Menurut Buku Ajar Biokimia dan Biologi Manusia , keseimbangan energi dapat disamakan sebagai, Asupan energi = panas internal yang dihasilkan + kerja eksternal + energi yang tersimpan. Mempelajari cara menjaga energi Anda tetap seimbang sepanjang hari dapat membuat Anda lebih produktif dan banyak akal. 15 poin berikut ini bisa menjadi katalisator gaya hidup yang lebih sehat, dan lebih banyak energi.

1 – Buang Kafein, Gula, dan Rokok

Minuman/makanan berat kafein mungkin tampak seperti cara ideal untuk meningkatkan energi Anda, tetapi itu adalah dorongan buatan yang tidak melakukan apa pun untuk Anda dalam jangka panjang. Pelanggar terburuk meliputi: kopi, minuman energi, bar listrik, dan gula. Sayangnya mereka mengarah ke energi merosot dan depresi karena gula yang berlebihan dan perasa buatan. Moderasi adalah kuncinya, serta menghindari minuman bersoda, permen, dan makanan manis seperti donat.

Jika Anda seorang perokok, rokok harus dibuang dari hidup Anda. Mereka menguras uang Anda, membuat Anda bau, merusak penampilan Anda, dan menghancurkan energi Anda. Untuk saran tentang cara berhenti kunjungi Bebas asap .

2 – Minum Air

Menjaga diri Anda tetap terhidrasi sangat penting karena dehidrasi menyebabkan kelelahan . Segera setelah Anda bangun, Anda harus minum segelas air untuk membangunkan tubuh Anda dan membuat organ Anda berfungsi dengan baik. Berhati-hatilah dengan air kemasan, karena seringkali hanya air ledeng dan tidak memiliki arti khusus. Lebih buruk lagi, air kemasan beraroma sering kali sarat dengan tambahan gula. Pergilah ke keran terdekat untuk mendapatkan segelas H2O yang ideal.

3 – Minum Teh/Teh Herbal

Periklanan

Penawaran teh/teh herbal nutrisi penting dan antioksidan . Teh sendiri hanya memiliki sedikit kafein dibandingkan kopi, dan teh hijau (dikonsumsi tanpa susu atau gula) dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda juga dapat membeli teko teh yang luar biasa. Hanya dengan melihat salah satunya saja sudah cukup untuk meningkatkan mood Anda segera.

4 – Makan Makanan yang Tepat

Sayuran segar harus menjadi bagian harian dari diet Anda. Daging seperti kalkun, ayam, dan ikan juga merupakan sumber protein yang baik, sementara karbohidrat seperti beras merah dan roti gandum dapat memberikan nutrisi yang meningkatkan energi.

Untuk camilan, cobalah cokelat hitam. Ini bisa menjadi dorongan yang luar biasa untuk Anda suasana hati dan kewaspadaan mental karena kakao memiliki flavonoid yang akan membuat Anda terus maju. Semakin kuat kakao semakin baik, meskipun membatasi jumlah yang Anda makan. Magnesium juga merupakan penambah energi yang baik, dan Anda dapat menemukannya pada ikan dan berbagai kacang-kacangan.

5 – Latihan

Ini adalah kata yang tidak suka didengar banyak orang, terutama setelah seharian bekerja, tetapi olahraga 30 menit selama beberapa minggu sudah cukup untuk meningkatkan tingkat energi. Latihan mengambil banyak bentuk; coba lari, bersepeda, bulu tangkis, tenis, berenang, go-kart, bela diri, atau drum untuk peningkatan kesehatan yang cepat..

6 – Menurunkan Berat Badan

Periklanan

Selama bertahun-tahun, pekerjaan kantor dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak perlu. Ini sendiri bisa membuat Anda merasa lamban, jadi dengan olahraga teratur dan pola makan yang baik Anda dapat berharap untuk menurunkan berat badan seiring dengan berlalunya minggu. Selain meningkatkan kepercayaan diri, Anda akan menemukan energi dan pola tidur Anda akan meningkat.

7 – Bangun dan Peregangan

Jika Anda memiliki pekerjaan kantor, atau banyak duduk, maka kelelahan pasti akan muncul. Berdiri dan bergerak dapat membangunkan tubuh Anda, seperti halnya berpose konyol untuk peregangan sehat .

8 – Menguap

Meskipun tidak diketahui secara pasti mengapa kita menguap, penelitian menunjukkan itu adalah cara tubuh untuk mendinginkan otak . Ini secara efektif membangunkannya, menurut karya Andrew Gallup dari Universitas Princeton. Kebetulan, Anda bisa membuat kagum teman-teman dengan fakta culun ini; istilah untuk saat Anda meregangkan dan menguap disebut pandikulasi .

9 – Dengarkan Musik yang Hidup

Jika Anda kekurangan energi, dengarkan salah satu lagu favorit Anda. Jika ceria dan menyegarkan, itu bisa menjadi penghasil energi instan dan pengangkat suasana hati.Periklanan

10 – Hindari Penundaan

Seni tidak melakukan apa-apa dapat membuat Anda lelah karena Anda tidak lagi waspada. Jika Anda benar-benar berjuang dengan penundaan, Anda harus mencoba alat online seperti Tomat , yang membuat Anda bekerja selama 25 menit diikuti dengan istirahat yang bermanfaat. Menjadikan ini sebagai mantra kerja Anda harus mengarah pada tingkat energi yang konsisten.

11 – Berjemur di bawah sinar matahari

Matahari adalah alasan mengapa kita semua ada di sini, berkat energinya yang menyediakan sinar matahari. Membuka jendela, menyapu tirai, atau keluar selama 10 menit, semuanya dapat membantu menjaga energi tetap mengalir.

12 – Batasi Konsumsi Alkohol

Minum adalah hiburan sosial yang bagus dan bisa sangat menyenangkan, tetapi membatasi konsumsi alkohol Anda dapat membuat keajaiban bagi Anda energi, kesehatan, dan penampilan . Jelas banyak dari kita ingin menikmati waktu sosial kita, tetapi tidak benar-benar terbuang pada Jumat malam adalah langkah ke arah yang benar.

Jika Anda dapat menghindari alkohol sepenuhnya, Anda dapat mengharapkan: tidur yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, tingkat energi yang meningkat, kesehatan yang lebih baik, penampilan fisik yang lebih baik, produktivitas yang lebih baik, dan banyak uang yang dihemat.Periklanan

13 – Kurangi Stres dalam Hidup Anda

Stres berkontribusi besar terhadap kelelahan. Anda dapat mencoba banyak teknik sederhana untuk mengurangi dampaknya; Yoga , membaca, musik klasik, teh tertentu (seperti chamomile atau akar Valerian), mandi air hangat, pijat, menjalankan sauna, atau berolahraga secara teratur.

14 – Nikmati Kip Tengah Hari

Sebaiknya tidur siang selama 20 menit sekali sehari. Jika Anda membiarkannya lebih lama, tubuh Anda dapat memasuki siklus tidur alaminya, yang akan membuat Anda semakin lelah, tetapi istirahat 20 menit dapat memulihkan energi Anda. Ingatlah untuk meminta izin dari atasan Anda.

15 – Tidur nyenyak

Tidur adalah wajib jika Anda ingin berenergi saat bangun tidur. Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, Anda dapat mencoba: membaca buku sebelum tidur, minum sedikit teh Chamomile/Valerian, dan berhenti minum alkohol.

Minuman keras mempengaruhi pola tidur , sehingga harus dihindari, terutama selama minggu kerja. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan pola tidur yang baik, seperti halnya tidur pada waktu yang sama.Periklanan