5 Cara Untuk Mendapatkan Tubuh Anda Kembali Dalam Bentuk Setelah Kehamilan

Kehamilan mengubah seorang wanita dalam banyak hal. Selain mengalami tantangan emosional dari tumbuhnya bayi mungil di rahimnya selama 9 bulan, ia juga akan mengalami perubahan fisik di tubuhnya yang mungkin berlangsung beberapa saat, terkadang selamanya. Dan sementara dia melihat ini sebagai pengorbanan kecil keibuan, dia akan melakukan apa saja untuk mendapatkan tubuhnya kembali bugar.

Apa yang bisa dilakukan seorang wanita untuk menurunkan berat badan setelah hamil?Periklanan

1. Makan dengan Benar selama Kehamilan

Hanya karena Anda hamil bukan berarti Anda bisa keluar selama 9 bulan. Jangan terlalu jauh menggunakan frasa 'makan untuk dua orang'. Menurut para ahli, wanita hamil harus mendapatkan hanya sekitar 15 sampai 35 pon (atau 6 sampai 15 kilogram) selama kehamilannya. Dia juga harus menghindari terlalu banyak makanan berlemak dan permen dan mendapatkan alternatif sehat untuk mengidamnya seperti buah-buahan dan sayuran.

Studi telah menemukan bahwa ibu yang makan terlalu banyak selama kehamilan meningkatkan risiko IQ rendah, gangguan makan dan psikosis pada anak. Tidak apa-apa untuk memanjakan keinginan Anda tetapi lebih baik berhati-hati dan mendengarkan tubuh Anda dan tahu kapan itu terlalu banyak.Periklanan

2. Berikan Tubuh Anda Waktu untuk Pulih

Apakah realistis atau sehat untuk langsing setelah kehamilan? Jawabannya TIDAK besar. Para ahli sangat menentang program diet atau olahraga berat selama pasca-kehamilan. Ingatlah bahwa tubuh Anda masih dalam tahap penyembuhan dan Anda tidak ingin terburu-buru. Anda harus memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memulihkan diri dan memulihkan proses normal. Tahap penyembuhan bisa memakan waktu hingga 12 minggu atau lebih, selama tahap ini penting untuk menghindari pemotongan kalori dan melakukan olahraga berat untuk menurunkan berat badan.

3. Menyusui

Menyusui membantu Anda menurunkan berat badan ekstra yang mungkin Anda peroleh selama kehamilan. Bayi yang mendapat ASI juga cenderung lebih sehat dibandingkan yang tidak. Karena menyusui dapat membuat Anda kehilangan sekitar 300-500 kalori per hari, sangat penting untuk mengonsumsi kalori ekstra selama masa menyusui untuk mempertahankan pola makan yang tepat dan sehat.Periklanan

Namun, hanya karena Anda menyusui bukan berarti Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Cara terbaik untuk menjaga berat badan Anda dalam kontrol adalah untuk memiliki diet yang tepat setiap hari.

4. Banyak Tidur

Bayi memiliki siklus tidur yang aneh yang membuat mereka tidak menyadari perbedaan antara siang dan malam. Mereka akan tertidur pada waktu yang aneh dan menjadi sepenuhnya terjaga pada larut malam. Terkadang mereka akan tidur dalam interval pendek mulai dari 30 menit hingga 4 jam. Karena itu, seorang ibu baru mungkin merasa sulit untuk beristirahat. Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme Anda, membuatnya dua kali lebih sulit untuk menurunkan berat badan.Periklanan

Jika Anda tidak memiliki seseorang untuk bergiliran merawat bayi saat Anda tidur, Anda dapat tidur pada saat yang sama dengan bayi Anda tidur. Bahkan jika bayi Anda bangun untuk waktu yang singkat, istirahat yang menganggur adalah cara yang baik untuk menjaga energi Anda tetap tinggi sepanjang hari.

5. Lakukan Latihan Pasca Melahirkan

Ingin mendapatkan kembali perut kencang dan pinggang sempurna? Latihan pasca melahirkan yang baik dapat membantu Anda kembali ke berat badan sebelum hamil lebih cepat. Latihan pasca melahirkan biasanya berupa latihan sederhana seperti jalan kaki, aerobik air (setelah pendarahan Anda berhenti) dan program beban ringan. Ini juga akan mengurangi sakit punggung, kram kaki, sembelit dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga juga merupakan kegiatan yang baik untuk meningkatkan mood dan mengatasi berbagai tantangan menjadi ibu. Sementara makeover ibu atau operasi pasca-kehamilan dapat menjanjikan pembentukan tubuh Anda lebih cepat, latihan pasca-melahirkan yang baik dapat memberi Anda imbalan yang baik dalam jangka panjang.Periklanan

Contoh Latihan Pasca Melahirkan