National Weight Control Registry (NWCR) adalah database terbesar di dunia yang melacak orang-orang yang telah kehilangan berat badan dan berhasil mempertahankannya. Mereka telah melacak lebih dari 10.000 orang dan rata-rata orang telah kehilangan 66 pon dan mempertahankannya selama lima setengah tahun.

NWCR, bersama dengan studi penelitian terbaru dan terhebat, mengungkapkan banyak kebenaran tentang apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Berikut adalah 7 dari mereka, dan Anda mungkin menemukan beberapa di antaranya cukup keras (tapi jangan khawatir, karena ada hikmahnya di akhir).

Menurunkan berat badan sangat sulit.

Semua orang ingin perbaikan cepat hari ini. Tetapi ketika berbicara tentang penurunan berat badan, tidak ada hal seperti itu. Kami dibanjiri dengan perusahaan yang menjajakan pil dan ramuan yang menjanjikan untuk membantu kami cepat gemuk!

Jangan naif sekalipun.

Menurunkan berat badan membutuhkan kerja keras kuno yang baik. Titik. Tidak ada jalan pintas.Periklanan

Diet tidak bekerja untuk kebanyakan orang.

50 juta orang di Amerika Serikat akan melakukan diet tahun ini.

Tebak berapa banyak dari mereka yang gagal menjaga berat badan?

40 juta.

Anda membacanya dengan benar – 80 persen orang gagal dalam diet, menurut penelitian dari National Weight Control Registry .

Jadi apa solusinya?

Saya menyebutnya diet makanan nyata. Makan lebih banyak makanan utuh dan tidak diproses yang berasal dari alam. Dan berhenti menggunakan kata diet. Menurunkan berat badan membutuhkan perubahan gaya hidup , dan ini berarti mengubah kebiasaan makan yang buruk menjadi kebiasaan yang baikpermanen.Periklanan

Respons biologis tubuh Anda membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit bagi Anda.

Ketika Anda kehilangan banyak berat badan sekaligus, tubuh Anda masuk ke mode pelestarian diri, sesuatu yang telah diprogram secara biologis untuk dilakukan selama bertahun-tahun evolusi.

Misalnya, katakanlah Anda baru saja kehilangan 80 pon pada Jenny Craig selama 6 bulan. Tubuh Anda akan merespon penurunan berat badan yang cepat ini dengan membakar 20 hingga 25 persen lebih sedikit kalori selama berolahraga dan aktivitas sehari-hari dibandingkan dengan seseorang yang beratnya sama dengan Anda yang tidak menurunkan berat badan.

Hal ini menempatkan orang yang kelebihan berat badan dan obesitas pada a kerugian besar ketika mencoba untuk mempertahankan penurunan berat badan.

Jadi bagaimana Anda bisa mengatasi ini? Dengan membuat perubahan kecil dan bertahap yang memungkinkan tubuh Anda memiliki waktu yang dibutuhkan untuk menyesuaikan . Lebih dari itu untuk datang.

Skala adalah sekutu Anda, bukan musuh Anda.

Banyak ahli kesehatan akan memberitahu Anda untuk melupakan skala dan fokus pada perilaku sehat sebagai gantinya. Sementara saya memahami alasan di balik pendekatan ini, penelitian menunjukkan bahwa 75 persen orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya menimbang diri mereka setidaknya sekali seminggu dan lebih dari 33 persen dari kisah sukses penurunan berat badan ini menimbang diri mereka sendiri setiap hari. Hanya beberapa makanan untuk dipikirkan.

Pikiran Anda bekerja melawan Anda juga.

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, ada kemungkinan besar ada pemicu emosional atau stres yang mendalam yang mendorong banyak perilaku tidak sehat Anda. Banyak orang gemuk menderita depresi dan masalah harga diri, atau disalahgunakan di beberapa titik di masa lalu mereka.Periklanan

Ini dapat menyebabkan luka emosional yang dalam dan pikiran negatif tentang diri Anda sendiri. Ini bermasalah ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Faktanya,penelitian membuktikanAnda lebih cenderung bertahan dengan perubahan perilaku seperti penurunan berat badan ketika itu berakar pada pemikiran positif.

Bekerja dengan penyedia layanan kesehatan yang berpengalaman dapat membantu Anda mengubah hambatan mental ini menjadi motivasi untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Anda membuat alasan untuk alasan Anda menambah berat badan di tempat pertama.

Dengar, saya tahu orang-orang tertentu memiliki kondisi tiroid ... atau genetika bekerja melawan mereka ... atau pengalaman masa kecil yang traumatis yang mengarah ke masalah harga diri yang besar. Tapi inilah masalahnya: alasan utama Anda menambah banyak berat badan adalah karena Anda makan terlalu banyak dan tidak cukup berolahraga.

Jangan membuat alasan. Jangan terpaku pada keadaan yang berada di luar kendali Anda.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, menerima tanggungjawab untuk tindakan Anda, dan pikirkan apa yang akan Anda lakukan berbeda mulai sekarang.

Anda perlu mengubah kebiasaan Anda secara drastis untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Riset dari Registrasi Pengendalian Berat Badan Nasional menunjukkan bahwa ini adalah kebiasaan yang umum di antara orang-orang yang telah kehilangan banyak berat badan dan mempertahankannya:Periklanan

• 78 persen orang makan sarapan setiap hari.
• 62 persen orang menonton TV kurang dari 10 jam per minggu.
• 90 persen orang berolahraga, rata-rata, sekitar 1 jam per hari.

Jika ada satu hal yang saya ingin Anda ambil dari artikel ini, ini dia: kebiasaan Anda akan sangat menentukan keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang Anda.

Dan untuk membentuk kebiasaan, saya merekomendasikan pendekatan sederhana ini:

1. Pilih satu kebiasaan spesifik yang ingin Anda ubah . Misalnya, berhenti minum soda.
2. Mulailah hanya dengan satu langkah kecil . Pesan soda kecil alih-alih yang sedang atau ganti satu soda dengan air minggu ini. Itu dia.
3. Fokus pada perjalanan . Berkomitmen pada prosesnya, bukan tujuannya. Ambil langkah kecil setiap hari dan Anda akan mengubah kebiasaan buruk apa pun.
4. Lacak kemajuan Anda . Tuliskan langkah-langkah yang Anda ambil setiap hari. Ini akan membawa Anda 30 detik. Hadiahnya akan sepadan.

Menurunkan berat badan adalah maraton, bukan lari cepat. Jadi pelan-pelan. Fokus pada satu kebiasaan pada suatu waktu . Dan yang terpenting, percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda untuk mengendalikan kesehatan dan masa depan Anda.

Karena kebenaran sebenarnya tentang penurunan berat badan adalah ini: apakah Anda pikir Anda akan melakukannya atau tidak, Anda mungkin benar.