Secara umum, kita mengalami dua jenis ketakutan: ketakutan yang menunjukkan bahwa kita berada dalam bahaya fisik (misalnya, ketika kita berdiri di tengah jalan yang sibuk), dan ketakutan yang menunjukkan bahwa ego kita dalam bahaya (mis. takut berbicara di depan umum).

Dalam masyarakat modern, ada sangat sedikit situasi di mana kita berada dalam bahaya fisik, sehingga sebagian besar ketakutan yang kita rasakan lebih berkaitan dengan ancaman terhadap ego dan konsep diri kita daripada ancaman yang dapat menyebabkan kita terluka secara fisik. Namun, kedua jenis ketakutan ini terasa sangat mirip, dan memicu respons fight or flight yang sama di tubuh kita.

Meningkatkan keberanian kita bukan tentang menghilangkan rasa takut kita; itu adalah respons yang sangat mendasar dan naluriah sehingga ini bukan tujuan yang realistis. Sebaliknya, ini tentang belajar bagaimana menanggapi ketakutan kita dengan cara yang sehat. Berikut adalah tujuh cara efektif yang dapat Anda mulai meningkatkan keberanian Anda hari ini:

1. Ingatkan diri Anda bahwa rasa takut tidak selalu membantu.

Ketakutan sangat membantu dalam situasi di mana kita memiliki kendali dan dapat mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan risiko skenario bencana kita menjadi kenyataan. Misalnya, jika kita masih berdiri di tengah jalan sibuk yang saya sebutkan di atas, rasa takut adalah indikator yang baik untuk mulai bergerak. Demikian pula, jika kita menghadapi pertunjukan berbicara di depan umum, ketakutan kita mungkin menunjukkan bahwa kita perlu sedikit lebih banyak latihan.Periklanan

Namun, dalam beberapa situasi, rasa takut bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Jika kita menanggapi setiap situasi yang memicu rasa takut seperti kita berada dalam bahaya besar, kita akan kehilangan kesempatan berharga untuk hidup sepenuhnya dan menikmati pertumbuhan dan pengalaman baru. Pertanyaan yang membantu dan meningkatkan keberanian untuk ditanyakan pada diri sendiri ketika memutuskan bagaimana menanggapi suatu situasi adalah: Apakah saya menghindari rasa sakit, atau mencari pertumbuhan?

2. Perluas zona nyaman Anda secara bertahap.

Meningkatkan keberanian Anda bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam. Ini adalah proses hari demi hari dan kemungkinan besar Anda akan mengalami kesuksesan di bidang ini jika Anda fokus untuk memperluas zona nyaman Anda. satu langkah pada satu waktu .

Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda merasa takut untuk berbicara dengan orang baru, mulailah dari yang kecil dengan menanyakan arah kepada seseorang atau memulai percakapan singkat dengan orang yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari tetapi tidak akan bertemu lagi (asisten toko , staf kasir, orang yang mengantri, dan sebagainya). Setelah Anda merasa lebih nyaman melakukannya, mulailah melakukan percakapan yang lebih panjang dengan orang-orang yang mungkin jarang Anda temui (rekan kerja baru, teman dari teman), lalu orang-orang yang mungkin sering Anda temui, dan seterusnya. .

3. Ingatlah untuk bernapas.

Keadaan fisik kita memiliki dampak besar pada keadaan emosional kita. Cobalah membungkuk dan membuat mulut Anda cemberut selama 10 detik, lalu duduk tegak dengan senyum mempesona selama 10 detik—apakah Anda merasakan perbedaan dalam perasaan Anda?Periklanan

Jika kita ingin meningkatkan keberanian kita dalam situasi tertentu, salah satu cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan memperlambat pernapasan kita . Ketika kita merasa takut, pernapasan kita secara tidak sadar menjadi lebih cepat dan lebih dangkal. Mengambil beberapa napas dalam-dalam mengirimkan sinyal ke pikiran kita bahwa semuanya baik-baik saja dan membantu kita rileks.

4. Mundur selangkah dan jadilah objektif.

Biasanya, ketakutan yang kita rasakan bukanlah tentang skenario terburuk yang kita pikirkan—ini tentang bagaimana perasaan kita jika skenario itu terjadi .

Dengan menggunakan contoh berbicara di depan umum, mari kita bayangkan skenario terburuknya adalah Anda lupa apa yang ingin Anda katakan. Bahkan jika penonton akhirnya mencemooh Anda dari panggung, semua yang akan terjadi pada tingkat faktual setelah itu adalah Anda pulang dan belajar dari pengalaman untuk waktu berikutnya. Bagaimana Anda merasa , di sisi lain, mungkin termasuk malu, malu, putus asa, dan sejumlah perasaan tidak nyaman lainnya. Lain kali Anda dihadapkan dengan kesempatan berbicara di depan umum, itu akan menjadi perasaan Anda ingat dan takut lebih dari apa yang sebenarnya terjadi.

Untuk meningkatkan keberanian Anda, cobalah untuk tetap objektif dan fokus pada fakta-fakta yang ada. Perhatikan apa yang sebenarnya terjadi, daripada makna yang Anda lampirkan padanya. Periklanan

5. Pikirkan bagaimana Anda akan melihat seorang teman dalam situasi yang sama.

Salah satu tantangan terbesar bagi keberanian kita adalah kenyataan bahwa kita cenderung lebih keras terhadap diri kita sendiri daripada dengan orang lain.

Lain kali Anda dihadapkan dengan kesempatan untuk memperluas zona nyaman Anda, tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana Anda akan memandang sahabat Anda dalam situasi yang sama? . Apakah Anda akan fokus pada potensi jebakan, atau akankah Anda mengagumi mereka karena mengambil risiko?

Memikirkan bagaimana kita memandang orang lain dalam situasi yang sama dapat membantu mengatur ulang cerita apa pun yang kita ceritakan kepada diri sendiri dan menimbulkan lebih banyak kepercayaan diri dan keberanian.

6. Tanyakan, Saya harus menjadi siapa? bukannya, Apa yang harus saya lakukan?

Ketika datang untuk memperluas zona nyaman kita dan melakukan tindakan berani, kita sering fokus pada apa yang perlu kita lakukan. Pergeseran nyata yang perlu terjadi, bagaimanapun, berkisar kita harus menjadi siapa .Periklanan

Misalnya, jika Anda memutuskan ingin aktif dan berlatih triathlon pada akhir tahun, informasi yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan untuk mencapainya sudah tersedia. Apa yang akan memutuskan apakah Anda memiliki keberanian untuk benar-benar keluar dan melakukannya, bagaimanapun, sedang dipikirkan kamu harus menjadi siapa untuk menjadi seseorang yang melakukan itu.

Kualitas apa yang akan dimiliki versi masa depan yang berani dari diri Anda? Bagaimana mereka memulai setiap hari? Kebiasaan baru apa yang akan mereka kembangkan? Kebiasaan lama apa yang akan mereka ubah?

7. Ambil tindakan.

Ketika kita merasa kurang berani, kita tergoda untuk duduk dan berpikir tentang bagaimana kita akan menemukan motivasi yang kita cari, membaca artikel online (kecuali perusahaan saat ini, tentu saja), membicarakannya—apa pun kecuali benar-benar melakukan hal yang kita takut lakukan.

Jika Anda menunggu untuk merasa lebih berani sebelum mengambil tindakan, Anda akan menunggu lama. Pada kenyataannya, semakin lama Anda menunggu sebelum mengambil tindakan, semakin Anda akan merasa kurang berani . Satu-satunya hal yang akan membantu Anda merasa lebih berani adalah mengambil tindakan, melangkah keluar dari zona nyaman Anda, dan mengirimkan pesan kepada diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang berani.Periklanan

Apa tips Anda untuk meningkatkan keberanian? Tinggalkan komentar dan beri tahu kami.

Kredit foto unggulan: venspired via flickr.com