Vitamin C adalah pemain bintang dalam hal mempertahankan gaya hidup sehat. Ini populer di berbagai buah dan sayuran dan memiliki manfaat yang jauh melampaui mencegah flu biasa.

Dari memerangi penyakit jantung hingga meningkatkan kesehatan kulit dan mata, Vitamin C sangat penting dan serbaguna. Kami telah menyusun daftar makanan, manfaatnya, dan berbagai resep untuk menerapkannya ke dalam diet Anda.

1. Paprika (190mg per cangkir)

Sayuran berwarna cerah ini kaya akan serat makanan, folat, vitamin C, dan banyak vitamin lainnya. Tambahkan mereka ke a berbagai resep , mengkonsumsinya mentah atau dimasak.

Mereka berfungsi sebagai pengganti yang renyah dan beraroma untuk makanan ringan berkalori tinggi dan bergizi rendah, dan merupakan teman yang baik untuk hidangan dan makanan pembuka yang gurih. Mereka juga kaya karotenoid , yang membantu melindungi Anda dari penyakit jantung.

2. Jambu biji (377mg per cangkir)

Jambu biji dianggap sebagai buah super . Hal ini digunakan dalam pengobatan pilek, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi dan banyak lagi.

Ini juga digunakan sebagai pelemas saraf, cocok untuk setelah berolahraga atau penambah energi. Selain itu, jambu biji berfungsi sebagai toner kulit alami, hidrasi kulit, dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat. Berikut beberapa cara untuk menerapkan jambu biji ke dalam diet Anda.

3. Pepaya (188mg per 1 pepaya ukuran sedang)

Buah yang dulu langka adalah suguhan tropis yang tersedia hampir sepanjang tahun. Tambahkan ke dalam diet Anda untuk jangka panjang, karena tidak hanya kaya akan Vitamin C, tetapi juga membantu melawan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.Periklanan

Pepaya mempromosikan kulit dan rambut yang sehat, meningkatkan energi, dan merupakan sekutu dalam kesehatan mata karena melawan degenerasi makula . Pepaya adalah buah serbaguna dalam hal ini resep .

4. Jeruk (36mg per 1 jeruk ukuran sedang)

Makanan ringan yang cepat dan menyegarkan, jeruk bisa menjadi penambah energi yang besar. Makanan bervitamin C seperti jeruk mengandung fitokimia yang melindungi dari kanker, membantu mencegah penyakit ginjal, menurunkan kolesterol, dan membantu menjaga tekanan darah.

Ada lebih banyak jeruk juga, ketika Anda mempertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan dengan jeruk resep .

5. Kale (80,4mg per cangkir)

Makanan vitamin C seperti kangkung rendah kalori, tinggi serat dan tidak mengandung lemak. Tapi yang mengejutkan, kale memiliki satu-up pada bayam sepupu tercinta.

Termasuk kangkung dalam diet Anda memberikan nutrisi yang mendukung kesehatan kulit, rambut dan tulang, serta pencernaan yang sehat dan penurunan risiko penyakit jantung. Anda mungkin mengangkat hidung Anda pada kangkung, tetapi itu mungkin karena benar resep belum ditemukan untuk Anda.

6. Kiwi (84,36 mg per 1 kiwi)

Mereka mungkin kecil tapi jangan pernah meremehkan kekuatan buah kiwi. Itu berkemas pukulan antioksidan yang kuat dengan jumlah yang signifikan lebih dari 20 nutrisi penting.

Kiwi tinggi energi dan menjaga jumlah kalori, menjadikannya salah satu makanan Vitamin C yang merupakan teman yang sangat baik bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Kiwi juga bisa menjadi buah yang serbaguna. Lihat ini resep .Periklanan

7. Stroberi (97.61mg per cangkir)

Buah yang sangat manis dan berwarna merah, tanpa diragukan lagi, adalah salah satu buah yang paling populer. Ia menemukan dirinya dalam gurih dan manis resepnya sama, tetapi salah satu manfaat kesehatannya yang paling signifikan mungkin tidak begitu jelas.

Stroberi membantu meningkatkan kesehatan mata, melawan Radikal bebas dan mengisi kekurangan nutrisi yang biasanya dikaitkan dengan masalah mata.

8. Grapefruit (71.8mg per cangkir)

Makanan vitamin C seperti jeruk bali membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan kulit dan melawan kanker. Salah satu hal yang tidak sering dibahas adalah bagaimana makanan yang mengandung vitamin C dapat membantu mencegah risiko mengembangkan asma .

Grapefruit adalah salah satu buah yang biasanya diasosiasikan dengan sarapan, jadi berikut adalah beberapa ide untuk mempercepat pagi Anda.

9. Pomelo (115.9mg per cangkir)

Juga dikenal sebagai jeruk bali Cina, pomelo adalah buah terbesar dalam keluarga jeruk. Itu sarat dengan vitamin C, Vitamin B dan beta-karoten.

Pomelo juga kaya akan asam folat dan sangat dianjurkan untuk ibu hamil. jeruk bali juga membantu dalam berbagai cara , termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Anda mungkin menemukan ini resep salad jeruk bali menyenangkan.

10. Brokoli (81,17mg per cangkir)

Brokoli, kaya akan Vitamin C, K, dan serat makanan, adalah pejuang melawan kanker, terutama melawan kanker payudara .Periklanan

Ini meningkatkan kesehatan tulang, mencegah radang sendi dan bisul, dan sangat bagus untuk detoksifikasi. Brokoli bisa menjadi tambahan kuliner di hampir semua hal, tampaknya.

11. Tomat (28.78mg per 1 tomat ukuran sedang)

Tomat dapat mengurangi jumlah kerusakan yang terjadi pada tubuh Anda dengan merokok. Tomat mengandung asam kumarat dan asam klorogenat yang bekerja untuk melindungi tubuh dari karsinogen yang dihasilkan dari asap rokok.

Terlepas dari apakah Anda merokok atau tidak, Anda dapat menambahkan tomat ke dalam makanan Anda dengan beberapa resep mudah .

12. Nanas (78,87mg per cangkir)

Nanas adalah buah dan beruang yang sangat bergizi manfaat kesehatan yang signifikan . Salah satu manfaatnya adalah kemampuannya untuk mengurangi peradangan sendi dan otot.

Nanas juga membantu memecah protein kompleks, menjadikannya makanan tambahan yang sangat baik .

13. Mangga (57,34 mg per 1 mangga ukuran sedang)

Mangga memiliki bermacam-macam asam yang membantu menjaga cadangan alkali dalam tubuh.

Ini juga membantu mencegah serangan panas dan meningkatkan sistem kekebalan yang kuat. Berikut beberapa inspirasi untuk resep mangga .Periklanan

14. Brussel Sprouts (633.52mg per cangkir)

Hitung sayuran tanpa lemak dalam kategori makanan Vitamin C, karena hanya mengandung 28 kalori dalam setengah cangkir saat direbus.

Jumlah itu hanya di bawah 100mg Vitamin C. Kubis Brussel menghasilkan a makanan ringan atau lauk yang enak .

15. Melon Melon (20.19mg per 1/8 melon ukuran sedang)

Jalan menuju kulit yang sehat dapat dengan cepat diaspal dengan sedikit konsumsi melon. Satu cangkir melon memenuhi porsi Vitamin C yang direkomendasikan setiap hari.

Makanan super ini dikemas dengan beta-karoten , yang mengubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan membantu meningkatkan kesehatan kulit dengan menipiskan lapisan luar sel kulit mati yang dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan noda. Jika Anda ingin berbuat lebih banyak dengan melon Anda, inilah beberapa ide .

Kredit foto unggulan: i.ndtvimg.com melalui i.ndtvimg.com