidak berpikir ada otot yang TIDAK digunakan selama satu kelas! Itu benar-benar nada seluruh tubuh. Selain meninju dan menendang, ada berbagai macam senam yang dicampur seperti squat, pop squat, push up, burpe, serta latihan yang melibatkan dumbel atau band. Semuanya akan bekerja!

Periklanan

Anda benar-benar tidak dapat mengalahkan jenis latihan ini karena memberi Anda begitu banyak imbalan. Dan sejauh peralatan berjalan, Anda memerlukan beberapa sarung tinju dan tali tangan. Ya, Anda akan merasa seperti bajingan! Tergantung di mana Anda mengambil kelas, mereka mungkin menyediakannya. Juga, banyak tempat yang memungkinkan Anda mencoba kelas secara gratis, jadi pastikan untuk bertanya! Ayo, cobalah!