Mengharapkan bayi? Selamat! Menarik sekali! Mungkin Anda sudah mulai merencanakan hari-hari indah ke depan dengan seikat kecil kegembiraan dalam hidup Anda. Namun, Anda tidak ada di sana. Seperti semua hal lain dalam hidup, ia juga datang dengan sisi yang tidak terlalu cantik. Aduh, Gas! Saat Anda berjalan-jalan sebagai calon ibu yang bangga, gas membuat Anda merasa malu, tidak menyenangkan, atau bahkan terkadang menyakitkan.

Saat Anda hamil, tingkat progesteron meningkat yang membuat otot-otot usus Anda rileks di tubuh. Akibatnya, siklus pencernaan melambat. Dibutuhkan 30% lebih banyak waktu untuk makanan bergerak melalui saluran usus saat Anda hamil. Oleh karena itu, ada lebih banyak waktu untuk gas menumpuk dan Anda akhirnya merasa lebih kembung dan penuh gas.

Setelah Anda melangkah lebih jauh dalam kehamilan Anda, peningkatan tekanan dari rahim Anda yang tumbuh di rongga perut Anda dapat memperlambat pencernaan bahkan lebih dan menyebabkan lebih banyak gas.Periklanan

Tapi inilah kabar baiknya jika Anda menderita perut kembung berlebihan saat hamil. Cobalah 7 tips sederhana ini di rumah dan itu akan membantu mengurangi ketidaknyamanan Anda dari gas selama kehamilan.

1. Buat jurnal makanan dan tinjau diet Anda dengan cermat.

Membuat buku harian makanan dapat membantu Anda menganalisis hubungan antara makan makanan tertentu dan memiliki lebih banyak gas. Jika Anda merasa mengalami gas lebih dari biasanya, perhatikan makanan yang Anda makan dan volume gas yang dialami.

2. Cobalah untuk menghilangkan satu makanan tertentu pada suatu waktu yang tampaknya bermasalah.

Hindari produk susu jika Anda tidak toleran laktosa. Ganti dengan susu bebas laktosa atau susu kedelai yang diperkaya kalsium. Hindari makanan yang digoreng dan berlemak dan periksa daftar makanan berikut yang harus diperhatikan.Periklanan

Makanan yang dapat menyebabkan gas dan kembung; minuman berkarbohidrat tinggi, pemanis buatan, soda, minuman buah, kacang-kacangan, jagung, daun bawang, bawang bombay dan daun bawang, kubis Brussel, kubis, brokoli, kembang kol, asparagus, artichoke, buah kering, pir, apel, pir, artichoke, madu, jagung, kentang, gandum dan dedak gandum.

3. Makan perlahan, lebih sering dan porsi lebih kecil.

Semakin banyak Anda makan dalam satu kali makan, semakin lama ia akan berada di saluran pencernaan Anda dan menghasilkan lebih banyak gas. Ubah tiga kali makan biasa sehari menjadi lima atau enam kali makan kecil sehari sehingga tubuh Anda dapat mencernanya dengan lebih mudah. Juga cobalah untuk makan lebih lambat sehingga Anda mengambil lebih sedikit udara saat makan. Menghirup udara membuat gelembung gas di perut Anda. Anda bahkan mungkin mengalami sakit perut yang tidak nyaman ketika ditambah dengan gas yang dihasilkan dalam mencerna makanan.

4. Tingkatkan asupan serat dan banyak minum air putih.

Sembelit dan gas sering berjalan beriringan. Serat dalam makanan dapat membantu meringankan sembelit pada kehamilan dan membantu pencernaan. Ini pada gilirannya akan membantu menjaga produksi gas, nyeri gas dan kembung seminimal mungkin. Sertakan penguat serat seperti sayuran, plum, buah ara, tepung rami dan biji-bijian dalam diet Anda untuk membantu buang air besar.Periklanan

Dan minum banyak air. Saat melakukannya, minumlah dari cangkir atau gelas, bukan dari botol atau melalui sedotan untuk meminimalkan asupan udara saat minum. Disarankan untuk mengonsumsi delapan hingga sepuluh gelas 8 ons setiap hari.

5. Berolahraga dan aktif.

Berolahraga setelah Anda makan dapat membantu makanan dan gas bergerak melalui sistem Anda. Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, gas tidak akan bergerak dan Anda mungkin mengalami kram dan kembung berlebih. Tidak hanya dapat membantu mempercepat pencernaan, olahraga juga dapat membuat Anda tetap bugar secara fisik dan bahagia secara emosional. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan, menjalankan vakum, berjalan anjing, atau memulai beberapa latihan kehamilan.

6. Ubah posisi sesering mungkin dan angkat kaki Anda.

Jika Anda merasa terbebani dengan serangan gas yang tidak nyaman, duduklah di tempat yang dapat Anda angkat. Saat Anda melakukannya, kenakan pakaian yang longgar dan nyaman, dan hindari sesak di sekitar pinggang dan perut Anda. Cobalah untuk duduk saat Anda sedang makan atau minum. Ini akan membantu menjaga bayi tetap tinggi dan menghilangkan tekanan dari perut Anda dan membiarkan tubuh Anda mencerna lebih bebas.Periklanan

7. Santai dan nikmati prosesnya.

Kecemasan dan stres dapat meningkatkan jumlah udara yang Anda telan. Hilangkan sebanyak mungkin stres dari hidup Anda. Cari waktu tenang di siang hari untuk mengambil napas dalam-dalam dan bersantai, atau bahkan memesan satu hari untuk perawatan spa prenatal. Ingat, bayi Anda yang belum lahir dapat merasakan kesejahteraan Anda di dalam rahim Anda. Dan melahirkan bayi yang sehat adalah berkah bagi Anda dan bayi Anda.

Akhirnya, gas tidak akan menyakiti Anda atau bayi Anda dan itu hanya ketidaknyamanan saat Anda hamil. Meskipun Anda mungkin perlu menghilangkan beberapa makanan dari diet Anda untuk mengontrol gas, pastikan Anda memiliki sumber nutrisi yang hilang seperti zat besi, kalsium, protein dan vitamin. Dan selalu konsultasikan dengan dokter Anda jika ragu untuk memastikan sesuatu yang lebih serius tidak terjadi.

Selamat Kehamilan!Periklanan